الصحة

أكثر 5 طرق عملية لشد الذراعين

، جاكرتا - تعتبر الأسلحة من أكثر الأجزاء جاذبية لكل من النساء والرجال. بالنسبة للنساء ، تمنحك الأكمام الضيقة التي لا ترتخي الثقة في ارتداء ملابس بلا أكمام أو ملابس مناسبة. تشير بعض الاستطلاعات أيضًا إلى أن ذراعي الرجل المتناسقة والمثيرة هي واحدة من أكثر أجزاء جسم الرجل جاذبية وفقًا للمرأة.

من أجل الحصول على شكل ذراع أحلامك ، من الجيد قراءة كيفية شد ذراعيك أدناه. هناك العديد من التمارين أو أنواع التمارين العملية التي تكون فعالة في شد الذراعين.

  1. دفع شكا

ممارسه الرياضه دفع شكا إنه يستهدف تشكيل الجزء العلوي من الجسم ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على الذراعين والكتفين إذا كنت تقوم بذلك بانتظام. كرر ذلك 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 5-7 دقائق للحصول على نتائج فعالة وثابتة. يمكنك عمل اختلافات ل دفع شكا -mu بالمناسبة يتكون الإصبعين الماس ثم افعل دفع شكا كل عادة.

سيركز هذا التمرين على عضلات الذراع الداخلية لتشكيلها وتناغمها. إنه فقط للحصول على أقصى النتائج ، كومة من الوزن على الذراعين وليس على الساقين.

  1. بلانك

بلانك هو تمرين لا يستخدم فيه أدوات إلا وزن الجسم ويجعل من تدريب عضلات الجسم عبئًا. بالإضافة إلى تشكيل وضعية الجسم ، لوح يمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة لشد الذراع.

هناك عدة مجموعات لوح والتي يمكنك تجربتها للحصول على أذرع متناسقة بشكل عام. بدءا من لوح مستقيم أي تصويب ذراعيك أثناء القيام بذلك لوح . بلانك هذا النوع سيشد عضلات الجبهة والكتفين. بينما لوح جانبي (موقع لوح جانبي) لشد عضلات الذراع.

  1. دائرة الذراع

الطريقة الأكثر عملية لشد الذراع هي القيام بذلك دائرة الذراع . يمكنك ببساطة الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ثم محاذاة يديك مع كتفيك وتدويرهما 360 درجة والقيام بذلك لمدة 3-5 دقائق. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك إضافة الوزن بالضغط اجراس صماء 3 كيلوغرامات في كلتا اليدين.

يمكنك القيام بحركات مركبة ، على سبيل المثال ، عن طريق الجلوس ورفع قدميك عن الأرض أثناء تحريك ذراعيك 360 درجة. كلما زاد تنوع الحركات التي تقوم بها أثناء تدريب ذراعيك ، زادت الطاقة التي يتم إنفاقها لبناء عضلات الذراعين.

  1. تمرين الدمبل

من أكثر الطرق العملية لشد ذراعيك التدرب على الاستخدام اجراس صماء نفذت يختلف. يمكن دفعها ذهابًا وإيابًا إلى الصدر أو رفعها بعيدًا عن الرأس ، ويمكن تدريب الذراع الداخلية عن طريق الرفع والخفض اجراس صماء خلف الرأس. كرري هذه الحركة مرتين إلى ثلاث مرات لمدة 3 دقائق للحصول على أفضل النتائج.

  1. تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس

ستحتاج إلى كرسي للقيام بهذا التمرين. الحيلة هي الوقوف مع ظهرك للكرسي ووضع يديك على مقعد الكرسي ثم التحرك لأعلى ولأسفل عن طريق وضع وزنك على ذراعيك. عند القيام بهذه الحركة لأعلى ولأسفل ، تأكد من أن الأرداف والظهر عند 90 درجة. كرر 2-3 دقائق في كل تكرار. (اقرأ أيضا: 3 أطعمة يمكن تناولها بعد التمرين)

إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول التمرين الصحيح لتكوين الجسم والصحة ، فما عليك سوى طرح الأسئلة مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .