جاكرتا - يتبع معظم الناس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. في الواقع النظام الغذائي هو نمط الأكل الذي يتم إجراؤه للتحكم في وزن الجسم حتى لا يعاني من زيادة الوزن. زيادة الوزن ) ومنع السمنة. لسوء الحظ ، فإن اتباع نظام غذائي ليس سهلاً كما يتصور. هناك العديد من "الإغراءات" في شكل أطعمة ومشروبات لذيذة تجعل الشخص يفشل في اتباع نظام غذائي. بدلا من فقدان الوزن الغش" عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يمكنك بالفعل زيادة الوزن.
هل هناك أطعمة يجب تجنبها أثناء الرجيم؟
بالطبع هناك. السبب هو أن الطعام الذي تتناوله يؤثر على نتائج النظام الغذائي الذي تقوم به حاليًا. إذن ، ما هي القيود الغذائية التي يجب تجنبها؟
1. بطاطا مقلية وشيبس
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على سعرات حرارية عالية لذا لا يجب تناولها كثيرًا عند اتباع نظام غذائي. تشير إحدى الدراسات إلى أن وجبة واحدة من البطاطس المقلية ورقائق البطاطس تؤثر على زيادة الوزن مقارنة بالأطعمة الأخرى. بدلاً من ذلك ، يمكنك معالجة البطاطس عن طريق سلقها أو تبخيرها.
2. الأطعمة المضاف إليها السكر
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة السكرية إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب. يمكنك الحد من تناول الأطعمة الحلوة ، خاصة تلك التي تحتوي على سكر مضاف. تتمثل طريقة التعرف على الأطعمة التي تحتوي على السكر في قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة المعلبة التي تشتريها. إذا كنت تحب تناول الأطعمة الحلوة ، يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة عند اتباع نظام غذائي.
3. الخبز الأبيض
بدلاً من ذلك ، استبدل الخبز الأبيض بـ الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة أثناء اتباع نظام غذائي. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون خبز القمح الكامل عند اتباع نظام غذائي يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يتناولون الخبز الأبيض. تأكد أيضًا من ضبط احتياجاتك من السعرات الحرارية عند تناول خبز القمح الكامل.
4. المنتجات المصنعة
عند اتباع نظام غذائي ، يجب تجنب استهلاك المنتجات المصنعة مثل النقانق أو اللحم البقري أو لحم الخنزير شذرات . والسبب هو أن هذه المنتجات تحتوي على الكثير من السكر والدهون المضافة التي يمكن أن تعرقل النظام الغذائي.
5. العصير المعبأ
يجب تجنب العصائر المعبأة عند اتباع نظام غذائي لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع العصائر الخاصة بك بالفواكه والخضروات الطازجة. بالإضافة إلى كونها صحية ، تحتوي الفواكه والخضروات على ما يكفي من الألياف حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى العصائر المعلبة ، فإن المشروبات الأخرى التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي هي المشروبات المعلبة والآيس كريم.
لذا ، ما مدى النفع عند اتباع نظام غذائي؟
اتباع نظام غذائي لا يعني عدم تناول الطعام على الإطلاق. خلال النظام الغذائي يمكنك تناول أي طعام طالما أنه صحي وغير مفرط. الغذاء المستهلك هو نفسه ما تأكله كل يوم ، أي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والخضروات والفواكه. تحتاج إلى موازنة الطعام للحصول على مدخول غذائي متوازن لقائمة النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أثناء النظام الغذائي حتى تسير عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل جيد وتساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تحتاج أيضًا إلى موازنة نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة (20-30 دقيقة على الأقل) ، وتجنب المشروبات الكحولية ، وعدم تناول الوجبات السريعة ، وتنظيم نظامك الغذائي. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول النظام الغذائي الصحي ، فلا تتردد في سؤال خبير التغذية . يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق . من خلال التطبيق يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية في أي وقت وفي أي مكان عبر الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية . هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
اقرأ أيضا:
- 8 أخطاء شائعة في النظام الغذائي
- مفتاح اتباع نظام غذائي صحي تحتاج إلى معرفته
- زوجان على حمية؟ دعم بهذه الطرق الستة
