، جاكرتا - الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي تعديل نظامك الغذائي بشكل صحيح. لذلك ، هناك العديد من طرق النظام الغذائي التي يختارها الناس ، بدءًا من حمية الكربوهيدرات ، حمية باليو ، حمية نباتية ، حمية اتكنز البيئية ، وغيرها الكثير.
من بين العديد من طرق النظام الغذائي الحالية ، يعد النظام الغذائي النباتي هو الطريقة الأكثر اختيارًا. إلى جانب القدرة على إنقاص الوزن ، فإن تناول الفواكه والخضروات يساعد أيضًا في جعل الجسم أكثر صحة. ومع ذلك ، لا يستطيع الكثير من الناس البقاء على قيد الحياة على نظام غذائي نباتي ، لأن عدم تناول اللحوم على الإطلاق يكون صعبًا في بعض الأحيان. حسنًا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولكنك لا تزال ترغب في تناول اللحوم ، يمكنك تجربة طريقة النظام الغذائي المرن.
اقرأ أيضا: أشياء يجب مراعاتها قبل اختيار نوع النظام الغذائي
ما هو النظام الغذائي المرن؟
النظام الغذائي المرن هو نظام غذائي بدأه اختصاصي التغذية Dawn Jackson Blatner لمساعدة الناس على الاستفادة من نظام غذائي نباتي مع الاستمرار في الاستمتاع بالمنتجات الحيوانية باعتدال. هذا هو السبب في أن طريقة النظام الغذائي هذه تسمى المرونة وهي مزيج من الكلمتين مرن ونباتي.
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المرن يشجع الأتباع على تناول المزيد من الأطعمة النباتية المغذية وتناول كميات أقل من اللحوم. يعتقد Blatner أن أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل عدد السعرات الحرارية في الجسم هو تناول الأطعمة النباتية.
فيما يلي المبادئ الأساسية للنظام الغذائي المرن:
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.
- اختر البروتين من النباتات بدلًا من الحيوانات.
- كن مرنًا في نظامك الغذائي واجمع بين اللحوم والمنتجات الحيوانية من وقت لآخر.
- استهلك أقل الأطعمة المصنعة والأكثر طبيعية.
- قلل من السكر المضاف والأطعمة السكرية.
اقرأ أيضا: 4 مصادر غذائية للبروتين النباتي مفيدة للجسم
ليس فقط لانقاص الوزن
يساعد النظام الغذائي المرن في إنقاص الوزن لأن طريقة النظام الغذائي هذه توصي بالحد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يشجع النظام الغذائي أيضًا الأشخاص على تناول المزيد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يمكن أن يفقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
ومع ذلك ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، بل يمكن أن يوفر النظام الغذائي المرن فوائد أخرى ، مثل:
- الحفاظ على صحة القلب
النظام الغذائي الغني بالألياف والدهون الصحية مفيد لدعم صحة القلب. وجدت دراسة أجريت على 45000 بالغًا على مدى 11 عامًا أن النباتيين معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 32٪ أقل من غير النباتيين.
وذلك لأن النظام الغذائي النباتي غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد. يعطي النظام الغذائي المرن الأولوية أيضًا للأطعمة النباتية ، لذلك من المحتمل أن يكون له فوائد مماثلة للنظام الغذائي النباتي.
- منع مرض السكري
يعد مرض السكري من النوع 2 مشكلة صحية شائعة جدًا. حسنًا ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية ، وخاصة الأطعمة النباتية ، في الوقاية من هذه الأمراض والسيطرة عليها.
ذلك لأن النظام الغذائي النباتي يساعدك على إنقاص الوزن ويحتوي على المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون غير الصحية ، ويحد من السكر المضاف.
- الوقاية من السرطان
تحتوي الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان. يمكن أن يقلل اتباع نظام غذائي مرن من خلال تناول المزيد من الأطعمة النباتية من خطر الإصابة بالسرطان.
اقرأ أيضا: هذا ما يحدث عندما تأكل الخضار لمدة أسبوع
حسنًا ، هذا شرح للنظام الغذائي المرن الذي تحتاج إلى معرفته. هل أنت مهتم بالمحاولة؟ قبل أن تقرر تجربة أي طريقة نظام غذائي ، من الجيد التحدث أولاً إلى الخبراء عبر التطبيق . يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة لمناقشة نوع النظام الغذائي المناسب لحالتك ونصائح صحية للقيام بذلك. هيا، تحميل تطبيق فى الحال.
