، جاكرتا - كل يوم مشغول بالعمل والأنشطة المزدحمة يمكن أن يستنزف طاقتك. نتيجة لذلك ، تشعر بالتعب والخمول وقلة النشاط والنعاس في كثير من الأحيان. يختار معظم الناس تناول القهوة أو مشروبات الطاقة للتغلب على هذه الحالة. ومع ذلك ، فإن هذه المشروبات ليست جيدة للصحة لأن محتوى الكافيين فيها يمكن أن يسبب خفقان القلب ويزيد من القلق. هناك طريقة أكثر أمانًا لاستعادة الطاقة للجسم ، وهي تناول الأنواع التالية من الأطعمة الصحية:
1. اللوز
على الرغم من صغر حجم اللوز ، إلا أنه يحتوي على عنصرين مغذيين مهمين يفيدان في توفير الطاقة ، وهما المغنيسيوم وفيتامين ب. راشيل بيرمان ، RD ، CDN في كتابها المعنون زيادة التمثيل الغذائي للدمى ، أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب بسهولة أثناء التمرين. يحدث هذا لأن المغنيسيوم له دور مهم في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى ضعف الجسم وقلة التركيز والتهيج. لذا ، للحفاظ على نشاطك ، تناول ما لا يقل عن 1 أونصة من اللوز أو حوالي 23 حبة جوز.
2. الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم وهو مفيد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، لذلك لن تواجه بسهولة اضطرابات في الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على سكريات طبيعية مثل السكروز والفركتوز والجلوكوز والتي يمكن أن تزيد الطاقة بسرعة وتستمر لفترة أطول.
3. السلمون
السلمون هو أحد أنواع الأسماك التي لها فوائد عديدة. يُعتقد أن محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية يحسن الذاكرة ويقلل الاكتئاب ويولد الطاقة ويحسن المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول سمك السلمون أيضًا على إنقاص الوزن. لذلك ، يمكنك تناول سمك السلمون كقائمة عشاء لزيادة الطاقة دون الخوف من الدهون.
4 بيضات
بالنسبة لقائمة الإفطار ، يمكنك تناول البيض المطبوخ بأي طريقة ، سواء كان مسلوقًا أو مقليًا لمنح جسمك مصدرًا للطاقة يمكن أن يستمر طوال اليوم. هذا لأن البيض يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين ، وهي تسعة أحماض أمينية أساسية ، ومركب فيتامين ب ، ود ، والحديد.
5. الأفوكادو
سيبقيك تناول الأفوكادو ممتلئًا لفترة أطول. هذا لأن الفاكهة المعروفة باسم سوبرفوود يحتوي على فيتامينات ب ، ج ، ك ، معادن ، أحماض دهنية أحادي التشبع ، ونسبة عالية من الألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم. يمكنك تناول الأفوكادو مباشرة أو عصره كقائمة إفطار حتى يشعر الجسم بالشبع طوال اليوم.
6. دقيق الشوفان
عادة ما يتم تناول هذا الطعام على الإفطار ، لكن يمكنك صنعه دقيق الشوفان كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع بعد الظهر ، كما تعلم. دقيق الشوفان يحتوي على ألياف تستغرق وقتًا طويلاً ليهضمها الجهاز الهضمي ، لذلك ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقمح أيضًا أن يوازن نسبة السكر في الدم ويجعلك أكثر تركيزًا. وفقا لزعيم ميليندا جونسون ، MS ، RD أكاديمية أريزونا للتغذية وعلم التغذية ، تأكل دقيق الشوفان يمكن أن تزيد الطاقة طوال الصباح مقارنة بوجبة الإفطار عن طريق تناول الخبز الأبيض. (اقرأ أيضًا: ابدأ صباحك بقائمة إفطار صحية وحيوية.)
تذكر دائمًا تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات حتى يكون الجسم دائمًا نشطًا وصحيًا. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي والتغذية الغذائية ، فقط اسأل الطبيب من خلال التطبيق . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. ماذا تنتظر؟ هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
