، جاكرتا - غالبًا ما يعتبر التخلص من الغضب أمرًا سيئًا. لا يكاد أي شخص يريد أن يوصف بأنه "رجل غاضب". لكن كما تعلم ، اتضح أنه لا حرج في التنفيس عن الغضب من حين لآخر ، لكن بالطبع لا ينبغي القيام بذلك بلا مبالاة. من المهم أن تعرف الطريقة الصحيحة للتنفيس عن غضبك.
الغضب أمر طبيعي ، بل يمكن أن يكون صحيًا إذا تم بالطريقة الصحيحة. التنفيس عن الغضب يمكن أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من الارتياح ، ويحفزه على أن يكون أكثر حرصًا في اتخاذ إجراء ما. يمكن أن تجعل الشخص يتمتع بضبط أفضل للنفس. لا يجب أن يتم الغضب دائمًا عن طريق الصراخ أثناء النطق بكلمات قاسية. لكي تكون واضحًا ، ضع في اعتبارك بعض النصائح للتنفيس عن الغضب بالطريقة الصحيحة أدناه!
اقرأ أيضا: إليك كيفية التحكم في الغضب جيدًا
طرق صحية للتخلص من الغضب
من الأفضل التعبير عن الغضب عندما يكون الغرض منه نقل الأشياء التي يشعر أنها غير مناسبة وتحسين الموقف أو العلاقة. من ناحية أخرى ، فإن كبح الغضب يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة هرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول. يمكن أن تؤدي زيادة هذا الهرمون إلى مشاكل صحية ، مثل زيادة خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات العقلية ، مثل الاكتئاب.
يمكن للتعبير عن الغضب بلا مبالاة أن يجرح مشاعر الآخرين ، لكن حبس الغضب قد يؤذي نفسك. لذلك ، من المهم معرفة طريقة جيدة للتنفيس عن الغضب. يجب القيام بذلك أيضًا لتجنب الآثار السلبية التي تنشأ بعد التنفيس عن الغضب. إليك بعض الطرق الجيدة للتنفيس عن الغضب:
- ضرب الأشياء
عند الشعور بالغضب الشديد ، يدفع الكثير من الناس للتنفيس عن ذلك من خلال لكمة. هذا جيد ، ولكن تأكد من اختيار هدف آمن ولن يؤدي إلى إصابة نفسك. أيضًا ، لا تفكر في ضرب الآخرين عندما تكون غاضبًا. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فحاول لعب التنس أو كرة الريشة أو كرة السلة عندما تكون غاضبًا. يمكنك توجيه غضبك من خلال القيام بشيء صحي ، مثل ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضا: المشاعر المتفجرة ، علامة غير مستقرة عقليا؟
- اكتب
ليس من النادر أن يجد شخص ما صعوبة في التنفيس عن غضبه بشكل مباشر ، إما لأنه غير قادر أو يشعر بأنه غير قادر على القيام بذلك. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول كتابة الأشياء التي تزعجك على قطعة من الورق بدلاً من تثبيتها. اكتب كل ما تشعر به وما الذي يزعجك. إذا أمكن ، يمكنك إرسال أو تسليم الرسالة إلى الشخص المعني ، حتى يمكن حل المشكلة بشكل صحيح.
- حديث
من الطبيعي أن تشعر بالغضب وخيبة الأمل ، لكن من الأفضل ألا تحتفظ بذلك لنفسك. حاول ترجمة المشاعر التي تمر بها ، ثم أخبر شخصًا عنها ، مثل صديق أو والد. ومع ذلك ، تأكد من منح نفسك بعض الوقت قبل مناقشة الأشياء المزعجة مع الشخص الذي يجعلك تغضب. لأن هذا قد يؤدي فقط إلى تصاعد الغضب مما يؤدي بدوره إلى زيادة تعقيد المشكلة. بعد الشعور بالهدوء ، تحدث فقط عن المشكلة وابحث عن حل.
- قم بممارسة هواية
إذا لم يكن لديك شخص تتحدث معه ، فيمكنك التنفيس عن غضبك عن طريق ممارسة الهوايات ، مثل الغناء أو الرقص أو الرسم. في الواقع ، يمكن أن يساعد القيام بالأنشطة الترفيهية في إعادتك مزاج والقضاء على المشاعر السلبية التي تشعر بها.
اقرأ أيضا: لا تفعل هذا عندما تكون غاضبًا
يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيب نفساني إذا كنت تشعر بالغضب حقًا وهذا يزعجك. استخدم التطبيق لتسهيل التحدث إلى طبيب نفساني من خلال مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. احصل على معلومات حول الصحة ونصائح الحياة الصحية من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
