جاكرتا - وفقًا للبيانات الصحية التي نشرتها شركة FloHealth Inc. ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحيض في تقليل أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحيض على زيادة فعالية الدورة الدموية ، وبالتالي تقليل الألم والصداع الناتج عن فقدان الدم والحديد.
بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم الإندورفين ، وهي مركبات كيميائية يطلقها الدماغ للمساعدة في تخفيف الألم الذي تعاني منه النساء أثناء الحيض. تريد معرفة المزيد ، اقرأ المزيد أدناه!
ممارسة الرياضة تخلق حالة مزاجية جيدة للحيض
ضع في اعتبارك أن التمارين الرياضية تنتج الإندورفين الذي يوفر تأثيرًا مسكنًا للألم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في خفض البروستاجلاندين التي تسبب تقلصات العضلات عند النساء أثناء الحيض.
في الواقع ، هناك تغيرات فيزيائية وكيميائية تحدث في جسم المرأة أثناء الحيض يمكن تقليلها عن طريق ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤثر النشاط البدني على الجسم ، بما في ذلك تقليل القلق والاكتئاب والألم ، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية.
اقرأ أيضا: مرحلة الحيض غير المنتظمة بعد الولادة ، هل هي طبيعية؟
ومع ذلك ، هناك بالطبع بعض القيود التي يجب الانتباه إليها. المشكلة هي أنه خلال فترة الحيض ، يشعر بعض الناس بألم في البطن ، ودوخة ، وغثيان ، وحتى ضعف. لذلك ، ليست كل أنواع التمارين جيدة أثناء الحيض. يوصى باستخدام الأنواع التالية من التمارين:
- يمشي
المشي هو تمرين خفيف يمكنك القيام به أثناء الحيض. إلى جانب سهولة القيام به ، فإن المشي ينطوي على مخاطر قليلة للإصابة أو الإصابة. لذلك ، إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة وترغب في البدء في ممارسة الرياضة ، يمكنك البدء بالمشي.
- يركض
إذا لم يكن المشي ممتعًا ، يمكنك استبداله بالجري. لا تنس شرب المزيد من الماء حتى لا تصاب بالجفاف أثناء الجري. ومع ذلك ، لا تضغط على نفسك بشدة ، وتوقف عندما تشعر بالتعب الشديد.
- يوجا
بالإضافة إلى تغذية الجسم ، يمكن لليوجا أن تجعل الجسم يسترخي ويريح البال. بشكل عام ، تعتبر حركات اليوجا آمنة أثناء الحيض. خاصة بعض المواقف backbending التي يمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية إلى الدماغ ، وبالتالي تحفيز مزاج كن جيد.
4. بيلاتيس
لا تجعل البيلاتس جسمك مثاليًا ومتناسقًا فحسب ، بل يمكنها أيضًا تخفيف الأعراض أثناء الحيض. تتطلب بعض حركات البيلاتيس استخدام عضلات قاع الحوض التي يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية ، مثل آلام وتشنجات البطن.
اقرأ أيضا: 7 معاني للون دم الحيض عليك معرفتها
5. الرقص
الرقص هو نوع من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحيض. يمكنك أن تأخذ صف زومبا. لا يجعلك الرقص على الموسيقى مسترخيًا وسعيدًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة مرونة المفاصل وحرق السعرات الحرارية وتقليل آلام الدورة الشهرية.
6. دراجة
يمكن لركوب الدراجات أن يحسن الدورة الدموية الغنية بالأكسجين والمواد المغذية لجميع العضلات في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعد هذا النشاط في تقليل آلام الدورة الشهرية.
بدلاً من ذلك ، لا تتم ممارسة الرياضة أثناء الحيض فقط. حاول ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 15-30 دقيقة. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك الحفاظ على صحة جسمك ولياقته.
هناك العديد من التغييرات في الجسم عندما تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. تقوي العضلات بشكل أساسي ، وتفقد الوزن ، وتنام بشكل أفضل. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول الصحة أو المرض أو الوخز أو أي أعراض ، فقط اسأل على .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك في أي وقت وفي أي مكان اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة.
المرجعي:
فلو هيلث. تم الوصول إليه في عام 2020. التمرين خلال الفترة: الفوائد والأشياء التي يجب تجنبها.
صحة جيدة جدا. تم الوصول إليه في عام 2020. كيف يمكن للتمرين أن يغير دورتك الشهرية.
