جاكرتا - هل تريد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟ انه ممكن. لكن قبل ذلك ، عليك أن تعرف ما هو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. يتم هذا النظام الغذائي عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية التي لا تزال في الجسم ، ومن الاستخدامات التقليل من الوزن الزائد للجسم. لا توجد قواعد محددة للقيام بهذا النظام الغذائي.
كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، يُنصح فقط بتعديل جزء الطعام ، بحيث يكون المدخول الذي يدخل الجسم متوازنًا. إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك البدء بتعديل جزء من وجبتك عن طريق تناول الأطعمة التالية:
اقرأ أيضا: فقدان الوزن السريع ، اكتشف النقص الأول في حمية الكربوهيدرات
1- القمح
لا يحتوي القمح على سعرات حرارية منخفضة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين والألياف. في 40 جرامًا من الشوفان الجاف ، هناك 148 سعرًا حراريًا ، و 5.5 جرامًا من البروتين ، و 3.8 جرامًا من الألياف. يمكن أن يقلل البروتين والألياف الجوع ويقلل من الشهية المفرطة.
إذا تم تناول القمح بانتظام ، يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي يمكن أن يقلل من الجوع. بهذه الطريقة ، ستتجنب الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية ، بحيث يمكن منع تناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية.
2- البيض
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات. هذا المدخول يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 72 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. إذا كنت تأكلها على الإفطار ، فإن بيضة واحدة كبيرة يمكن أن تقلل الجوع وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.
اقرأ أيضا: أسباب فقدان التفاح للوزن
3. الأسماك
لا شك أن الأسماك من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على صحة الجسم. هذا الطعام مناسب أيضًا كقائمة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. أحد أنواع الأسماك الموصى بها هو سمك القد. في 3 أونصات أو 85 جرامًا من سمك القد يمكن أن يوفر أكثر من 15 جرامًا من البروتين ، ولكن أقل من 70 سعرًا حراريًا. إلى جانب سمك القد ، يمكنك أكل سمك المفلطح وسمك الهلبوت.
4- بذور الشيا
بذور الشيا هو واحد من سوبرفوود موصى به للاستهلاك أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في 1 أونصة أو 28 جرام بذور الشيا يحتوي على 137 سعرة حرارية و 4.4 جرام بروتين و 10.6 جرام ألياف. هذا الطعام قادر أيضًا على امتصاص 10-12 مرة من وزنه في الماء. المحتوى العالي من الألياف يجعل هذه الأطعمة تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول.
بالإضافة إلى هذه الأنواع المتعددة من الأطعمة ، يجب اتباع هذا النظام الغذائي عن طريق تناول الطعام 3 مرات في اليوم ، مع 2-3 وجبات خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بتناول الفيتامينات والمعادن حسب الحاجة ، بالإضافة إلى 8-10 أكواب من الماء يوميًا. لا تنسَ تجنب فواكه الدوريان أو الفاكهة المسكرة أو الفاكهة المعلبة أو الأطعمة التي تحتوي على حليب جوز الهند.
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
هذه بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لمعرفة المقدار المناسب للاستهلاك ، يمكنك مناقشته مباشرة مع أخصائي التغذية في التطبيق . تذكر أن اتباع نظام غذائي أمر جيد ، ولكن مع القواعد الصحيحة. إذا كنت تفعل ذلك بلا مبالاة ، فبدلاً من أن تكون بصحة جيدة ، فأنت في الواقع تعاني من بعض المشاكل الصحية.
