، جاكرتا - يحتاج المراهقون إلى تغذية إضافية لدعم نمو العظام ، والتغيرات الهرمونية ، وتطور الأعضاء والأنسجة ، بما في ذلك الدماغ. لهذا السبب يحتاج المراهقون إلى تبني عادات غذائية صحية.
يحتاج المراهقون إلى تناول وجبة الإفطار وشرب الماء والحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية وممارسة النشاط البدني لتقليل مخاطر السمنة. المراهقة هي الوقت الذي يعانون فيه من النمو السريع. المغذيان الرئيسيان اللذان يهتم بهما المراهقون هما الكالسيوم والحديد. يمكن قراءة المزيد من المعلومات حول كيفية تطبيق عادات الأكل الصحية لدى المراهقين هنا!
اقرأ أيضا: هذا هو الغذاء الصحي لنمو المراهقين وتطورهم
بناء الوعي بأهمية الأكل الصحي
إلى جانب التغييرات الجسدية ، يصبح المراهقون أكثر استقلالية مع نموهم. تعتبر اختيارات الطعام من أولى القرارات التي يتخذها المراهقون بأنفسهم. ومع ذلك ، يميل بعض المراهقين إلى اتخاذ خيارات غذائية سيئة.
بشكل عام ، يميل المراهقون إلى الفشل في تلبية الكميات اليومية الموصى بها من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يزيد المراهقون من تناولهم للأطعمة المصنعة والأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم والدهون المشبعة. بالطبع ، هذا ليس جيدًا لنموه وصحته.
هناك عدة نصائح يمكن للوالدين القيام بها لتطبيق عادات الأكل الصحية لدى المراهقين ، وهي:
1. تشجيع المراهقين على الإكثار من تناول الحبوب والخضروات والفواكه.
2. توعية المراهقين والتمتع بالنشاط البدني المنتظم.
3. تناول ثلاث وجبات في اليوم واستمتع بالوجبات الخفيفة بين الوجبات.
4. أدخل الأطعمة التي تحتوي على البروتين في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
5. استمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة.
6. اختر وجبات خفيفة صحية مثل الخضار والفاكهة ، أو الوجبات الخفيفة المخبوزة بدلاً من المقلية.
7. اشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة أو مشروبات الطاقة.
8. قم بإعداد وجبات الطعام في المنزل باستخدام الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
9. قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الصوديوم أو الدهون المشبعة.
10. التقليل من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
11. تناول الطعام عند الجوع وتوقف عند الشبع.
12. انتبه لأحجام حصص الطعام.
اقرأ أيضا: اضطرابات الأكل عند المراهقين ، وإليك نصائح للتغلب عليها!
النظام الغذائي للمراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة
إذا تم تصنيف المراهقين على أنهم نشيطون ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا ، فلا يزال المراهقون بحاجة إلى الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيجب أن يتبع ابنك المراهق نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وحاول تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون ، ومارس الكثير من النشاط البدني.
يجب أن يمارس المراهقون ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. على وجه الخصوص ، من الجيد:
1. قللي من الحلويات والكعك والبسكويت والمشروبات الغازية.
2. تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية مثل الرقائق والبرغر والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة مثل المكرونة سريعة التحضير.
3. تناول نظام غذائي متوازن بانتظام.
4. اختر أصناف الحبوب الكاملة إن أمكن.
5. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
اهدف إلى شرب ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميًا بما في ذلك الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر. يجب أن يكون التركيز على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مع الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يسهل امتصاص الحديد من الطعام.
يجعل اتجاه القهوة الحالي المراهقين أحيانًا يستهلكون الكثير من هذا النوع من المشروبات. يجب أن يبدأ تطبيق عادات الأكل الصحية لدى المراهقين من بناء الوعي بأهمية الحياة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الآباء أيضًا إلى أن يكونوا قدوة للمراهقين حول كيفية عيش نمط حياة صحي.
اقرأ أيضا: 7 من العناصر الغذائية التي غالبًا ما تُنسى عند اتباع نظام غذائي
إذا كانت لديك مشكلة صحية ، فقط اسأل مباشرة . يمكنك أن تطلب أي شيء وسيحاول طبيب خبير في مجاله تقديم أفضل حل. إنه سهل ، فقط تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
