الصحة

احذر ، هذه الأطعمة الخمسة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات

، جاكرتا - يجب على الجميع تناول الطعام للحفاظ على طاقة الجسم أثناء التنقل. عند تناول الطعام ، من المهم دائمًا الحفاظ على المدخولات المهمة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن وغيرها. يجب مراعاة توازن المحتوى بحيث لا يسبب أي إزعاج للجسم.

الكربوهيدرات هي التي يمكن أن تسبب المرض إذا استهلكت أكثر من اللازم لفترة طويلة. يمكن أن تسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مرضًا ، خفيفًا إلى شديدًا. لذلك من المهم معرفة بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. هنا بعض من تلك الأطعمة!

اقرأ أيضا: احذر ، هذه الأطعمة العشرة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات

عادة ما يُنصح الشخص الذي يريد إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يمكن استخدامه أيضًا كطريقة لإدارة العديد من الحالات الصحية ، مثل مرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لذلك ، من المهم الحد من تناولك اليومي للأطعمة التي تتناولها ، وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

من خلال تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، سيصبح جسمك بالطبع أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون تخطيط استهلاك الطعام أفضل أيضًا إذا كنت تعاني من مرض. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يجب أن تعرفها حتى لا تفرط في تناولها:

  1. طعام حلو

يجب تجنب أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات إذا كان حلوًا. من أمثلة الأطعمة الحلوة الحلوى والكعك والشوكولاتة والآيس كريم. كل هذه المآخذ يمكن أن تعرقل نظامك الغذائي وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. محتوى السكر في هذه الأطعمة ليس جيدًا إذا تم تناوله كثيرًا من قبل الجسم. كبديل ، حاول أن تأكل الفاكهة لتكون صحية.

  1. الخبز والحبوب

الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات هي الخبز والحبوب الكاملة. من المهم الحد من هذه الأنواع من الأطعمة حتى يكون الجسم أكثر صحة ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. حاول إيجاد بدائل أخرى أو قلل جزء هذه الأطعمة عند تناولها.

اقرأ أيضا: ما هو مصدر الكربوهيدرات الأفضل لمرضى السكري؟

  1. المكسرات

المكسرات هي أيضًا أطعمة غنية بالكربوهيدرات ، على الرغم من أنها غنية أيضًا بالبروتين والألياف. حاول أن تأكل باعتدال عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، خاصة في الفول والعدس الذي يُعتقد أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربون. يمكن إضافة البروتين اليومي من استهلاك اللحوم والبيض والأسماك.

  1. فاكهة مجففة

يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من الكربوهيدرات عند تناول الفاكهة المجففة. في الزبيب ، يحتوي 1/4 كوب على 32 جرامًا من الكربوهيدرات. تحتوي هذه الفاكهة المجففة على نسبة عالية من الكربوهيدرات بسبب محتواها العالي من السكر وأكثر من الفاكهة الطازجة. لذلك ، من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة.

  1. زبادي

لا يدرك الكثير من الناس أن الزبادي يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات عند تناوله. كوب واحد من الحليب المخمر قليل الدسم يحتوي على 16 جرامًا من الكربوهيدرات. الطعم الحلو عند تناوله يأتي من السكر الذي يسبب نسبة عالية من الكربوهيدرات. لذلك ، من الأفضل تناول الزبادي الخفيف لأنه يحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل.

هذه بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. من المهم دائمًا الانتباه إلى استهلاكك الغذائي كل يوم حتى يصبح الجسم أكثر صحة. الشيء الذي يجب فهمه هو عدم الإفراط في تناول شيء ، خاصة إذا كانت نسبة الكربوهيدرات عالية.

اقرأ أيضا: جيد للصحة ، هذه 5 وظائف للكربوهيدرات للجسم

يمكنك أيضًا أن تسأل الطبيب من تتعلق بأي طعام يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بحيث يكون ضارًا للجسم. إنه سهل للغاية ، ما عليك سوى تحميل تطبيق في هاتف ذكي استخدام اليومي!

المرجعي:
الوقاية. تم الوصول إليه في عام 2020. 12 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بشكل مدهش.
شبكة ميريتاج الطبية. تم الوصول إليه في عام 2020. سبعة أطعمة عالية الكربوهيدرات يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found