الصحة

كيفية زيادة العضلة ذات الرأسين بشكل فعال؟

"عضلات الجسم يمكن أن تكون رمزا للجمال لبعض الناس. العضلة ذات الرأسين هي واحدة من أكثر العضلات المتضخمة شيوعًا. هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لتحقيق ذلك ، بالطبع مع بعض حركات التمرينات المنتظمة ".

، جاكرتا - بعض الناس يريدون أن يكون لديهم بعض العضلات في أجسادهم. أحد أجزاء الجسم التي يمكن زيادة عضلاتها هو الذراع. في الواقع ، تعتبر عضلات الذراع حيوية للقيام بالأنشطة اليومية ، وخاصة رفع الأشياء الثقيلة. ثم ما هي الطرق الفعالة التي يمكن القيام بها لزيادة عضلات الذراع؟ اكتشف الجواب هنا!

كيفية زيادة العضلة ذات الرأسين التي يمكن القيام بها

العضلة ذات الرأسين هي عضلة من جزئين تمتد من الكتف إلى الكوع. هذه المنطقة هي عضلة رئيسية تشارك في الرفع والشد عند استخدام اليدين. هناك العديد من التمارين التي تتضمن رفع الأثقال أو سحبها نحو الكتفين والتي تفيد في زيادة العضلة ذات الرأسين ، كما تعلم.

اقرأ أيضا: إليك ما يجب فعله عندما تتشنج عضلاتك فجأة

إذا كنت تريد القيام بهذا النوع من التمارين ، فتأكد من تكرار الحركة من 12 إلى 15 مرة. في البداية ، قم بمجموعة واحدة من كل تمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ويوم واحد على الأقل من الراحة بين التمارين. لتكبير العضلة ذات الرأسين من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من كل تمرين بحيث يتم الشعور بالتأثير.

ثم ما الذي يمكن عمله لزيادة العضلة ذات الرأسين بشكل فعال؟ فيما يلي بعض الطرق:

1. الدمبل الضفيرة

طريقة واحدة لزيادة العضلة ذات الرأسين هي القيام بالحركة حليقة الدمبل. أولاً ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك دمبل في كل يد.

ثم ثني ذراعيك للرفع اجراس صماء تجاه الصدر وكرر ذلك من 6 إلى 8 مرات ، مع تكرار مجموعتين. بعد التعود عليها ، زدها إلى 3 مجموعات بالأوزان اجراس صماء الأثقل.

اقرأ أيضا: من المهم معرفة الفرق بين آلام العضلات الشائعة وإصابة العضلات

2. تركيز حليقة

قارنت دراسات من ACE فعالية ثمانية أنواع مختلفة من التمارين لبناء العضلة ذات الرأسين. ومن أكثر التمارين فاعلية لذلك وهي حليقة التركيز. يذكر ما إذا كان هذا النوع من التمارين فعالاً لأنه يمكن أن يعزل العضلة ذات الرأسين أكثر من طرق التمرين الأخرى. هيريس كيفية القيام بذلك:

  • أولاً ، اجلس في نهاية مقعد مسطح مع فرد ساقيك على شكل V.
  • معلق اجراس صماء بيد واحدة وانحن قليلاً إلى الأمام.
  • ضع يديك مباشرة بين ساقيك (الوسطى) وقم بإراحة مرفقيك على فخذيك من الداخل.
  • ضع اليد الأخرى على الفخذ للحفاظ على الاستقرار.
  • حافظ على ثبات جسمك ، ثم ارفع الوزن ببطء نحو كتفيك.
  • عندما تصل إلى كتفيك ، توقف قليلًا لتحسس العضلة ذات الرأسين ، ثم اخفض الوزن ببطء.
  • لا تضع أوزانًا على الأرض حتى تكتمل المجموعة.
  • كرر هذه الخطوة من 12 إلى 15 مرة ، ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيفية زيادة العضلة ذات الرأسين ، فمن الطبيب على استعداد لتقديم النصيحة الأنسب. يكفي تحميل تطبيق يمكنك التفاعل مع الخبراء الطبيين في أي مكان وزمان حسب احتياجاتك. لذلك قم بتنزيل التطبيق الآن!

اقرأ أيضا: 5 مبادئ لبناء العضلات يجب أن يعرفها الرجال

3. الذقن

يمكنك أيضا أن تفعل اعلى الذقن لتكبير العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين يتطلب عمودًا قويًا للتعليق منه وقادرًا على تحمل وزن الجسم. تأكد أيضًا من ارتفاعها بدرجة كافية حتى لا تلمس قدميك الأرض. كيفية القيام بذلك على النحو التالي:

  • قف أسفل الشريط وارفع ذراعيك لأعلى بحيث تواجه راحة يدك نفسك.
  • أمسك الشريط بكلتا يديك وقد تحتاج إلى القفز للوصول إليه.
  • امسك بثبات وحافظ على ثبات جسمك. إذا كنت تواجه مشكلة ، فحاول عقد ساقيك.
  • اسحب جسمك لأعلى ببطء عن طريق ثني مرفقيك حتى تقابل ذقنك الشريط.
  • ثم اخفض جسمك وكرر الأمر عدة مرات.

هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لزيادة العضلة ذات الرأسين. قم دائمًا بالإحماء قبل بدء تمرين العضلة ذات الرأسين. قم بإجراء هذه الحركات بانتظام ، ولكن مع توفير وقت راحة لليدين حتى لا تتعرض للإصابة بسهولة. استمر في زيادة الحمل إذا شعرت أنه سهل للغاية حتى تصل إلى الشكل العضلي الذي تريده.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 8 أفضل تمارين لأذرع أكبر وأقوى.
ويكي هاو. تم الاسترجاع 2021. كيفية الحصول على عضلة ذات رأسين أكبر.