جاكرتا - الجري رياضة سهلة لا تتطلب رأس مال مغامر. ولكن لا يوجد شيء أقل أهمية من الجري بنفسه وهو الغذاء الصحي للحفاظ على لياقة الجسم. إذا كنت ترغب في الجري ، يجب أن تدرك أن الطعام الصحي هو المصدر الرئيسي للطاقة بحيث يكون لديك ما يكفي من القدرة على التحمل والطاقة للجري.
قبل الجري ، من الجيد تناول الطعام وفقًا لوزن جسمك وشدة التمرين. إذا كنت تخطط للركض لمسافات طويلة ، فعليك تناول المزيد من الكربوهيدرات. تناول 30 دقيقة قبل الجري ولا تنس أن تشرب باعتدال. ( اقرأ أيضًا : ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، هل هي جيدة؟ )
بعد الجري ، يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على الفور لتعويض الطاقة التي فقدتها سابقًا. الوقت الموصى به هو 30-45 دقيقة بعد الجري. إلى جانب قدرتك على استبدال طاقتك بسرعة ، ستتجنب الإفراط في تناول الطعام ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يقلل من فوائد الجري الذي قمت به للتو. لتقوية طاقتك وقدرتك على التحمل أثناء الجري ، إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تجربتها:
موز
حسب الدراسات التي أجريت جامعة ولاية الأبلاش يحتوي الموز على الكثير من فيتامين ب 6 وهو جيد لزيادة أدائك أثناء الجري. يتم أيضًا هضم محتوى الكربوهيدرات في الموز بسهولة عن طريق جسمك بحيث يكون مصدر الطاقة لديك كافياً للتشغيل. عن طريق تناول الموز سوف تتجنب تقلصات العضلات بفضل محتوى البوتاسيوم.
تفاح
المحتوى كيرسيتين التفاح مفيد لعملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذا فإن التفاح مدرج في قائمة الأطعمة المناسبة لتناولها قبل الجري. كيرسيتين سيساعد هذا أيضًا في الحفاظ على نظام المناعة لديك. تناول هذه التفاح بانتظام ، سيزداد أدائك أثناء الجري.
قهوة
بالإضافة إلى منعك من الشعور بالنعاس أثناء ممارسة التمارين الصباحية ، فإن محتوى الكافيين الموجود في القهوة قادر أيضًا على جعل جلسة الجري أكثر فعالية. ومع ذلك ، يجب شرب هذه القهوة قبل ساعة واحدة من الجري وعدم خلطها بالسكر أو الحليب. ستمنعك القهوة من آلام العضلات ، وتحسن الدورة الدموية ، وتزيد من قدرتك على التحمل. اشرب القهوة بانتظام بدون سكر وحليب قبل التمرين. لكن لا تنسَ التعويض بشرب كمية كافية من الماء ، لأن القهوة مدر للبول أو تحفز جسمك على التبول.
زبيب
هذه الفاكهة المجففة تخزن الكثير من الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الزبيب قبل الجري سيكونون قادرين على الجري أسرع من أولئك الذين يشربون الماء فقط. استهلك هذه الفاكهة قبل 30 دقيقة من التمرين لتشعر بالفوائد.
خضروات خضراء
الخضروات الخضراء ليست مفيدة فقط للنظام الغذائي ، بل هي أيضًا جيدة للتغلب على اضطرابات العضلات بعد التمرين. وفقًا لتقرير في المجلة البريطانية للتغذية ، فإن محتوى البيتا كاروتين وفيتامين E الموجود في الخضروات الخضراء جيد لعلاج عضلاتك والمساعدة في تسريع عملية الراحة بعد التمرين. استهلك ثلاثة أونصات من الخضار الخضراء يوميًا قبل التمرين للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
حتى تشعر بفوائد رياضة الجري التي تمارسها إلى أقصى حد ، يمكنك اتباع الاقتراحات أعلاه. ولكن إذا كنت بحاجة إلى مشورة أخرى ، فلا تتردد في الاتصال وطلب المشورة من الطبيب في باستخدام اختيار طريقة الاتصال دردشة ، مكالمة صوتية ، و مكالمة فيديو حول حالة جسمك. يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان طالما أنه متصل بالإنترنت. تحميل التطبيق متوفر الآن على App Store و Google Play. اقرأ أيضًا : النصائح والفوائد والوقت المناسب للجري في الصباح)
