، جاكرتا - إحدى الرياضات التي تحظى بشعبية كبيرة حاليًا بين شعب إندونيسيا هي اللياقة البدنية. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ومنتظم ، فإن هذه الرياضة توفر العديد من الفوائد ، أحدها هو إنقاص الوزن. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا مبتدئين في مجال اللياقة البدنية ، إليك بعض النصائح حول تدريب اللياقة البدنية للمبتدئين والتي تحتاج إلى معرفتها.
- ابدأ ببطء
أول نصيحة لتدريب اللياقة البدنية للمبتدئين هي البدء ببطء وتدريجيا كل بضعة أيام. مارس تمارين اللياقة البدنية على الأقل من يوم إلى يومين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- لا تنسى الإطالة
من الضروري أيضًا إحماء العضلات وتمديدها قبل ممارسة تمارين اللياقة البدنية وبعدها. كاقتراح ، عند الإحماء ، يجب أن تمد عضلاتك وتحافظ عليها لمدة 15 ثانية تقريبًا لتجنبك الإصابة.
- اكتشف الوزن وكيفية استخدام معدات اللياقة البدنية
لا تكن كسولًا لطلب مبتدئين. يوجد في مركز اللياقة البدنية العديد من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في تنفيذ برنامج لياقة باستخدام الأدوات المتاحة في المبنى نادي رياضي . في صالة الألعاب الرياضية ، عادة ما يكون هناك العديد من الضباط على أهبة الاستعداد لمساعدتك في شرح الطريقة الصحيحة لاستخدام أدوات معينة ، وكذلك إخبارك بوظيفة هذه الأدوات.
سيساعدك طرح الأسئلة على تجنب الإصابة التي تسببها لنفسك. هذا لأن المبتدئين عادة ما يبدأون التدريب بأثقل أوزان يمكنهم رفعها. في الواقع ، يجب أن تبدأ بأخف الأوزان أولاً. من الأفضل عدم زيادة الحمل أولاً كل أسبوع ، لتجنب الإصابة والحصول على أفضل الفوائد من اللياقة البدنية.
اقرأ أيضا: 4 أخطاء تحدث غالبًا عند اللياقة
- اكتشف وقت الراحة
يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة اللياقة البدنية كل يوم مفيد للصحة. في الواقع ، يحتاج جسمك أيضًا إلى الراحة للتعويض عن وقت التمرين. إذا لم يكن لديك وقت للراحة ، فلن يتوفر لجسمك وعضلاتك وقت للتعافي. لذلك ، سينخفض أداؤك وسيكون من الصعب التعافي تمامًا. لا تقلق إذا شعرت بعد ممارسة اللياقة البدنية بالغثيان أو الألم بعد التمرين -نادي رياضي (ليس بسبب الاصابة). هذا جيد ، لأنه يعني أن عضلاتك بدأت تشعر بالآثار. لا تستخدم المسكنات واتركها تلتئم بشكل طبيعي.
- تجنب سوى حقل واحد
نصيحة تدريب اللياقة التالية للمبتدئين هي تجنب تجربة منطقة واحدة فقط. اعلم أنه أثناء تدريب اللياقة ، يمكنك القيام بأي نشاط وفقًا لأهداف الصحة واللياقة التي تريد تحقيقها. يمكنك الجمع بين الرياضات المختلفة حسب الرغبة ، مثل التمارين الرياضية وتمارين القوة (المقاومة) والمرونة (بما في ذلك اليوجا) وتمارين التوازن.
وبالمثل ، عند الخضوع لتدريب القوة ، يجب ألا تركز فقط على منطقة واحدة من الجسم ، مثل الذراعين أو الصدر. من الضروري أيضًا أن تولي اهتمامًا متساويًا لجميع مناطق جسمك مثل الكتفين والمعدة والعجول والظهر وما إلى ذلك. لذا ، يُفضل أن يكون ذلك في يوم واحد ، لا تفعل الشيء نفسه فحسب ، بل يمكنك ممارسة اللياقة البدنية بالتناوب مع الأنشطة الأخرى.
هذه 5 نصائح لتدريب اللياقة البدنية للمبتدئين يمكنك اتباعها. بالإضافة إلى ممارسة اللياقة البدنية بشكل روتيني ، من الجيد تحقيق التوازن بينها من خلال اتباع نمط حياة صحي مثل الطعام المغذي ، والراحة الكافية ، وتجنب الإجهاد ، وعدم التدخين ، وما إلى ذلك. من الضروري أيضًا فحص الحالة الجسدية بانتظام أولاً. يمكنك مناقشة هذا عن طريق السؤال مباشرة إلى الطبيب في .
من خلال هذا التطبيق الصحي يمكنك التواصل مع الأطباء من خلال خيارات التواصل دردشة أو صوت / مكالمة فيديو من خلال الخدمة اتصل بالطبيب . يمكنك أيضًا شراء المستلزمات الطبية مثل الأدوية أو الفيتامينات من خلال الخدمة توصيل صيدلية من سيقوم بتوصيل طلبك في مدة لا تزيد عن ساعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء فحوصات الدم وأيضًا تحديد الجدول الزمني والموقع وموظفي المختبر الذين سيأتون إلى الوجهة من خلال الخدمة معمل الخدمة . يمكن رؤية نتائج المختبر مباشرة على تطبيق الخدمة الصحية . كيف ، تماما أليس كذلك؟ ماذا تنتظر؟ هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.
