، جاكرتا - من قال إن النظام الغذائي دائمًا مرادف لتعذيب نفسك حتى الموت جوعاً؟ تختلف عن معظم طرق الحمية الأخرى ، الحمية مراقبو الوزن بدلاً من ذلك ، يسمح لك بتناول أي طعام تريده. ومع ذلك ، لا تزال طريقة النظام الغذائي هذه فعالة في إنقاص الوزن. العديد من الفنانين هوليوود الذين جربوا طريقة النظام الغذائي هذه وتمكنوا من إنقاص الوزن. بدءًا من أوبرا وينفري التي تمكنت من خسارة 42 كيلوغرامًا ، تمكنت جيسيكا سيمبسون من خسارة 30 كيلوغرامًا ، ودي جي خالد ، وجنيفر هدسون ، وغيرهم الكثير. في عام 2017 ، نظام غذائي مراقبو الوزن كما تم اختياره رابع أفضل طريقة للحمية في عالم الرجيم. فضولي بشأن النظام الغذائي مراقبو الوزن ؟ هذه هي المراجعة.
نظام النقاط الذكي
حمية مراقبو الوزن لا تركز فقط على حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، لأنه لا يتم تكوين كل السعرات الحرارية على قدم المساواة. على سبيل المثال ، فإن تناول 200 سعر حراري من الدجاج قليل الدسم يختلف عن تناول 200 سعر حراري من الحلوى الدببة الصمغية . على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية هو نفسه ، إلا أن العناصر الغذائية مختلفة. بدلاً من حساب السعرات الحرارية ، يستخدم برنامج Weight Watchers نظام عد النقاط يسمى Smart Points حيث يتم تخصيص قيمة نقطة لكل طعام بناءً على 4 فئات ، وهي السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والبروتين.
النقاط الذكية انها نفس " تبرع " كثير من الناس ماهرون جدًا في التأليف تبرع مواردهم المالية ، ولكن لا يمكنهم تطبيق الشيء نفسه على طعامهم. على سبيل المثال ، عادةً ما تعيد الأشياء باهظة الثمن ، ولكن من المحتمل ألا تفكر مليًا في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة. وبالتالي، النقاط الذكية هو نظام تبرع لتعديل المدخول الذي تستهلكه ، حيث السعرات الحرارية هي وحدة القيمة. إن تناول البروتين هو طعام "بسعر" رخيص أو منخفض. هذا يعني أن الأطعمة البروتينية تعتبر أكثر صحة ويمكنك تناولها بكميات أكبر. في حين أن تناول الدهون المشبعة والسكر يجعل الطعام مكلفًا للغاية ، لذلك يجب أن تستهلكه بكميات قليلة جدًا.
رئيس العمال مراقبو الوزن يضيف جاري فوستر ، دكتوراه ، ذلك مراقبو الوزن تشجيع المتابعين على اتباع نظام غذائي صحي ، والذي يتضمن تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ، وتقليل السكر والدهون المشبعة. جميع الفاكهة الطازجة ومعظم الخضار 0 بوصة النقاط الذكية ، لذلك فأنت حر في أن تستهلك بقدر ما تريد.
لكن، تبرع النقاط الذكية يختلف كل شخص باختلاف الجنس والعمر والطول والوزن ، مما يحدد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يستهلكها كل يوم لفقدان الوزن ضمن حدود آمنة.
الميزة: لا يزال بإمكانك تناول الطعام اللذيذ
الشيء الآخر الذي يجعل الكثير من الناس أكثر اهتمامًا بهذا النوع من النظام الغذائي هو أنك لست ممنوعًا من تناول مجموعات غذائية معينة. ولكن ، على وجه التحديد بسبب ذلك ، مراقبو الوزن تصبح طريقة نظام غذائي واقعية للقيام بها ، بحيث يمكن للناس أن يفقدوا الوزن دون الشعور بالعذاب. أوبرا ، على سبيل المثال. من لا يعرف أن أوبرا تحب الخبز حقًا. وكانت سعيدة للغاية لمعرفة أنه لا يزال بإمكانها تناول الخبز في نظام Weight Watcher الغذائي. يوضح فوستر أن أعضاء برنامج Weight Watcher يمكنهم تكييف برنامج نظامهم الغذائي وفقًا لاحتياجات أجسامهم. حتى في هذا النظام الغذائي ، هناك "امتيازات" للوجبات الكبيرة ، وأوقات تضطر فيها لتناول الطعام في الخارج ، ورفاهية نهاية الأسبوع. تدرك أخبار الولايات المتحدة أن مفتاح نجاح النظام الغذائي مراقبو الوزن هذا على نظام غذائي واقعي ويمكن تشغيله على المدى الطويل.
حدد وجبتك الخاصة
من خلال النظام الغذائي مراقبو الوزن ، ستتعرف على أنواع الأطعمة الأفضل والأسوأ لنظامك الغذائي وجسمك. سيكون لديك أيضًا فهم أفضل للطعام والتغذية وفقدان الوزن.
يمكنك أيضًا تحديد أفضل طريقة لتناول الطعام وفقًا لقدراتك. هناك طريقتان لتناول الطعام في النظام الغذائي مراقبو الوزن هذه، النقاط الذكية أو لا عد . إذا اخترت النقاط الذكية ، يمكنك تناول أي طعام تحبه ولا توجد أطعمة ممنوعة في القائمة. لكن تذكر أن الطعام الذي تتناوله يجب ألا يتجاوز " تبرع مجموعة يومية أو أسبوعية لخسارة الوزن. بينما الطريق لا عد سوف يحررك من الحساب والتحكم في أي شيء. تحتاج فقط إلى التركيز على قائمة تحتوي على عدد من الأطعمة الصحية. طالما أنك تلتزم بقائمة الأطعمة الصحية ، فلن تحتاج إلى حساب أي شيء والتحكم فيه.
مهتم بتجربة نظام غذائي مراقبو الوزن ؟ إذا كنت تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي مراقبو الوزن يمكنك سؤال الطبيب من خلال التطبيق . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة لطلب المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
