، جاكرتا - البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في عملية تكوين وإصلاح خلايا أنسجة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج الإنزيمات والهرمونات المختلفة في الجسم. بهذه الطريقة ، يُنصح بتلبية احتياجاتك من البروتين كل يوم.
اقرأ أيضا: تعرف على 6 أطعمة غنية بالبروتين مفيدة لطفلك
ومع ذلك ، لا يُنصح أيضًا بتناول كميات كبيرة من البروتين. هناك العديد من التأثيرات التي يمكن أن تحدث على الصحة عندما يستهلك الشخص الكثير من البروتين. لذلك ، يجب أن تعرف بعض التأثيرات التي يمكن أن تحدث بسبب تناول الكثير من البروتين.
احتياجات البروتين اليومية
وجود وظيفة مهمة للجسم يجعلك مضطرًا لتلبية احتياجات البروتين كل يوم. هناك العديد من العلامات التي يمكن أن تشعر بها عندما يكون لديك نقص في البروتين ، مثل تساقط الشعر ، والمرض بسهولة أكبر ، والجسم عرضة للإصابة بالعدوى.
ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك لا تأكل الكثير من البروتين. يمكن أن تكون هذه الحالة أيضًا معرضة لخطر التسبب في مشاكل صحية. لذلك ، تعرف على احتياجاتك من البروتين كل يوم حتى تتمكن من تلبية هذه الاحتياجات بشكل مناسب.
وفقًا لوزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا في عام 2019 ، تنقسم احتياجات البروتين إلى عدة مجموعات:
- تحتاج الأعمار من 1-6 سنوات إلى 20-25 جرامًا.
- تحتاج الأعمار من 7 إلى 9 سنوات إلى 35-40 جرامًا.
- يحتاج المراهقون 60-75 جرامًا.
- يحتاج البالغون إلى 50-70 جرامًا.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 70-85 جرام.
هذه هي متطلبات البروتين المطلوبة من بعض المجموعات. تأكد من تناول الكمية المناسبة من البروتين والتوازن.
اقرأ أيضا: هذا هو دور البروتين في نمو الطفل
تأثير البروتين الزائد على الجسم
إن تناول الكثير من البروتين في الواقع يمكن أن يسبب مخاطر مختلفة من المشاكل الصحية. فيما يلي بعض الآثار المترتبة على تناول الكثير من البروتين:
- زيادة الوزن
عادة ما يتم تخزين البروتين الزائد في الجسم على شكل دهون. هذا بالطبع يمكن أن يزيد الوزن إذا تم القيام به في وقت طويل بما فيه الكفاية.
- رائحة الفم الكريهة
تناول الكثير من البروتين يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة. يمكن أن يحدث هذا لأن الجسم يخضع لعملية التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوزية ، والتي تؤدي إلى ظهور مواد كيميائية في الجسم تؤدي إلى ظهور الروائح الكريهة. يمكنك التغلب على هذه الحالة عن طريق زيادة كمية الماء التي تتناولها.
- إمساك
يمكن أن يؤدي البروتين الزائد إلى إصابة الشخص بالإمساك بسبب نقص الألياف. تأكد من زيادة استهلاكك للمياه وتوازن نظامك الغذائي من خلال تلبية احتياجات الألياف.
- تجفيف
أظهرت دراسة أن الرياضيين الذين يستهلكون نسبة عالية من البروتين سيظهرون انخفاضًا في ترطيب الجسم. لذلك ، لا تنس التأكد دائمًا من شرب كمية كافية من الماء حتى لا تصاب بالجفاف.
- اضطراب القلب
يوجد محتوى البروتين في العديد من منتجات اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الغذائية الأخرى. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذين النوعين من المنتجات إلى زيادة مخاطر البروتين الزائد الذي يسبب مشاكل في القلب. وازن نظامك الغذائي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- نقص الكالسيوم
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى الإصابة بحالة نقص الكالسيوم. سيكون هذا مرتبطًا بشكل مباشر بهشاشة العظام.
اقرأ أيضا: أهمية البروتين في MPASI لنمو الطفل
هذه بعض الآثار الصحية التي يمكن أن تحدث عند تناول الكثير من البروتين. نوصيك باتباع نظام غذائي متوازن حتى لا يعاني الجسم من زيادة أو نقص في أي مغذيات.
يمكنك أيضًا أن تسأل اختصاصي التغذية مباشرة من خلال لتحديد الاحتياجات الغذائية الدقيقة. هيا، تحميل الآن من خلال App Store أو Google Play!
