الصحة

حمية البروتين بدون ممارسة ، ما مدى فعالية النتائج؟

جاكرتا - هل تعلم أن هناك طريقة فعالة لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة؟ الطريقة التي يمكن استخدامها لتحقيق الوزن المثالي للجسم دون الحاجة إلى نشاط بدني هي اتباع نظام غذائي بروتيني. من خلال استهلاك المزيد من البروتين ، يمكنك جعل جسمك أنحف دون تقليل استهلاك الطعام. ومع ذلك ، ما مدى فعالية نتائج الطريقة؟ ها هي المراجعة!

فعالية النظام الغذائي البروتيني بدون ممارسة الرياضة

الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي شيء يجب تناوله لمن يريد زيادة كتلة العضلات. بعض الأطعمة أو المشروبات التي يمكن تناولها لزيادة البروتين في الجسم هي صدور الدجاج وحليب البروتين. لكن بدون ممارسة الرياضة ، لا يمكنك تكبير عضلاتك على الرغم من أنك تستهلك هذه المكونات بانتظام.

اقرأ أيضا: غني بالبروتين ، ألق نظرة خاطفة على هذه القوائم الأربعة للنظام الغذائي الصحي

ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، هناك طريقة واحدة تتم عن طريق استهلاك المزيد من البروتين لفقدان الوزن أو تسمى أيضًا حمية البروتين. هذا المحتوى يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالشبع ، ويمكن أن يقلل من الجوع ، بحيث يكون تناول السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل. وذلك لأن البروتينات يمكن أن تؤثر على الجوع ، مثل الجريلين و GLP-1.

يُذكر أنه إذا زاد شخص ما تناول البروتين من 15 في المائة إلى 30 في المائة ، فإن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم تصبح أقل. إذا قمت بذلك لمدة 12 أسبوعًا ، فقد تتمكن من خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات دون الحاجة إلى الحد من استهلاكك لأي طعام عن قصد. لذلك ، حاول اتباع نظام غذائي بروتيني عن طريق تناول المزيد من البيض وصدور الدجاج حتى تفقد الوزن.

ومع ذلك ، هل صحيح أن اتباع نظام غذائي بروتيني يمكن أن يفيد حقًا في إنقاص الوزن؟

نقلا عن العلوم الحية ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن طريقة النظام الغذائي هذه يمكن أن تساعد الأشخاص بالفعل على إنقاص الوزن بشكل أسرع من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا يوجد يقين بشأن مستوى نجاح هذه الطريقة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحصل كل شخص على نفس التأثير عند اتباع نظام غذائي بروتيني.

ثم ، إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك حول مدى فعالية نظام البروتين الغذائي في إنقاص الوزن ، فإن الأطباء من على استعداد للشرح بالكامل. إنه سهل للغاية ، ببساطة تحميل تطبيق في هاتف ذكي الذي يستخدم للحصول على الراحة المتعلقة بالوصول إلى الصحة!

اقرأ أيضا: 3 فوائد لحمية البيض لإنقاص الوزن

استهلاك الكثير من البروتين يمكن أن يكون ضارًا بالصحة

ما يجب أن تعرفه هو أنه أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني ، يمكن أن تحدث بعض الآثار الضارة المتعلقة بالصحة. هذا معرض لخطر التأثر بنوع البروتين المستهلك. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين غنية بالدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يدخل الكثير من البروتين إلى الجسم ولا يمارس الرياضة ، فسيتم تخزين المحتوى على شكل دهون.

بالإضافة إلى خطر الإصابة بأمراض القلب ، تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول وحمض البوليك ، ويزيد من العبء على الكلى. لذلك ، النظام الغذائي بالبروتين غير مناسب لشخص مصاب بأمراض الكلى ، لأنه يمكن أن تحدث مشاكل أكبر.

اقرأ أيضا: 3 أساطير حول الأنظمة الغذائية عالية البروتين التي تحتاج إلى تقويم

هذا هو النقاش حول فعالية النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن. من خلال معرفة جميع المخاطر التي يمكن أن تحدث عند تناول الكثير من البروتين ، يجب عليك القيام بهذه الطريقة من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة. الهدف هو أن البروتين الوارد لا يتراكم في الجسم ويصبح في النهاية دهونًا فقط.

المرجعي:

العلوم الحية. تم الوصول إليه في عام 2020. 3 أشياء تحتاج لمعرفتها حول تناول البروتين.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 11 طريقة مثبتة لإنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.