الصحة

8 نصائح للسيطرة على الغضب ليس كثيرًا

جاكرتا - تعلم التحكم في العواطف أو الغضب هو نفس الشيء مثل الحفاظ على صحة الجسم ، لأن الاثنين مترابطان. التعبير عن الغضب الذي تشعر به هو أفضل طريقة لتهدئة نفسك. ومع ذلك ، إذا كان مفرطًا ، فقد يتسبب في إصابة الشخص بمشاكل صحية مثل ألم الصدر وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. السكتة الدماغية. جرب هذه النصائح للتحكم في الغضب للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية سليمة.

وفقًا للبحث ، فإن العواطف هي تعبيرات طبيعية يقوم بها البشر استجابة لأشياء مختلفة تحدث في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، الضحك عند حدوث شيء مضحك ، والانزعاج عند الوقوع في زحام المرور. ومع ذلك ، ليس من غير المألوف أن تجعلك المشاعر السلبية تتصرف بشكل سلبي أيضًا. لهذا السبب تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في عواطفك.

كيف تتحكم في المشاعر عند الغضب

  • عندما تشعر بالضيق ، حاول تهدئة نفسك عن طريق أخذ نفس عميق وتركه. افعل ذلك عدة مرات حتى تهدأ مشاعرك.
  • إذا بلغ غضبك ذروته ، فحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة لتهدئة نفسك. لأنه إذا واصلت أنشطتك ، فلن تهدأ عواطفك ، بل ستتدخل في أنشطتك وتزيد من سوء الموقف. لذا ، خذ لحظة للاسترخاء وتهدئة عواطفك.
  • طريقة أخرى يمكن أن تخفف من المشاعر هي تبريد الجسم. مجرد غسل وجهك بالماء البارد يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم التي تسخن مع الغضب.
  • محاولة التحدث بهدوء والابتسام عندما تكون غاضبًا يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة عواطفك والتحكم فيها. على الرغم من أنه من الصعب جدًا القيام بذلك ، إلا أن محاولة التصرف بإيجابية عندما تتصاعد المشاعر يمكن أن يمنعك من القيام بأشياء سيئة.

قم أيضًا بالعادات الجيدة التالية لمنعك من الغضب بسرعة:

  • يمكن أن تكون ممارسة اليوجا بانتظام تمرينًا للتحكم في نفسك. لأن اليوجا رياضة تُدرِّب التنفس ، لذا يمكنها مساعدتك على الاسترخاء ، وتخفيف توتر الجسم ، وتهدئة العقل.
  • حافظ على وزنك المثالي عن طريق تناول أطعمة مغذية صحية ومتوازنة بكميات كافية. إن التمتع بجسم سليم سيؤثر أيضًا على صحتك العقلية.
  • يمكن أن تجعلك ممارسة هواية تستمتع بها أكثر استرخاءً وليس سريعًا في إثارة الغضب الذي تعرفه.
  • تجنب الظروف التي يمكن أن تجعلك متوترًا وينتهي بك الأمر بالغضب. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بسهولة بالتوتر والغضب من العمل الذي لا يزال يتراكم في الوقت الحالي ، الموعد النهائي يقترب ، ثم يمكنك البدء في إدارة وقتك بشكل أفضل بحيث يمكن إكمال العمل من قبل الموعد النهائي.

بعد كل شيء ، يتم التعبير عن الغضب بشكل أفضل من التعبير عنه في القلب. ومع ذلك ، يجب التحكم في كيفية التعبير عن الغضب حتى لا نبالغ فيه. اعلم أنه إذا اتضح أن الغضب الذي تشعر به يبدأ في إظهار علامات الاكتئاب ، أي الحالة المزاجية السيئة لأكثر من أسبوعين ، والشعور باليأس ، وعدم التحفيز ، وعدم القدرة على التركيز ، وفقدان الشهية ، أو تناول الكثير من الطعام ، راجع الطبيب على الفور للحصول على المشورة اسأل حالتك. يمكنك التواصل مع الطبيب من خلال التطبيق الموجود على الهاتف الذكي عن طريق تحديد الطريقة دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. يمكنك أيضًا شراء مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية للحفاظ على صحتك عن طريق طلبها على الميزة توصيل صيدلية وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل تطبيق وهو أمر مفيد للغاية في App Store أو Google Play.