، جاكرتا - لدعم المظهر ليكون أكثر ثقة ، تفضل النساء عادة الفخذين والعجول الرفيعة. بهذه الطريقة ، عند استخدام التنورة أو الشورت ، ستجعل الساقين تبدوان أطول.
إن تشكيل الفخذين والعجول لتبدو نحيفة ليس بالأمر السهل. ولا يمكنك مجرد اتباع نظام غذائي. لتقليص الفخذين والساقين ، عليك القيام ببعض النشاط البدني. حركة التمرين هذه مفيدة أيضًا للتخلص من الدهون التي تجعل الساقين تبدوان نحيفتين.
الآن أنت بحاجة إلى معرفة أن هذه الفخذين والعجول الكبيرة لا تتأثر بالدهن فقط ، كما تعلم. هناك عدة أمور تؤثر على ربلة الساق والفخذين حتى لا يتسمن بالنحافة ، مثل:
- عامل الوراثة
لدى بعض النساء وتر أخيل قصير يكون ملتصقًا بشدة منذ الولادة على الجزء الخلفي من الكعب إلى حد عضلة الربلة ، بحيث يصبح الفخذ والساق أكبر من تلقاء أنفسهن. عادة النساء اللواتي ليسن طويلات القامة وبدينات ولديهن أفخاذ خلقي وعجول كبيرة.
- عادة رفع الأشياء الثقيلة
اتضح أن عادة رفع الأشياء الثقيلة جدًا يمكن أن تتسبب أيضًا في زيادة حجم الفخذين والساقين ، كما تعلم. هذا لأنه عندما ترفع شيئًا ثقيلًا ، فإنك ستعتمد على قوة كتفيك ويديك لدعمه. نتيجة لذلك ، ستُثقل العجول أيضًا بحمل الجسم عند بدء المشي عن طريق رفع أشياء ثقيلة. إذا كنت تمارس هذه العادة كثيرًا ، بمرور الوقت تصبح الأوتار حول ربلة الساق ضعيفة وتترك كتلة عضلية جديدة كبيرة وصلبة ، بحيث يبدو الفخذ والساق أكبر.
- في كثير من الأحيان يرتدي الكعب العالي
لأولئك منكم الذين يرتدون في كثير من الأحيان كعب عالي كن حذرا لأن العجول يمكن أن تكبر بسبب هذه العادة. عند ارتداء كعب عالي ، سوف يستقر الوزن على الكعب. إذا استمرت هذه العادة لفترة طويلة ، ستكبر عضلات الربلة وتتصلب أيضًا.
- بدانة
تعد زيادة الوزن أو السمنة سببًا شائعًا لتضخم الفخذين والعجول. إذا كان الجسم سمينًا جدًا ، فسوف تتراكم الدهون في عدة أجزاء من الجسم ، أحدها الفخذ والعجول.
لتقلص الفخذين والساقين هناك عدة تمارين يمكنك القيام بها وهي:
- مارس تمارين القلب
تُعرف أمراض القلب بأنها نوع من التمارين التي يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية. من خلال ممارسة التمارين الهوائية بشكل روتيني مثل ركوب الدراجات والجري والقفز على الحبل ، يمكنك فقدان الدهون في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك عضلات الساق والفخذين. مارس الكارديو لمدة ساعة واحدة في الأسبوع على التوالي للحصول على الفخذين والعجول.
- كثيرا ما يصعد السلالم
إن عادة صعود السلالم جيدة لتنحيف الفخذين والعجول ، كما تعلم. سيؤدي صعود ونزول السلالم عدة مرات إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. إذا تم القيام بهذا التمرين بانتظام ، يمكن أن يجعل الفخذين والساقين والأرداف مشدودة للغاية.
- القرفصاء
إذا كنت ترغب في تقليص الفخذين والساقين ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة التي يمكن أن تدرب عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وإحدى هذه الرياضات هي: القرفصاء . هذا التمرين فعال في حرق الدهون من الفخذين إلى عضلات الساق وكذلك تدريب العضلات. يمكنك أيضا أن تفعل القرفصاء أثناء الضغط اجراس صماء للحصول على أقصى قدر من النتائج.
- الطعنات
بجانب القرفصاء , الطعنات يمكن أيضًا تدريب عضلات الساقين وحرق الدهون في الفخذين والساقين. الحيلة هي من وضع الوقوف ، خطوة واحدة للأمام ، ثم ثني الركبة إلى أدنى مستوى ممكن حتى تلامس ركبة الساق الأخرى الأرض. بعد ذلك العودة إلى وضع الوقوف.
- صنبور الاطفاء
حركة صنبور الاطفاء فعال لتقلص الفخذين. الحيلة هي الدخول في وضع الزحف والتأكد من أن ركبتيك ويديك متباعدتان عن الورك وعرض الكتفين. ثم مع الحفاظ على الوركين ، قم بتصويب ساق واحدة للخلف بحيث تكون موازية لبقية جسمك. بعد ذلك ، عد إلى الوضع الأصلي وانتقل إلى الساق الأخرى.
هذه بعض الحركات السهلة التي تفيد في تقلص الفخذين والعجول. (اقرأ أيضًا: قم بهذه الحركة لتقليص أذرعك). إذا كنت تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي وكيفية تقليل حجمه ، فقط اسأل الخبراء من خلال التطبيق . يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك النصيحة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . كما أنه يسهل الحصول على المنتجات الصحية والفيتامينات التي تحتاجها. البقاء ترتيب من خلال التطبيق وسيتم توصيل طلبك خلال ساعة. هل تريد إجراء اختبار صحي؟ الآن لديه ميزات معمل الخدمة حتى تتمكن من إجراء أنواع مختلفة من الاختبارات الصحية. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
