، جاكرتا - هرمون التستوستيرون هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في جسم الذكر. إذا كنت تعتقد طوال هذا الوقت أن هذا الهرمون مجرد هرمون محسن للجنس ، فلا يمكن اعتبار هذا الافتراض خاطئًا ، لكنه ليس صحيحًا تمامًا. يلعب هرمون التستوستيرون أيضًا العديد من الأدوار الأخرى للجسم ، مثل عمليات التمثيل الغذائي ، لتكوين العضلات.
اقرأ أيضا: الرجال ، هذه 7 علامات على انخفاض هرمون التستوستيرون. هل أنت مدرج؟
بالنظر إلى هذا الدور الكبير ، يجب الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. مع تقدم العمر ، يمكن أن ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم. حسنًا ، إليك كيفية التغلب على نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، وهي:
1. تمرين بدني متسق
تم الإبلاغ عن التمرين على صفحة Healthline ، وهو وسيلة فعالة لزيادة هرمون التستوستيرون. تمارس الأنشطة التي تركز على الأدرينالين ضغطًا على عضلات الجسم وتساعد على عمل القلب ، وبالتالي تحفيز الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.
في الواقع ، هناك ارتباط بين هرمون الأدرينالين والتستوستيرون في تكوين خلايا عضلات الجسم. يمكنك اختيار نوع التمرينات البدنية كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) ، مثل رفع الأثقال. يُعتقد أن هذا النوع من التمارين يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
2. تحسين نوعية النوم وكميته
كشفت دراسة من جامعة شيكاغو نشرت في شبكة JAMA أن مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تنخفض لدى الرجال المحرومين من النوم. بالإضافة إلى بناء العضلات ، يرتبط هرمون التستوستيرون بنظام التمثيل الغذائي في الجسم. هذا هو السبب في أن أولئك الذين لديهم وقت ونوعية نوم أقل ، عادة ما يعانون من اضطرابات في وظيفة التمثيل الغذائي ، ومستويات هرمون التستوستيرون.
لذلك ، من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، للحفاظ على نشاط نظام التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يمكن أن يدعم أداء هرمون التستوستيرون.
اقرأ أيضا: وظائف التستوستيرون للرجال والنساء
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فتجنب تناول الحبوب المنومة للتعامل معها بشكل مباشر. اسأل الطبيب يتعلق الأمر أولاً بالتعامل مع صعوبات النوم والأدوية الآمنة للاستخدام. عبر التطبيق ، يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
3. الفيتامينات والمكملات الغذائية
وجدت دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة أن تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يصحح أوجه القصور ويساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين بمجرد التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل السلمون والحليب.
4. إدارة الإجهاد
الإجهاد الناجم عن زيادة هرمون الكورتيزول ، يمكن أن يقلل من جودة هرمون التستوستيرون في الجسم. لذلك ، حاول أن تبدأ في السيطرة على التوتر ، من خلال تخصيص الوقت للقيام بأشياء ممتعة ترفع الحالة المزاجية
5. تطبيق نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي مهم أيضًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية والصحة العامة. تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتكون من الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
6. تحقيق وزن الجسم المثالي
ما علاقة ذلك بتحقيق الوزن المثالي للجسم مع زيادة هرمون التستوستيرون؟ حسنًا ، كشفت دراسة من مجلة Clinical Endocrinology أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم هرمون تستوستيرون أقل بنسبة 50 في المائة من أولئك الذين يتمتعون بوزن مثالي. لذا احرصي على تجنب السمنة ، نعم.
اقرأ أيضا: 8 أطعمة تزيد من هرمون التستوستيرون
بالإضافة إلى تنفيذ الطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، تجنب أيضًا استخدام المخدرات والكحول. يمكن للكحول وبعض الأدوية أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير من خلال التأثير على الغدد والهرمونات التي تشارك في تكاثر الذكور.
