الصحة

جرب هذه التمارين السبعة للعيون لتحسين رؤيتك

، جاكرتا - تعتبر العيون من الأعضاء الحيوية التي تلعب دورًا مهمًا في مساعدة الشخص على القيام بالأنشطة اليومية. دون أن تدرك ذلك ، فأنت تستخدم عينيك طوال اليوم ، من الاستيقاظ إلى الليل ، للرؤية والقراءة والعمل. حسنًا ، يمكن أن يجعل العيون تعاني من التعب بمرور الوقت مما قد يؤدي في النهاية إلى تقليل وظيفتها.

ومع ذلك ، لا تقلق. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة العين. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامين أ ، مثل الجزر ، يمكنك أيضًا تجربة تمارين العين لتحسين الرؤية. تمارين العين فعالة في المساعدة على التغلب على إجهاد العين الناجم عن الاستخدام المطول للشاشة ، حتى تشعر العين بتحسن.

اقرأ أيضا: إرهاق في العين ، تعرف على الأعراض

فوائد تمرين العين

إجهاد العين الرقمي هو حالة يشتكي منها الأشخاص الذين يعملون أمام الشاشات طوال اليوم. يمكن أن تسبب هذه الحالة جفاف العين والتوتر وعدم وضوح الرؤية والصداع. حسنًا ، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين العين في التعامل مع إجهاد العين ، خاصةً إذا كانت عيناك تتهيجان أثناء العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي طبيبك أيضًا بتمارين العين إذا كان لديك:

  • صعوبة تركيز العيون على القراءة.
  • تنجرف عين واحدة إلى الخارج أو إلى الداخل (عدم التقارب).
  • الخضوع لعملية جراحية وتحتاج إلى تحسين التحكم في العضلات.
  • Cockeye.
  • عيون كسولة.
  • رؤية مزدوجة.
  • مشاكل في إدراك العمق (ضعف الرؤية ثلاثية الأبعاد).

ومع ذلك ، لا يمكن أن تساعد تمارين العين في علاج حالات العين الشائعة ، مثل قصر النظر (قصر النظر) ، أو طول النظر (طول النظر) ، أو اللابؤرية. الأشخاص المصابون بأمراض العيون ، مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وإعتام عدسة العين ، والزرق سيجدون أيضًا فائدة قليلة من تمارين العين.

أنواع مختلفة من تمارين العين

فيما يلي بعض أنواع تمارين العين التي يمكنك تجربتها لتحسين بصرك:

1- تغيير التركيز

يجب أن يتم هذا التمرين الذي يهدف إلى تدريب تركيز عينك في وضعية الجلوس. إليك الطريقة:

  • ضع السبابة على بعد بضع بوصات من العين.
  • ثم ركز عينيك على إصبعك.
  • حرك إصبعك ببطء بعيدًا عن وجهك ، لكن حافظ على تركيزك على الإصبع.
  • ابتعد للحظة عن المسافة.
  • ركز على إصبعك الممدود وأعده ببطء إلى عينك.
  • تجنب عينيك وركز على شيء بعيد.
  • كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

اقرأ أيضا: عيون غير مركزة ، ربما لديك قصر النظر الشيخوخي

2. الرقم ثمانية

يجب أن يتم هذا التمرين أيضًا في وضع الجلوس. طريقة:

  • اختر نقطة على الأرض على بعد حوالي 10 أقدام أمامك وركز على هذه النقطة.
  • ثم ارسم شكلًا وهميًا ثمانية بأعينك.
  • افعل ذلك الرحم لمدة 30 ثانية ، ثم غير الاتجاه.

3. أغلق عينيك براحة يديك

قم بتغطية عينيك المغلقتين برفق براحة يدك حتى لا ترى أي شيء. انتظر لمدة 30 ثانية ، وتأكد من عدم الضغط على عينيك.

4.قاعدة 20-20-20

عندما تركز على مهمة (القراءة أو النظر إلى الشاشة) ، توقف مؤقتًا كل 20 دقيقة للتركيز على شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

اقرأ أيضا: تصبح العيون أكثر صحة مع Instagram Dark Mode ، حقًا؟

5. التركيز على القريب والبعيد

هذا أيضًا تمرين تركيز يجب القيام به في وضع الجلوس. طريقة:

  • ضع إبهامك على بعد 10 بوصات من وجهك وركز على هذا الإصبع لمدة 15 ثانية.
  • ثم ، ابحث عن جسم على بعد حوالي 10-20 قدمًا وركز عليه لمدة 15 ثانية.
  • عُد للتركيز على الإبهام وكرر هذا التمرين خمس مرات.

6. الربط

هل تعلم ، عندما تركز على النظر إلى التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، سوف تومض بشكل أقل دون وعي. حسنًا ، إذا شعرت أن عينيك بدأت في الجفاف ، فتوقف عن القيام بهذه الأنشطة للحظة وحاول أن ترمش بسرعة عادية.

7. تدوير العيون

حرك مقل عينيك إلى اليمين واليسار عدة مرات دون تحريك رأسك. ثم انظر لأعلى ولأسفل عدة مرات.

هذه بعض تمارين العين التي يمكنك تجربتها لتحسين بصرك. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية أو كانت عيناك تؤلمان ، فحاول التحدث إلى طبيبك من خلال التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة لطلب المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل التطبيق موجود الآن أيضًا على متجر التطبيقات وجوجل بلاي.



المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. تمارين العين: الكيفية والفعالية وصحة العين والمزيد.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. تمارين للعيون.