، جاكرتا - من سمات الحمل الصحي زيادة وزن الأم. ليس بدون سبب ، يحتاج الجنين أيضًا إلى مدخول غذائي مهم لدعم نموه وتطوره في معدة الأم. لهذا السبب ، تحتاج الأمهات إلى زيادة مدخولهن الغذائي أكثر مما كان عليه قبل الحمل.
ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل الطعام بلا مبالاة. هذا يتعلق بجودة الطعام المستهلك وليس بكميته. هذه طريقة لزيادة الوزن للمرأة الحامل والبقاء بصحة جيدة.
زيادة الوزن المثالية
يمكن أن تكون زيادة الوزن لدى كل امرأة حامل مختلفة بالتأكيد. يحدد عامل الوزن والطول قبل الحمل عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تزيدها الأم أثناء الحمل.
نقلا عن الصفحة WebMD ، يمكن للأم تحديد مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم لمعرفة الزيادة المثالية في الوزن. الحيلة هي الوزن قبل الحمل (بالكيلوجرام) مقسومًا على مربع الطول (بالمتر المربع).
بناءً على نتائج مؤشر كتلة الجسم ، فإن التقديرات التالية لزيادة وزن الأم الطبيعي أثناء الحمل هي:
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أو أقل من الوزن الطبيعي ، وزيادة الوزن حوالي 12.7-18.1 كجم.
مؤشر كتلة الجسم حوالي 18.5-22.9 أو وزن طبيعي ، زيادة الوزن حوالي 11.3-15.9 كجم.
يتم تضمين مؤشر كتلة الجسم 23 أو أكثر في فئة الوزن الزائد ، وتبلغ الزيادة في الشتلات حوالي 6.7-11.3 كجم
مؤشر كتلة الجسم أعلى من 25 أو يعانون من السمنة ، زيادة الوزن حوالي 5.0-9.1 كجم.
اقرأ أيضا: متى يمكنك سماع دقات قلب الجنين؟
أخطار النساء الحوامل المصابات بنقص الوزن
يمكن أن يكون لنقص زيادة وزن الأم أثناء الحمل تأثير سلبي على حالة الجنين. البحث من مدرسة لندن للصحة والطب الاستوائي وكشفت أن 72 في المائة من النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص الوزن يتعرضن للإجهاض في الأشهر الثلاثة الأولى.
بالإضافة إلى ذلك ، فيما يلي بعض الآثار السيئة الأخرى لنقص الوزن على صحة الأم والجنين:
تصبح عملية الولادة صعبة وطويلة.
خطر حدوث نزيف بعد الولادة.
على الأرجح ستضطر الأم إلى الخضوع لعملية قيصرية.
الأطفال الذين يولدون قبل الأوان ولديهم وزن منخفض وتشوهات في الجهاز العصبي المركزي.
الأطفال معرضون لخطر الإصابة بالعيوب الخلقية وفقر الدم.
طرق صحية لزيادة الوزن أثناء الحمل
غثيان صباحي يمكن أن يكون هذا هو السبب الرئيسي لعدم زيادة وزن الأمهات أثناء الحمل. الغثيان والقيء ، اللذان يحدثان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، سيجعلان الأم بالتأكيد تفتقر إلى الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، كان وزن الأم أقل من الطبيعي قبل الحمل.
جربي تطبيق الطرق التالية لزيادة الوزن أثناء الحمل:
- استهلاك الأطعمة المغذية بانتظام
خلال فترة الحمل ، يجب تناول الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف كل يوم حتى يظل نمو الجنين وتطوره بالشكل الأمثل. إذا لزم الأمر ، يمكن للأمهات تناول مكملات تحتوي على حمض الفوليك والتي يمكن أن تمنع تشوهات الأعصاب عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، تناول المكملات التي تحتوي على الحديد والكالسيوم.
اقرأ أيضا: بعد الإجهاض ، هل من الضروري الخضوع لعملية كشط؟
- تناول الدهون الصحية
ينصح بشدة بتناول الأطعمة الدهنية ، لكن الدهون الصحية فقط مثل السلمون والتونة والأفوكادو والجبن والمكسرات يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الكثير من الدهون المشبعة.
- اعتني بنظامك الغذائي
ينصح النساء الحوامل بتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم مع وجبات خفيفة صحية. ومع ذلك ، إذا كانت الأم تعاني في كثير من الأحيان من الغثيان والقيء ، فتغلب على ذلك عن طريق تناول أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان.
يمكن للأم أيضًا أن تسأل اختصاصي التغذية مباشرة حتى تظل مدخولهم الغذائي اليومي مستوفى على الرغم من أنهم يعانون من الغثيان والقيء. فقط استخدم التطبيق أصبح سؤال مشاكل الحمل في أي وقت وفي أي مكان أسهل الآن.
- انتبه لكمية السوائل التي تتناولها
أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات إلى تلبية احتياجات سوائل الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يجعلك تشعر بالشبع بسرعة. لذلك يجب أن تجمعه مع تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء.
اقرأ أيضا: 6 طرق للتغلب على التوتر أثناء الحمل
هذه بعض الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة الوزن عند النساء الحوامل. بالإضافة إلى إجراء فحوصات روتينية مع طبيب التوليد للحفاظ على صحة الأم والجنين.
