، جاكرتا - من المهم الانتباه إلى المدخول الغذائي للأطفال لدعم نموهم وتطورهم. التغذية التي يجب أن يحصل عليها الأطفال هي في الأساس نفس التغذية للبالغين. كل شخص يحتاج إلى نفس الأنواع من العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
ومع ذلك ، يحتاج الأطفال إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية المحددة. إذن ، ما هي أفضل صيغة لتشجيع نمو طفلك الصغير وتطوره؟ فيما يلي بعض الأطعمة المغذية التي تكمل تغذية طفلك الصغير كل يوم ، وهي:
اقرأ أيضا: 3 فوائد القيلولة لتنمية الطفل
- غذاء البروتين
نقلا عن مايو كلينيك يساعد البروتين جسم طفلك على بناء الخلايا ، وتحويل الطعام إلى طاقة ، ويحارب العدوى ، ويساعد الأكسجين على الدوران في جميع أنحاء الجسم. تتضمن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين ما يلي:
لحم أحمر؛
دواجن؛
سمكة؛
بيضة؛
المكسرات.
الحليب أو منتجات الألبان.
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
غالبًا ما تكون الكربوهيدرات هي أكبر مساهم في السعرات الحرارية. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات أهم مصدر للطاقة في الجسم. تساعد هذه العناصر الغذائية جسم الطفل على معالجة الدهون والبروتينات وبناء الأنسجة وإصلاحها. تتوفر الكربوهيدرات في عدة أشكال مختلفة ، وهي السكر والنشا والألياف. تعتبر الكربوهيدرات الموجودة على شكل ألياف خيارًا جيدًا للأطفال. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وهي:
خبز؛
حبوب؛
أرز؛
بسكويت؛
معكرونة؛
البطاطس.
- طعام دسم
نقلا عن الآباء الدهون مصدر جيد للطاقة للأطفال لأنه يسهل تخزينها في جسم الطفل. تعتبر الدهون مهمة لمساعدة الجسم على استخدام بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها ، على سبيل المثال:
منتجات الحليب كامل الدسم
لحمة؛
سمكة؛
المكسرات.
اقرأ أيضا: 5 خيارات فطور صحية ومليئة لطفلك
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم مهم للمساعدة في تكوين عظام وأسنان صحية عند الأطفال. للكالسيوم أيضًا فوائد عظيمة لوظائف الأعصاب والعضلات والقلب. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، على سبيل المثال:
لبن؛
جبنه؛
زبادي؛
صفار البيض
بروكلي؛
سبانخ؛
أعرف.
إذا كنت منتبهًا ، فإن أمثلة الطعام المذكورة أعلاه هي أنواع من الأطعمة التي يسهل الحصول عليها ويمكن حتى تناولها يوميًا. إن إعطاء الطعام المغذي للأطفال ليس بالأمر الصعب كما تعتقد ، أليس كذلك؟ إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الأطعمة المغذية للأطفال أو تتعلق بنمو الطفل ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال التطبيق يمكن للأمهات التواصل مع الأطباء في أي وقت وفي أي مكان.
يمكن أن تؤكل ، لكنها تحتاج إلى أن تكون محدودة
بالإضافة إلى الأمثلة الغذائية المذكورة أعلاه ، هناك أنواع أخرى من الطعام يمكن أن يستهلكها طفلك ولكن يجب أن تكون محدودة. بالنسبة الى مايو كلينيك هذه هي المكونات الغذائية التي يجب أن تكون محدودة العدد قليلاً ، وهي:
سكر . قلل السكر المضاف للأطفال. من أمثلة السكر التي يجب الحد منها السكر البني ، والذرة المُحلية ، وشراب الذرة ، والعسل ، وغيرها. اختر السكريات التي تحدث بشكل طبيعي ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة والحليب.
الدهون المشبعة والدهون المتحولة. قلل أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ، خاصة تلك التي مصدرها أغذية حيوانية ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان كاملة الدسم. من الأفضل أن تختار الزيوت النباتية أو المكسرات التي توفر الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ. كما توجد الدهون الصحية بشكل طبيعي في الزيتون والمكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية. الحد من الدهون المتحولة عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على فائض من الدهون.
اقرأ أيضا: الأطفال الذين يعانون من وجع الأسنان ، هذه طريقة طبيعية لعلاجه
بعض المواد الغذائية المذكورة أعلاه ليست ممنوعة منعا باتا. لا بأس من استهلاكها من حين لآخر طالما أن الكمية ليست مفرطة وليس كثيرًا. حسنًا ، هذا ما يمكن أن تعرفه الأمهات عن أفضل تغذية وتغذية لطفلك. بالطبع ، كل ذلك لدعم النمو والتطور الأمثل.
