جاكرتا - النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أو فقدان العظام بأربع مرات من الرجال. ترقق العظام الدولي تشير التقديرات إلى أن هناك حوالي 200 مليون امرأة في العالم يعانين من هشاشة العظام ، وهي حالة تضعف فيها العظام وتفقد قوتها.
أسباب تعرض النساء لهشاشة العظام
فيما يلي الأسباب التي تجعل النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال والتي تحتاج إلى معرفتها:
1. عظام أصغر
يبلغ ذروة نمو العظام عند النساء 18 عامًا. بعد هذا العمر ، يبدأ نمو العظام في التباطؤ مع انخفاض كتلة العظام مقارنة بالرجال. في سن الثلاثين ، تتوقف الزيادة في كتلة العظام بحيث تكون عرضة لفقدان كتلة العظام وتكون عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
2. مستويات هرمون الاستروجين
هرمون الاستروجين هو هرمون يلعب دورًا في إنتاج كتلة العظام ، والتحكم في نشاط تكوين العظام (بانيات العظم) وامتصاص العظام (ناقضات العظم). على الرغم من أن الكمية أعلى من النساء ، إلا أن هرمون الاستروجين لدى النساء سيشهد انخفاضًا حادًا عند دخول مرحلة انقطاع الطمث. في هذه المرحلة ، تكون النساء عرضة لفقدان الكتلة العظمية لذا فهي معرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
3. تقليل تناول الكالسيوم
تشير الدراسات إلى أن تناول النساء الآسيويات للكالسيوم يميل إلى الانخفاض لأن حوالي 90 في المائة من النساء الآسيويات يعانين من عدم تحمل اللاكتوز. نتيجة لذلك ، لا تستطيع معظم النساء الآسيويات تناول منتجات الألبان الحيوانية. في الواقع ، الحليب هو المصدر الرئيسي للكالسيوم الذي يلعب دورًا في بناء والحفاظ على هيكل عظمي صحي.
4. وضعية صغيرة نسبيًا
تتمتع معظم النساء الآسيويات بمكانة صغيرة نسبيًا بسبب هيكلهن العظمي الصغير. نتيجة لذلك ، تكون كتلة عظام النساء الآسيويات أقل من متوسط كتلة عظام النساء في جميع أنحاء العالم ، لذا فإنهن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
العامل الآخر الذي يجعل المرأة عرضة لهشاشة العظام هو عدم انتظام الدورة الشهرية ، ومراحل الحيض التي تأتي في سن مبكرة لها تاريخ في إزالة المبيض وتعاني من انقطاع الطمث مبكرًا.
كيفية الوقاية من هشاشة العظام عند النساء
هناك عدة طرق يمكن القيام بها للوقاية من هشاشة العظام عند النساء ، منها:
1. تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم هو المعدن الرئيسي الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام بحيث يمكن أن يمنع فقدان العظام. يمكنك الحصول على الكالسيوم عن طريق تناول الحليب والسردين والأنشوجة والتوفو والسبانخ واللفت. وفي الوقت نفسه ، هناك حاجة لفيتامين د لزيادة امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور. يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول سمك السلمون ولحم البقر والبيض والحليب وفطر الزر وسمك القد.
2. الرياضة
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تقوي العظام وتقي من هشاشة العظام. بعض الرياضات التي يمكن ممارستها لتقوية العظام وهي:
- تمارين رفع الأثقال ، مثل صعود الدرج ونزوله ، والتمارين الرياضية ، ونط الحبل ، والركض ، وتاي تشي ، والمشي ، واليوغا.
- تدريب العضلات ، مثل دفع شكا , شكا من الجلوس ورفع الأوزان باستخدام اجراس صماء .
3. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يقلل النيكوتين الموجود في السجائر من تدفق الدم إلى العظام ، ويمنع إنتاج الخلايا المكونة للعظام ، ويمنع ارتشاف العظام. بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، ننصحك بالحد من استهلاك الكحول اليومي للحفاظ على صحة العظام.
هذه هي الأسباب الأربعة لهشاشة العظام عند النساء التي تحتاج إلى معرفة. إذا كانت لديك شكاوى بشأن المفاصل والعظام ، فتحدث إلى طبيبك على الفور لمعرفة السبب والحصول على العلاج المناسب. يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان من خلال الميزات اتصل بالطبيب عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
اقرأ أيضا:
- تعال ، تعرف على الرياضة للوقاية من هشاشة العظام
- انتبه للأسباب الستة التالية لهشاشة العظام
- هذا هو الفرق بين هشاشة العظام وهشاشة العظام
