الصحة

فقدان الوزن الشديد ، احذر من الآثار الجانبية

جاكرتا - قد تسمع غالبًا إغراء أساليب الحمية أو الأدوية التي تدعي أنها تفقد كميات كبيرة من الوزن ، أليس كذلك؟ على الرغم من أنه يبدو مغريًا ، إلا أنه من الناحية الصحية ، قد لا يكون فقدان الوزن الشديد أمرًا جيدًا.

وفقًا لجيسيكا كراندال سنايدر ، اختصاصية تغذية ومتحدثة رسمية أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يعتبر الانخفاض من 0.2 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا بشكل عام آمنًا ومستدامًا. لذا ، ماذا لو فقدت المزيد من الوزن بشكل كبير؟ هل هناك أي آثار جانبية؟

اقرأ أيضا: إليك كيف يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي أن يفقد الوزن

مخاطر فقدان الوزن الشديد

تشارك Emmie Satrazemis ، CSSD. ، اختصاصية تغذية مسجلة ومديرة التغذية في Trifecta ، نفس رأي Snyder. ووفقا له ، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، وخاصة من خلال تقنيات التجويع ، يمكن أن يؤدي إلى عدد من الآثار الجانبية. في الواقع ، تم تصنيف بعضها على أنها خطيرة.

بالإضافة إلى خطر اكتساب الوزن بسرعة مرة أخرى ، هناك بعض الآثار الجانبية الخطيرة التي يمكن أن تحدث بسبب فقدان الوزن الشديد:

1. المغذيات الهامة المفقودة

تقطع العديد من طرق النظام الغذائي العديد من أنواع الطعام. هذا يمكن أن يزيد من خطر فقدان العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، مثل الفيتامينات والمعادن.

يشير سنايدر إلى أن النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان يمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم ، في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف. في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، من المهم الحصول على العناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 والفولات والحديد.

العواقب المحتملة لنقص التغذية هي:

  • انخفاض الطاقة.
  • تقصف الشعر والأظافر.
  • تساقط شعر.
  • التعب الشديد.
  • ضعف جهاز المناعة.
  • ضعف العظام وهشاشة العظام.

في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يسبب سوء التغذية عددًا من الأعراض مثل انخفاض الطاقة ، والتعب العام ، وفقر الدم ، والشعر الهش ، والإمساك.

2. الأيض يتباطأ

يحدث فقدان الوزن السريع عادةً بسبب النقص الشديد في السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، يصبح الشخص الذي يأكل 3000 سعرًا حراريًا فقط 1200 سعرة حرارية في اليوم. الشيء هو أن الجسم يمكن أن يتعرف على هذا كعلامة على محدودية الإمدادات الغذائية والدخول في وضع الجوع.

تسلط كريستينا علي ، المدربة الشخصية في شركة Bay Club ، الضوء على هذه المشكلة. "عندما ينتقل الجسم إلى وضع الجوع ، يتباطأ التمثيل الغذائي للمساعدة في الحفاظ على الطاقة وسيعتمد الجسم على المزيد من الدهون."

في الواقع ، تتبعت دراسة حديثة متسابقي "الخاسر الأكبر" ووجدت أنه كلما فقدوا وزنًا أكبر ، تباطأ التمثيل الغذائي لديهم. يتسبب هذا في زيادة وزن العديد من المشاركين عما كانوا عليه عندما بدأوا العرض.

اقرأ أيضا: أسرار الشكل المثالي للجسم مع حمية فصيلة الدم

3- فقدان كتلة العضلات

عندما تفقد الوزن ، ما تريد التخلص منه هو الدهون ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، إذا قمت بخفض السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ، فإن عضلاتك ستعاني كثيرًا. نتيجة لذلك ، يقوم الجسم بتفكيك العضلات للحصول على الطاقة والوقود.

"العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون. وهذا يعني أن رطلًا من العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر يوميًا من رطل من الدهون. لذا فإن فقدان العضلات يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل في اليوم ، "كما يقول سنايدر.

4- الجفاف

بفضل وزن الماء ، يحدث فقدان الوزن بشكل أسرع قليلاً في الأسبوعين الأولين. سيفقد الناس الكثير من وزن الماء خاصةً في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية من الكربوهيدرات. ووفقًا له ، فإن هذا أحد أسباب الإشادة بالنظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن بسرعة.

يمكن أن يؤدي فقدان الماء السريع إلى الجفاف وعدد من الآثار الجانبية غير السارة مثل الإمساك والصداع وتشنجات العضلات وانخفاض الطاقة. لذلك ، تأكد من أن خطة إنقاص الوزن الخاصة بك تحافظ على رطوبة جسمك جيدًا.

5. يعطل الصحة العقلية

إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فقد تكون هناك عواقب نفسية. إذا لم يكن لدى الشخص الوقت الكافي للتكيف مع شكل جسمه الجديد ووزنه ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث أشياء مثل تشوه الجسم أو فقدان الشهية أو الشره المرضي.

يبدأ العديد من الناس وجباتهم الغذائية بعقلية "إذا كان X ، ثم Y". مثل ، "إذا فقدت الوزن ، سأكون سعيدًا". ثم ، إذا لم تتحقق هذه الأشياء بعد فقدان الوزن ، فسوف تتعطل الصحة العقلية أو أسوأ ، مما يزيد من مشاكل صورة الجسم.

اقرأ أيضا: الفاكهة الطازجة أو المجففة ، أيهما أعلى في السكر؟

لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك القيام بذلك بطريقة صحية. ركز على نظام غذائي مستدام وصحي ومتوازن. لذلك ، حتى لو فقدت وزنك شيئًا فشيئًا ، سيصبح جسمك بصحة جيدة

بل من الأفضل أن تطلب المساعدة من خبير ، مثل اختصاصي التغذية ، يمكنه المساعدة في اختيار نظام غذائي ونمط أكل مناسب لك. لتسهيل الأمر ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق للمناقشة مع أخصائي التغذية ، في أي وقت وفي أي مكان.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. التمثيل الغذائي للصحة العقلية: 7 طرق لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ستؤدي إلى نتائج عكسية.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. فقدان الوزن السريع.