، جاكرتا - لا يعني امتلاك جسم نحيف أنك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة بعد الآن. بغض النظر عن شكل جسمك ، لا يزال من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الصحة. ولكن حتى يصبح جسمك النحيف أكثر امتلاءً قليلاً ، يُنصح بممارسة الرياضات التي يمكن أن تكوّن أو تزيد من كتلة العضلات ، بحيث يبدو شكل جسمك أفضل ومثالي. تعال ، اكتشف أنواع الرياضات المناسبة لمن يعانون من النحافة.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم جسم نحيف ، لا ينصح بممارسة الرياضات ذات الطبيعة الجسدية قدرة التحمل ، مثل المشي ، الهرولة والجري والسباحة ، لأنها يمكن أن تجعلهم ينموون بشكل أرق. من ناحية أخرى ، يتم تشجيع الأشخاص النحيفين على ممارسة الرياضات التي يمكن أن تزيد من كتلة العضلات في أجسامهم ، بحيث يصبح الجسم أكثر امتلاءً وشدًا وشكلًا.
- رفع الاثقال
يُنصح الأشخاص النحيفون منكم بممارسة رفع الأثقال ، مثل رفع الأثقال أو التدريب باستخدام الحديد. رفع الأثقال مفيد في زيادة كتلة عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بحيث يكون جسمك النحيف أكثر إحكامًا وامتلاءً. تحتاج إلى القيام بهذا النوع من التمارين بانتظام مرة واحدة في الأسبوع على الأقل للحصول على شكل الجسم المثالي.
- دفع شكا
ليس فقط رفع الأثقال دفع شكا يمكن أن يكون أيضًا تمرينًا لزيادة كتلة عضلات الجزء العلوي من الجسم. يفيد هذا التمرين في زيادة عضلات الصدر والذراعين والكتفين وكذلك لتقوية الظهر. إذا تم القيام به بانتظام وبدعم من نظام غذائي صحي ، فسوف يصبح جسمك النحيف ممتلئًا ببطء. افعلها دفع شكا 15-20 مرة وكرر 3 مجموعات كل يوم ، ويزيد العدد بمرور الوقت.
- القرفصاء
لو دفع شكا ورفع الأثقال لزيادة كتلة عضلات الجسم العلوي ، يمكنك القيام به القرفصاء لزيادة كتلة العضلات في الجزء السفلي من الجسم. هذا التمرين السهل الذي يمكن القيام به في المنزل مفيد لشد الأرداف والساقين بحيث تبدو أكثر حزما وشكل. مناسبة لأولئك منكم الذين لديهم مؤخرة تيبوس . يفعل القرفصاء بانتظام 15-30 مرة وكرر 2-3 مجموعات.
- الطعنات
بعد ذلك ، التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لزيادة كتلة العضلات هي: الطعنات . ممارسه الرياضه الطعنات مفيد لشد عضلات الساقين والفخذين والأرداف. الحيلة سهلة للغاية ، أي مد ساق واحدة للأمام بقدر ما تستطيع ، ثم ثني ركبة تلك الساق إلى 90 درجة. كرر نفس الحركة مع الرجل الأخرى 20 مرة.
- تريس ديبس
حتى يبدو جسمك النحيف أكثر في الشكل ، قم ببعض التمارين تراجع طريفة بشكل روتيني. يفيد هذا التمرين في شد وتوسيع عضلات الذراعين والجزء الخلفي من الجسم ، أي الظهر والوركين. الحيلة هي الجلوس على كرسي مع وضع يديك على حافة الكرسي. ثم حرك جسمك من أعلى الكرسي إلى أسفل الكرسي مع إبقاء يديك على حافة الكرسي ، حتى يستقر وزنك على كلا الذراعين. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر عدة مرات قدر الإمكان للحصول على أقصى قدر من النتائج.
حسنًا ، هذه بعض الرياضات المناسبة لمن يتمتعون بالنحافة. إذا كنت تعاني من مشاكل في زيادة الوزن ، يمكنك أن تسأل طبيبك من خلال التطبيق . يمكنك أن تطلب من طبيبك النصيحة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . كما أنه يسهل عليك الحصول على المنتجات الصحية والفيتامينات التي تحتاجها. البقاء ترتيب من خلال التطبيق وسيتم توصيل طلبك خلال ساعة. هل تريد إجراء اختبار صحي؟ الآن لديه ميزات معمل الخدمة مما يسهل عليك إجراء أنواع مختلفة من الفحوصات الصحية. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
