، جاكرتا - بشكل عام ، تعاني النساء اللواتي ولدن من زيادة الوزن. لهذا السبب ، لا تشعر الكثير من النساء بالثقة في شكل أجسادهن بعد الولادة ، لذلك يرغبن في اتباع نظام غذائي. لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن بعد الولادة. ينخفض وزن ما بعد الولادة تلقائيًا بسرعة خلال الشهر الأول بعد الولادة. السبب ، زيادة الوزن تأتي من وزن الطفل ، السائل الأمنيوسي واحتباس الماء.
كما أن الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي يفقدن الوزن تلقائيًا لأن الرضاعة الطبيعية قد تحرق السعرات الحرارية. إذا كانت الأم لا تزال ترغب في اتباع نظام غذائي ، فهناك عدد من الأشياء التي يجب مراعاتها ، أحدها هو الوقت المناسب لبدء نظام غذائي. لذا ، متى يمكنك اتباع نظام غذائي بعد الولادة؟
اقرأ أيضا: تريد التعافي بسرعة من عملية قيصرية؟ ها هي النصائح
متى يمكنك اتباع نظام غذائي بعد الولادة؟
بعد الولادة ، يجب أن يتعافى جسد الأم تمامًا قبل اتباع نظام غذائي. انطلاقًا من مركز الأطفال ، يجب على الأمهات الانتظار حتى ستة أسابيع على الأقل قبل محاولة إنقاص الوزن. تُنصح الأمهات المرضعات بالانتظار حتى يبلغ الطفل شهرين على الأقل قبل محاولة إنقاص الوزن. تجنبي اتباع نظام غذائي بعد الولادة بوقت قصير.
قد يؤدي بدء نظام غذائي مبكرًا بعد الولادة إلى تأخير التعافي وتجعلك تشعر بمزيد من التعب. والسبب هو أن الأم يجب أن تستجمع كل طاقتها للتكيف مع الحياة مع المولود الجديد في العالم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر النظام الغذائي على إمداد الأمهات المرضعات بحليب الأم. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول النظام الغذائي بعد الولادة ، ناقشها مع اختصاصي تغذية من . من خلال التطبيق ، يمكن للأمهات الاتصال بأخصائي التغذية في أي وقت وفي أي مكان! إنه سهل ، أليس كذلك؟
اقرأ أيضا: 5 طرق لخسارة الوزن بعد الولادة
نصائح حول النظام الغذائي بعد الولادة
سيكون النظام الغذائي بعد الولادة مختلفًا عن النظام الغذائي بشكل عام. تميل الأنظمة الغذائية بعد الولادة إلى أن تكون أكثر مرونة من الحميات بشكل عام. انطلاقًا من مركز الأطفال ، هذه هي النصائح التي تحتاج الأمهات إلى معرفتها عند اتباع نظام غذائي بعد الولادة.
- تمرين منتظم
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الهدف هو التأكد من أن الأم تفقد الدهون وليس العضلات.
- اخسر الوزن ببطء
الامتناع عن اتباع نظام غذائي صارم بعد الولادة. تحتاج النساء عمومًا ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم للبقاء بصحة جيدة. عند الرضاعة الطبيعية ، تحتاج النساء ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على صحة الأم والطفل. يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى انخفاض في إمداد حليب الثدي لأن العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم ستنخفض. يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة أيضًا إلى إطلاق السموم المخزنة في دهون الجسم في مجرى الدم وحتى في إمداد حليب الثدي.
- تناول الطعام بانتظام
على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا تزال بحاجة إلى تناول الطعام بانتظام. يجعل وجود الطفل الصغير أحيانًا جدول طعام الأم في حالة من الفوضى. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء مستويات الطاقة ، مما لن يساعدك على إنقاص الوزن. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى تناول الطعام من خمس إلى ست مرات في اليوم في أجزاء صغيرة مع وجبات خفيفة صحية بينهما. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تخطي الوجبات في الواقع إلى جعل الأمهات يأكلن أكثر.
اقرأ أيضا: خوفًا من السمنة ، هل يمكنك اتباع نظام غذائي أثناء الحمل
هذه عدد من النصائح التي يمكن للأمهات القيام بها عند اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي بعد الولادة. بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، يجب على الأمهات الانتباه إلى نوع الطعام الذي يتم تناوله. اختر الخضروات والفواكه واللحوم قليلة الدسم للتحكم في السعرات الحرارية اليومية. هذه الأطعمة مفيدة بالتأكيد لإنتاج حليب الأم وتغذية الطفل الصغير.
