يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين أو كليهما. يرغب الكثير من الأشخاص المصابين بالأرق في التعافي من اضطراب النوم هذا. هناك حاجة إلى علاج الأرق للحفاظ على وقت وجودة النوم والحفاظ على الصحة ".
، جاكرتا - الأرق هو نوع من اضطرابات النوم. يجد الأشخاص المصابون بالأرق صعوبة في النوم أو البقاء نائمين أو كليهما. غالبًا ما لا يشعر الأشخاص المصابون بالأرق بالانتعاش عند الاستيقاظ من النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب وأعراض أخرى.
يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق في التحرر من اضطراب النوم هذا. خاصة إذا كان الأرق مزعجًا جدًا للحياة اليومية. عادة ما يكون علاج الأرق باستخدام الأدوية التي تحفز على النوم ، أو العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، أو مزيج من الاثنين. هناك حاجة أيضًا إلى تغييرات إيجابية في نمط الحياة لتخفيف الأعراض.
اقرأ أيضا: هذه الحقائق عن اضطرابات النوم التي يجب أن تعرفها (الجزء الأول)
العلاج الطبي لمن يعانون من الأرق
إن تغيير عادات النوم والتعامل مع المشكلات المتعلقة بالأرق ، مثل الإجهاد أو الحالات الطبية أو الأدوية ، يمكن أن يعيد الأرق لكثير من الناس. إذا لم تنجح هذه الخطوات ، فقد يوصي طبيبك بالعلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية أو كليهما لتعزيز الاسترخاء والنوم.
1. العلاج السلوكي المعرفي للأرق
يساعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) الشخص على التحكم في الأفكار والأفعال السلبية التي تبقيك مستيقظًا أو التخلص منها. يوصى بهذا العلاج عمومًا كأول علاج لمرضى الأرق. عادةً ما يكون هذا العلاج مساويًا أو أكثر فعالية من الحبوب المنومة.
يعلمك الجزء المعرفي من العلاج السلوكي المعرفي - الأول التعرف على المعتقدات التي تؤثر على قدرتك على النوم أو تغييرها. يمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في الأفكار السلبية والمخاوف التي تبقيك مستيقظًا أو التخلص منها. الاستراتيجيات التي تم تنفيذها هي:
اقرأ أيضا: الأرق ليس بسبب الإجهاد ولكن عادات النوم؟
- العلاج بالتحكم في التحفيز. هذه الطريقة تقضي على العوامل التي تجعل العقل يرفض النوم. على سبيل المثال ، أنت مُدرب على تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ وتجنب القيلولة.
- تقنيات الاسترخاء. مثل استرخاء العضلات التدريجي ، والارتجاع البيولوجي ، وتمارين التنفس هي طرق لتقليل القلق في وقت النوم.
- تقييد النوم. يقلل هذا العلاج من الوقت الذي تقضيه في السرير ويتجنب القيلولة ، مما يجعلك أكثر إرهاقًا في الليلة التالية.
- ابق مستيقظًا بشكل سلبي. يُعرف أيضًا باسم النية المتناقضة ، وهو علاج للأرق يهدف إلى تقليل القلق والقلق بشأن النوم عن طريق النوم ومحاولة البقاء مستيقظًا بدلاً من الأمل في النوم.
- العلاج بالضوء. إذا نمت مبكرًا ثم استيقظت مبكرًا ، يمكنك استخدام الضوء لدفع ساعة الجسم الداخلية للخلف.
قد يوصي طبيبك أيضًا باستراتيجيات أخرى تتعلق بنمط حياتك وبيئة نومك للمساعدة في بناء عادات يمكن أن تساعدك على النوم جيدًا والبقاء مستيقظًا أثناء النهار.
2. الأدوية الموصوفة
يمكن أن تساعدك الحبوب المنومة الموصوفة طبيًا على النوم أو البقاء نائمًا أو كليهما. بشكل عام ، لا ينصح الأطباء بالاعتماد على الحبوب المنومة لأكثر من بضعة أسابيع. فيما يتعلق بالحبوب المنومة الموصوفة طبيًا ، يمكنك الاستفسار من الطبيب من خلال التطبيق . إذا وصف الطبيب حبوبًا منومة ، يمكنك شراؤها عبر التطبيق أيضا.
اقرأ أيضا: لا تدع الأمر يكون ، فالأرق يمكن أن يسبب هذه الأمراض السبعة
يجب أن نفهم أن الأرق مشكلة شائعة ، ويمكن أن يكون سببها أيضًا مشاكل مختلفة تتعلق بالصحة الجسدية أو العقلية. في بعض الحالات ، يرتبط الأرق أيضًا بالبيئة أو يرتبط بعوامل نمط الحياة ، مثل العمل الإضافي والعمل تحول، واستخدام الكافيين أو الكحول.
قلة النوم يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من المشاكل ، من التعب الخفيف إلى المرض المزمن. يجب على أي شخص يعاني من مشكلة مستمرة في النوم ويشعر أنه يؤثر على حياته اليومية أن يرى الطبيب الذي يمكنه المساعدة في تحديد السبب والتوصية بحل.
المرجعي:
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. الأرق
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. كل ما تحتاج لمعرفته حول الأرق
مؤسسة النوم. تم الوصول إليه في عام 2021. علاجات الأرق
