، جاكرتا - مع تقدم العمر ، يمكن أن تتدهور الظروف الصحية. ومع ذلك ، يمكن منع ذلك من خلال العديد من الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، والعيش بأسلوب حياة صحي ، وتناول نظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات والمكملات كوسيلة لتقوية جهاز المناعة لديك بحيث يمكنك تجنب المشاكل الصحية المختلفة.
اقرأ أيضا : 4 فوائد لفيتامين د للصحة
ومع ذلك ، عند تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ، يجب الانتباه إلى كمية الفيتامينات التي تتناولها حسب العمر. على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات ، إلا أن الاستهلاك الزائد للفيتامينات يمكن أن يسبب آثارًا سيئة على الصحة. لذلك لا حرج في معرفة ضوابط تناول الفيتامينات حسب العمر ، حتى يمكن الشعور بفوائد الفيتامينات التي تتناولها بالشكل الأمثل.
إليك دليل لاستهلاك الفيتامينات حسب العمر
الفيتامينات هي مواد يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. بصرف النظر عن الطعام ، يمكنك أيضًا الحصول على الفيتامينات من المكملات الغذائية بحيث يمكن تلبية عدد الاحتياجات بشكل صحيح.
ومع ذلك ، عند تناول الفيتامينات لا ينبغي أن تكون مفرطة. يجب استهلاك الفيتامينات بشكل مناسب بناءً على العمر حتى يمكن تلبية الاحتياجات بشكل صحيح. فيما يلي دليل لأخذ الفيتامينات حسب العمر:
1. يو ضاع 10 سنوات
إن دخول سن العاشرة هو سن يتطلب تناول كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم للنمو. ستيفاني شيف ، أخصائية تغذية من مستشفى هنتنغتون نورثويل هيلث في نيويورك يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 سنوات إلى فيتامين (د) والكالسيوم لامتصاص الكالسيوم بحيث يمكن لنمو العظام أن يعمل على النحو الأمثل. إذا لم يتم استيفاء هذه الشروط بشكل صحيح ، يمكن أن يزيد فيتامين د ونقص الكالسيوم من خطر الإصابة باضطرابات صحة العظام في مرحلة البلوغ.
2. عمري 20 سنه
في هذا العمر ، لا تزال هناك حاجة إلى فيتامين د والكالسيوم. ومع ذلك ، في هذا العمر ، هناك حاجة إلى أنواع أخرى من الفيتامينات للحفاظ على الصحة ، أحدها فيتامين ب 12. يطلق الصحي هناك فوائد مختلفة لفيتامين ب 12 للجسم ، مثل زيادة الطاقة والحفاظ على صحة العين وتجنب الاضطرابات العصبية وتحسين صحة القلب.
اقرأ أيضا: 5 فوائد سرية لفيتامين سي للجسم والبشرة
330 سنة
في سن الثلاثين وخاصة بالنسبة للنساء من الضروري زيادة تناول حمض الفوليك وفيتامينات ب لكن لا تنسى الكالسيوم وفيتامين د.
4. العمر 40-50 سنة
يطلق الوقاية ، في هذا العمر ، يمكنك أن تفقد 5 في المائة من كتلة العضلات إذا كنت تمارس تمارين أقل ولم تغير نمط حياتك ليكون أكثر صحة. ليس هذا فقط ، في هذه الفئة العمرية يعاني الكثير من الناس من تساقط الشعر. هذا بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
في هذا العمر ، يجب زيادة استهلاك أوميغا 3 وأوميغا 6 لتحسين صحة الشعر. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى انخفاض الكالسيوم في الجسم. لهذا السبب ، هناك حاجة إلى فيتامين د حتى يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
5. 60 سنة
في هذا العمر ، يمكن أن يؤدي تلبية احتياجات فيتامين ب 12 إلى موازنة الجهاز الهضمي لجعل الظروف أكثر راحة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى فيتامين د وفيتامين ك للمساعدة في امتصاص الكالسيوم لتجنب اضطرابات صحة العظام.
6. سن 70 وما فوق
هناك حاجة إلى صحة الدماغ في جميع مراحل العمر ، ولكن مع دخول سن السبعين وما فوق ، سيزداد خطر الإصابة باضطرابات الدماغ. لهذا السبب ، من المهم جدًا في هذه المرحلة العمرية تلبية احتياجات فيتامين ب 12 وحمض الفوليك للحفاظ على صحة الدماغ. يتم ذلك لتجنب الخرف ومرض الزهايمر.
اقرأ أيضا: 5 فوائد صحية لفيتامين (هـ)
هذا دليل لأخذ الفيتامينات والمكملات المناسبة للعمر. لكن ضع في اعتبارك أن الطعام هو أفضل مصدر للفيتامينات. إذا كنت بحاجة إلى تناول فيتامين ، يجب أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق حتى لا تعاني من نقص الفيتامينات أو زيادة الفيتامينات.
