الصحة

5 طرق فعالة للتغلب على آلام الظهر عند الحامل

، جاكرتا - يمكن للحمل أن يجعل جسمك يمر بتغييرات يمكن أن تجعلك تشعرين بالألم في بعض أجزاء جسمك. عادة ، ستشعرين بالألم أو الانزعاج عندما يدخل حملك في الثلث الثاني من الحمل أو يبدأ من 4 أشهر من الحمل. عادةً ما يكون الجزء من الجسم الذي يشعر بالألم غالبًا هو الظهر. آلام الظهر شائعة ، عادة في المفصل العجزي الحرقفي حيث يلتقي الحوض بالعمود الفقري.

عادة ، لحماية مفاصلك أو عمودك الفقري أثناء الحمل ، يُحظر عليك رفع أشياء ثقيلة جدًا. ومع ذلك ، لا يزال يتعين على النساء الحوامل ممارسة تمارين خفيفة حتى يتم الحفاظ على صحتهن أيضًا. إذا شعرت الأم بالفعل بألم في الظهر أثناء الحمل ، فيمكن للأم القيام بالأشياء التالية للتغلب عليها:

  • قم بعمل تمرينات إطالة الظهر

عن طريق التمدد ، تحافظ على عمودك الفقري على المسار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتغلب تمارين الإطالة أيضًا على آلام الظهر أثناء الحمل.

هناك العديد من حركات الإطالة التي يمكنك القيام بها بأمان دون الإخلال بنمو جنينك. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل أيضًا القيام بهذه الحركة في المنزل عندما تكون مسترخيًا. يمكنك تجربة الزحف والركوع على الأرض والانحناء للأمام. كل ما يمكنك القيام به طالما أنك لست في عجلة من أمرك وتوخي الحذر دائمًا ، حسنًا؟

  • رسالة

عادة ما تتمحور عملية التدليك للمرأة الحامل في مناطق الجسم التي يسهل الشعور بالوجع والألم. واحد منهم هو الظهر. لكن تجدر الإشارة إلى أن التدليك يجب أن يتم ببطء وحذر. هناك بعض أجزاء جسم المرأة الحامل لا ينبغي تدليكها ، ومن بينها منطقة البطن.

يمكن للأمهات القيام بتدليك الحمل مع معالج موثوق به يفهم حقًا كيفية تدليك المرأة الحامل بشكل صحيح وصحيح. يعد الجمع بين التدليك بالتناوب والضغط والفرك والفرك حول الحوض والكتفين والساقين مفيدًا جدًا للحوامل كوسيلة للاسترخاء والتغلب على آلام الظهر. تعتاد على التدليك ، تستخدم الأمهات زيت الزيتون للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايتها من السيلوليت.

  • الضغط الخلفي

عندما تشعر بألم في الظهر ، يمكنك أن تطلب من شريكك ضغط ظهره بالماء البارد. اضغط لمدة 20 دقيقة وقم بذلك عدة مرات في اليوم. يمكنك أيضًا ضغط ظهرك بالماء الدافئ والقيام بذلك عدة مرات في اليوم. لكن تذكر ، لا تضغط على معدتك ، فقط الظهر الذي يشعر بالألم يمكن ضغطه.

  • رياضة

يمكن أن تقوي التمارين المنتظمة عضلاتك بالفعل وتزيد من مرونة جسمك أو مرونته. بهذه الطريقة ، يمكن أن تقلل التمارين من الضغط على عمودك الفقري. التمارين الآمنة أثناء الحمل هي المشي والسباحة على مهل.

  • العلاج بالإبر

قد يكون علاج الوخز بالإبر قادراً على مساعدة الأمهات في التغلب على آلام الظهر أثناء الحمل. لكن عليك أن تنتبه ، عند الذهاب إلى الوخز بالإبر ، يجب أن تختار معالجًا متمرسًا ومدربًا.

(اقرأ أيضًا: نصائح للتغلب على انتكاس الربو عند النساء الحوامل)

بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما تستخدم أثناء الحمل أحذية مريحة للاستخدام في الأنشطة اليومية. حاولي ألا تستخدمي الأحذية العالية لأنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على النساء الحوامل والأجنة. إذا كان ألم الظهر الذي تعاني منه يزداد سوءًا ، يجب أن تسأل طبيبك من خلال التطبيق . مع الميزات اتصل بالطبيب يمكن للأم أن تسأل الطبيب عبر مكالمة فيديو ، مكالمة صوتية ، أو دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا من خلال App Store أو Google Play.