، جاكرتا - أصبح السهر حاليًا جزءًا من نمط الحياة الحديث لبعض الناس ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية. يبدو أن 24 ساعة في اليوم لا تكفي للقيام بكل الأشياء التي يجب القيام بها سواء أكان العمل المدرسي أو الحرم الجامعي أو العمل.
في الواقع ، السهر لوقت متأخر لا ينبغي أن يتم كثيرًا. وذلك لأن الجسم لديه قيود في تحمل عبء الأنشطة اليومية. لذلك يحتاج الجميع إلى قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 6-9 ساعات (للبالغين).
كيف تقلل من عادة السهر
إن عادة السهر لوقت متأخر يمكن أن يكون لها تأثير على الجسم ، أحدها هو الوجه البطيء وأكياس العين الداكنة والمتضخمة ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، وأمراض أخرى. في حين أن التأثير على النفس ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز ، لست متحمسًا للذهاب طوال اليوم لأنك متعب ، حتى للاكتئاب. لذلك ، إليك طرق لتقليل عادة السهر التي يمكنك التقدم بها.
1. الالتزام بالعيش في نظام
إذا كنت ترغب في تقليل عادة السهر ، فإن الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي أن تلتزم بنفسك لتعيش بشكل أكثر انتظامًا. اعتد على الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. افهم ما إذا كان جسمك يحتاج إلى ساعات راحة كافية لأنه في ساعات معينة ، يحتاج الجسم إلى التجديد وإزالة السموم ، وكلاهما يمكن أن يحدث أثناء النوم.
2. خلق جو نوم مريح
من الضروري أيضًا تقليل عادة السهر من خلال خلق جو مريح للنوم. على سبيل المثال ، من خلال التعتيم أو حتى إطفاء الأنوار. إن إطفاء أضواء الغرفة يمكن أن يجعل رؤيتك تتلقى القليل من الضوء بحيث يسهل إغلاق عينيك ويسهل النوم. يمكنك أيضًا تنظيف الغرفة أو تغيير جو الغرفة لخلق جو نوم أكثر راحة.
3. الحفاظ على نمط حياة صحي
على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة بانتظام (20-30 دقيقة على الأقل يوميًا) ، وتلبية احتياجات سوائل الجسم ، وتناول الأطعمة المغذية ، وزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات ، وتناول الطعام بانتظام ، وعدم تناول المشروبات الكحولية. أيضًا ، تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم ، لكن لا تنام على معدة فارغة.
4. استرخاء الجسم والعقل
عندما تريد النوم ، فأنت بحاجة إلى إرخاء عقلك ، على الرغم من وجود العديد من المطالب من العمل غير المكتمل. تحتاج إلى التوقف للحظة عن النشاط البدني والدماغ المفرط. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الاسترخاء والاسترخاء حتى لا تتوتر الأعصاب في الجسم.
5. تجنب التدخين وشرب القهوة عندما تريد النوم
تحتوي السجائر والقهوة على مركبات الكافيين التي يمكن أن تحفز الهرمونات في أعصاب الدماغ لعدم القدرة على الراحة على النحو الأمثل. لذا ، فأنت بحاجة إلى التخلص من عادة التدخين وشرب القهوة قبل النوم.
6. لا تشاهد التلفاز حتى وقت متأخر
قدر الإمكان ، تجنب مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر من الليل. إذا كنت تمارس هذه العادة كثيرًا ، فستجعل من الصعب عليك النوم بشكل أسرع. على الرغم من أن مشاهدة البرامج على التلفزيون ممتعة ، إلا أنه يجب عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى يكون جسمك أكثر لياقة في اليوم التالي.
هذه ست طرق لتقليل عادة السهر التي يمكن تجربتها. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول السهر ، فقط اسأل الطبيب . يمكنك استخدام التطبيق للتواصل مع الأطباء من خلال الميزات اتصل بالطبيب عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. لاستخدام التطبيق انت تحتاج تحميل تطبيق على App Store وكذلك Google Play.
اقرأ أيضا:
- في كثير من الأحيان البقاء حتى وقت متأخر؟ احذر من مخاطر مرض الزهايمر
- نصائح لتسهيل النوم
- هل من الصعب التخلص من عادة السهر لوقت متأخر؟ جرب هذه الطرق الستة
