جاكرتا - وفقًا للبيانات الصحية التي نشرتها هارفارد هيلث للنشر يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية والصحة العقلية على كل جانب من جوانب الحياة. بدءا من الصحة الجسدية إلى الصحة العامة.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى إلى عسر الهضم والأرق ونقص الطاقة وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى. هناك العديد من الطرق للحفاظ على عقلك وحالتك المزاجية في أفضل حالة. يمكن ممارسة الرياضة ، والأكل الصحي ، وتقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر مثل التأمل مزاج إبقى إيجابيا.
اقرأ أيضا: اختبر مشاكل الصحة العقلية ، تعرف على هذه الخصائص
تؤثر المشاعر غير المعلنة على الصحة
يمكن أن تؤثر الأفكار والعواطف على الصحة. المشاعر الحرة والتي يمكن التعبير عنها بشكل طبيعي لن تؤثر على الصحة. ومع ذلك ، يمكن لمشاعر الاكتئاب (خاصة المشاعر المخيفة أو السلبية) أن تستنزف الطاقة العقلية ، وتؤثر سلبًا على الجسم وتسبب مشاكل صحية.
لذلك ، من المهم التعرف على الأفكار والعواطف وإدراك تأثيرها على الصحة الجسدية والسلوك والعلاقات. المواقف السلبية ومشاعر العجز واليأس يمكن أن تخلق ضغوطًا مزمنة ، والتي يمكن أن تعطل التوازن الهرموني في الجسم ، وتستنفد المواد الكيميائية في الدماغ اللازمة للإحساس بالسعادة ، وتضر بجهاز المناعة.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى تقليل العمر. يؤدي الإجهاد إلى تقصير التيلوميرات (نهايات سلسلة الحمض النووي التي تستمر في التكرار) ، مما يؤدي إلى تقدم الشخص في السن بشكل أسرع. يرتبط الغضب غير المُدار أو المكتئب أيضًا بالعديد من الحالات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز الهضمي والالتهابات.
يميل نظام الدفاع الطبيعي لجسم الإنسان إلى النجاة من التهديدات والخسائر في الأرواح. هذا ما يجعل البشر يميلون إلى التركيز على السيئ بدلاً من الخير. في حين أن هذه آلية جيدة للبقاء ، فإن الإفراط في اليقظة يمكن أن يكون محبطًا وسلبيًا بشكل مفرط. قد يؤدي هذا إلى إهمال العديد من الفرص لتكون أكثر امتنانًا.
كيفية إدارة الحالة المزاجية
يجب أن يكون كل شخص قد مر بمزاج سيء يانع وليس متحمس. بشكل عام، مزاج أي يانع يمكن التحكم في هذا والتحسن مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا استمر مزاجك السيئ لأكثر من أسبوعين وشعرت بالحزن طوال الوقت أو فقدت الاهتمام بمعظم أنشطتك المعتادة ، فمن المرجح أنك مصاب بالاكتئاب.
اقرأ أيضا: احذر من 5 مضاعفات لاضطراب الشخصية
للتأكد ، فقط اسأل مباشرة إلى . يمكنك أن تطلب أي شيء وسيحاول طبيب خبير في مجاله تقديم أفضل حل. هذا يكفى تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
إذا كانت الحالة المزاجية المنخفضة متكررة بدرجة كافية ولم يكن لديك اكتئاب سريري أو مشكلة صحية عقلية أخرى تم تشخيصها سريريًا ، فقد تحتاج إلى تجربة شكل من أشكال العلاج بالاسترخاء مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو تركيز كامل للذهن .
سيتضمن العلاج السلوكي كيفية عرض الأحداث وكيف تؤثر أفكارك حول هذه الأحداث على مزاجك. يمكنك أيضًا تجربة بعض طرق الاسترخاء الأخرى للحفاظ على استقرار حالتك المزاجية ، مثل:
اقرأ أيضا: واحد مع الطبيعة يمكن أن يحافظ على الصحة العقلية
1. خذ وقتك في فعل الأشياء التي تستمتع بها أو جرب شيئًا جديدًا.
2. تواصل مع الأشخاص الداعمين وشارك في أنشطة ممتعة مثل القهوة.
3. خذ وقتك في الاستمتاع بالأشياء البسيطة التي تجعلك تشعر بالراحة ، مثل المشي في الحديقة أو الاستماع إلى الموسيقى.
4. انضم إلى مجتمع له اهتمام خاص ، مثل حضور دروس في الرسم أو اللغة ، أو الانضمام إلى نادٍ رياضي.
5. المساهمة في المجتمع مثل التطوع لغرض المشاركة.
6. اعتني بنفسك مثل القيام بالتدليك والسباحة.
7. تحدى نفسك بتجربة شيء جديد مثل الجري أو التنزه.
