جاكرتا - يعتبر الحمل بالنسبة لمعظم النساء اللحظة التي ينتظرنها. لهذا السبب عندما تأتي هذه اللحظة ، ستحاول النساء الاعتناء بها. حسنًا ، حتى تمر لحظة الحمل بسلاسة ، هناك العديد من الأشياء التي يجب على الأمهات الانتباه إليها. تحقق من الأشياء الستة التالية التي يجب القيام بها أثناء الحمل ، دعنا نذهب!
1. وضع النوم الجانبي
أثناء الحمل ، تنصح الأمهات بالنوم على جانبهن الأيسر. وذلك لأن هذا الوضع يمكن أن يزيد من تدفق الدم والمواد المغذية للجنين في الرحم. لتكون أكثر راحة ، تحتاج إلى ثني ركبتيك للأمام ووضع وسادة بين ساقيك.
2. انتبه إلى النظام الغذائي
حتى يكون الطعام المستهلَك مفيدًا لصحة الأم والجنين ، يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول قائمة مغذية كاملة ومتوازنة. أضف أيضًا كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا إلى النظام الغذائي ، على الأقل بقدر 300 سعر حراري في الأشهر الثلاثة الأولى ، و 350 سعرًا حراريًا في الثلث الثاني من الحمل ، و 450 سعرًا حراريًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
3. زيادة استهلاك السوائل
بالنسبة الى جمعية الحمل الأمريكية، تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة استهلاك السوائل. وذلك لأنه أثناء الحمل ، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى المزيد من السوائل للمساعدة في دعم زيادة حجم دم الأم والجنين. يمكن أن يسبب نقص السوائل أثناء الحمل الجفاف بحيث تكون الأم عرضة للإمساك والتعب وحتى الولادة المبكرة.
4. حافظ على أسنانك نظيفة
دراسات منشورة في مجلات أمراض النساء والولادة وجدت أن النساء الحوامل المصابات بعدوى في اللثة يمكن أن ينقلن العدوى إلى الجنين من خلال الدورة الدموية في المشيمة. لمنع ذلك ، تحتاج الأمهات إلى الحفاظ على نظافة الأسنان من خلال:
- نظف أسنانك بانتظام مرتين في اليوم باستخدام فرشاة ناعمة. استخدم غسول الفم الذي لا يحتوي على الكحول مرتين في اليوم بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة.
- لتنظيف بقية الطعام العالق بين الأسنان ، استخدم خيط تنظيف الأسنان لتنظيفه.
- نظف منطقة اللسان لتقليل نمو البكتيريا.
- التوسع في تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات B12 و C لتقوية اللثة وتقليل النزيف.
- فحوصات روتينية لصحة الفم والأسنان للطبيب مرة واحدة على الأقل أثناء الحمل.
5. استمر في التمرين
ليست التمارين الرياضية أثناء الحمل مفيدة لصحة الأم فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تسهل عملية المخاض القادمة. لذلك ، يُنصح النساء الحوامل بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم من أيام الأسبوع. إذا كنت في شك ، يمكنك أن تسأل الطبيب حول نصائح التمارين الآمنة أثناء الحمل. (اقرأ أيضًا: 5 أنواع من التمارين للنساء الحوامل)
6. راحة كافية
من أجل الحفاظ على صحة الأم أثناء الحمل ، تحتاج الأم إلى راحة كافية. بالإضافة إلى النوم لمدة 8 ساعات ليلاً ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بأخذ قيلولة لمدة 1-3 ساعات لاستعادة القدرة على التحمل التي استنفدت بسبب الأنشطة أثناء النهار. قدر الإمكان ، تجنبي السهر لوقت متأخر أثناء الحمل. وذلك لأن عادة السهر لوقت متأخر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية أثناء الحمل مثل فقر الدم وارتفاع ضغط الدم ومضاعفات الولادة.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول الحمل ، فمن الجيد أن تسأل طبيبًا موثوقًا به مباشرة في الطلب . أمي تحتاج فقط تحميل تطبيق على App Store و Google Play. بعد ذلك ، يمكنك استخدام الميزات اتصل بالطبيب للتحدث مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان من خلال الدردشة والمكالمات الصوتية ، أو مكالمة فيديو . (اقرأ أيضًا:من أجل عدم الذعر ، تعرفي على هذه الأساطير الخمسة المتعلقة بالحمل)
