، جاكرتا - يجد الكثير من الناس صعوبة في التعبير عن مشاعرهم بطريقة إيجابية. هناك بعض الأشخاص يعبرون عن مشاعرهم بغضب ويواجهون الشخص الذي يضايقهم ، بينما يفضل البعض الآخر إخفاء مشاعرهم. في الواقع ، هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للتعبير عن المشاعر.
وفقًا للباحثين في جامعة إلينوي ، فإن الطريقة التي تتعامل بها مع المشاعر والتعبير عنها يمكن أن تقلل القلق أو تزيده. وجدت الدراسة أن أولئك الذين قمعوا مشاعرهم أو تجنبوا التعبير عن مشاعرهم يميلون إلى القلق الاجتماعي والقلق العام أكثر من أولئك الذين أعادوا تقييم وضعهم وركزوا على الإيجابي. وجدت دراسة أخرى مماثلة أن كبت المشاعر يمكن أن يزيد من التوتر ويؤدي إلى أمراض جسدية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضا: 8 نصائح للسيطرة على الغضب ليس كثيرًا
لذلك يُنصح بعدم قمع مشاعرك ، بل بالتعبير عنها بطريقة إيجابية. فيما يلي ثلاث طرق يمكن أن تساعدك في القيام بذلك:
1. كتابة المجلة
من خلال تقديم التقارير من صفحة المركز الطبي بجامعة روتشستر ، يعد التدوين إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التعبير عن أفكارك ومشاعرك ، حتى تتمكن من فهمها بشكل أكثر وضوحًا. هذه الطريقة للتعبير عن المشاعر يمكن أن تقلل من التوتر وتساعد في إدارة القلق.
من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات ، يمكنك كتابة ما تشعر به وما الذي قد يثير قلقك من أجل تحديد أسباب التوتر بشكل أفضل ووضع خطط لحل الموقف أو التعامل معه بشكل أكثر إيجابية. تساعد هذه الطريقة في إدراك أعراض القلق من أجل إدارتها بشكل أفضل.
لا يوجد معيار صحيح أو خاطئ في كتابة المجلات. ومع ذلك ، يوصي المركز الطبي بجامعة روتشستر بما يلي:
- احتفظ بدفتر يوميات كل يوم.
- اكتب ما تعتقد أنه صحيح. لا تقلق بشأن التهجئة أو ما قد يعتقده الآخرون.
- جهز كتابًا وقلمًا حتى تتمكن من الاحتفاظ بمفكرة متى شعرت بالحاجة إلى التعبير العاطفي.
- احتفظ بسرية إدخال دفتر اليومية ، أو يمكنك مشاركة بعض أجزاء المجلة مع أشخاص آخرين إذا كنت تريد ذلك. تذكر ، كل هذا يتوقف على قرارك لأن المجلة هي مساحة خاصة وآمنة لك للتعبير عن مشاعرك.
2. تعلم أن تكون ممتنا
يساعد الامتنان في تقليل التوتر وخطر الإصابة بأمراض جسدية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 من قبل Paul J.Mils ، يرتبط المزيد من الامتنان بمزاج أفضل ، ونوم أفضل ، وتقليل التعب ، فضلاً عن انخفاض مستويات علامات الالتهاب المرتبطة بصحة القلب.
هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لممارسة الامتنان كتعبير عاطفي في الحياة اليومية ، وهي:
- اكتب ثلاثة أشياء يمكنك أن تكون ممتنًا لها كل يوم لمساعدتك على التركيز على الأشياء الإيجابية في الحياة. يمكنك قضاء بضع دقائق كل يوم للتفكير فيما هو مهم في حياتك.
- محاط بأصدقاء إيجابيين. ابحث عن أصدقاء يمكنهم إحداث تأثير إيجابي كل يوم لمساعدتك على البقاء متحمسًا.
- قم بإنشاء طقوس الامتنان. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شكرًا قبل الأكل أو أن تقول صلاة شكر كل صباح عندما تستيقظ أو في الليل قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك أيضًا إخبار أصدقائك أنك ممتن لصداقتهم أو دعمهم أو شيء محدد. خذ الوقت الكافي لشكر المقربين إليك شخصيًا أو كتابةً كشكل من أشكال التعبير العاطفي الإيجابي.
يدعي العديد من الأشخاص الذين يمارسون هذه الطريقة أنهم يواجهون فرقًا هائلاً في حياتهم. يشعرون بالسعادة والرضا وأقل قلقًا.
اقرأ أيضا: تشكو في كثير من الأحيان من علامات الاضطرابات العقلية؟
3. ابحث عن صديق يتحدث
التحدث عن مشاعرك بصراحة مع الأصدقاء أو الأقارب أو المعالج يمكن أن يساعدك في وضعها في نصابها. عندما تكون غاضبًا جدًا ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون التنفيس عن هذه المشاعر طريقة فعالة لتقليل تلك المشاعر. يمكن للتعبير عن المشاعر أن ينزع فتيل السلبية ويسمح لك بتقييم الموقف من منظور أكثر هدوءًا.
يمكن أن يساعدك العثور على شخص تتحدث معه أيضًا في تحديد مشاعرك. عندما تكون متوترًا ، يصعب أحيانًا معرفة ما إذا كنت في الواقع غاضبًا أو قلقًا أو سريع الانفعال أو قلق. تحتاج أيضًا إلى معرفة ما إذا كانت مشاعرك مناسبة أم أن شدة المشاعر تتطابق مع الموقف الحالي. حسنًا ، التحدث إلى الأشخاص الأقرب إليك ويمكن الوثوق بهم يمكن أن يساعد في التغلب على هذه المشاعر والتعرف على نفسك.
اقرأ أيضا: أهمية وجود شريك حديث لتجنب الاكتئاب
هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتعبير عن المشاعر بطريقة إيجابية. إذا كنت تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك في كثير من الأحيان والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية جسدية معينة ، يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يصف لك دواء لمساعدتك على الهدوء. يمكنك شراء الدواء من خلال التطبيق . بسبب ذلك ، تحميل الآن أيضًا للحصول على الحلول الصحية بسهولة.
