، جاكرتا - جاءت أخبار سعيدة من الفنانة الإندونيسية ساندرا ديوي. حاليًا ، المرأة المولودة في بانغال بينانج حامل بطفلها الثاني وهي بالفعل في شهرها الثامن من الحمل. ومع ذلك ، على عكس النساء الحوامل بشكل عام اللائي يعانين من زيادة كبيرة في الوزن ، فإن Sandra Dewi لا تبدو وكأنها امرأة حامل أو ليست بدينة.
هذا بالطبع يجعل مستخدمو الإنترنت حسدت زوجة هارفي مويس. ما سر بقاء ساندرا ديوي نحيفة رغم أنها حامل في شهرها الثامن؟ دعنا نكتشف هنا.
قد تشعرين بالارتباك حول سبب زيادة الوزن على الفور لدى النساء ، على الرغم من أنهن في المراحل الأولى من الحمل فقط. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض النساء اللائي يبقين نحيفات أثناء الحمل ، ولا يشبهن حتى النساء الحوامل. في الواقع ، يتأثر بشكل أو بآخر بالعوامل الوراثية.
بعض النساء "موهوبات" بصفات وراثية جيدة ، لذلك تقل احتمالية اكتسابهن وزنًا ملحوظًا أثناء الحمل. خاصة إذا كانت المرأة قبل الحمل تتمتع بجسم رقيق أو يصعب تكسيرها. حسنًا ، ساندرا ديوي هي واحدة من النساء اللواتي لديهن جينات جيدة ، لذلك لا يتغير وزنها كثيرًا أثناء الحمل.
ومع ذلك ، يمكنك البقاء نحيفًا بالفعل أثناء الحمل مثل Sandra Dewi. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على وزن الجسم المثالي أثناء الحمل:
1. الحد من الأطعمة الحلوة
ليس هناك عدد قليل من النساء الحوامل اللواتي يشتهين الأطعمة الحلوة أثناء الحمل ، مثل الآيس كريم والمارتاباك والشوكولاتة وغيرها. الأطعمة الحلوة لذيذة ويمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، لكن الأطعمة الحلوة يمكن أن تجعل الأمهات أيضًا يعانين من زيادة الوزن بشكل كبير.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء الحوامل اللائي يأكلن الأطعمة الحلوة بكميات كبيرة في كثير من الأحيان معرضات أيضًا لخطر الإصابة بسكري الحمل. لذلك ، قلل من تناول الأطعمة الحلوة. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا حلوًا ، فعليك تناول الفاكهة التي تحتوي على السكريات الطبيعية.
2. تناول الطعام بانتظام ومتوازن
مع دخول الثلث الثاني من الحمل ، لا تعاني معظم النساء الحوامل عادة من الغثيان والقيء ، لذلك تميل شهيتهن إلى الزيادة. ومع ذلك ، يجب على الأمهات الحفاظ على نمط الأكل ثلاث مرات في اليوم بشكل منتظم مع حصص حسب الحاجة في نفس الوقت كل يوم.
تلبية المدخول الغذائي اللازم أثناء الحمل عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. أدخل أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وكذلك الفيتامينات والمعادن التي يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي للأم كل يوم. أنفق جزءًا من الطعام الذي يجب أن تتناوله حتى لا تميل إلى تناول وجبة خفيفة بشكل مفرط في أوقات أخرى.
لا يزال يُسمح للنساء الحوامل بتناول وجبة خفيفة ، حتى أنه يُنصح به لأن الأم لا ينبغي أن تكون في حالة جوع ، لكن لا يجب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. تذكر أن الوجبات الخفيفة مكملة لإجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الأم.
اقرأ أيضا: 4 وجبات خفيفة صحية للحوامل غير الصائمات
3. تغيير العادات لتكون أكثر صحة أثناء الحمل
إذا كانت الأم قبل الحمل نادراً ما تمارس الرياضة ، ولا تحب أكل الفاكهة أو الخضار ، وكانت كسولة في شرب الماء وتفضل شرب المشروبات المحلاة أو السهر ، يجب التخلص من كل هذه العادات أثناء الحمل. والسبب أن هذه العادات السيئة تؤثر بشكل كبير على زيادة وزن المرأة الحامل وصحة الجنين.
لذلك ، ابدأ في تغيير العادات لتكون أكثر صحة أثناء الحمل ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب كمية كافية من الماء ، وزيادة استهلاك الخضار والفاكهة ، وتقليل المشروبات السكرية. هذه الطريقة ليست فعالة فقط في الحفاظ على الوزن المثالي للمرأة الحامل ، ولكنها أيضًا تحافظ على صحة الأم والجنين.
اقرأ أيضا: 5 تمارين يوصى بها للحامل
4. التفسير الحكيم لعبارة "الأكل لشخصين"
غالبًا ما تستخدم عبارة "الحمل يعني الأكل لشخصين" كذريعة لمعظم النساء الحوامل لتناول الكثير من الطعام. لاتفعل! على الرغم من وجود كائنات حية أخرى في معدة الأم ، فإن هذا لا يعني أن الأم يجب أن تأكل ما يصل إلى وجبتين من البالغين.
هذه الطريقة لديها القدرة على جعل الأم تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير. الغرض الحقيقي من تناول الطعام لشخصين هو أن تأكل الأم مع الاهتمام بالاحتياجات الغذائية لشخصين. إنه ليس جزء الوجبة الذي تمت مضاعفته.
اقرأ أيضا: أهم 5 مغذيات تحتاجها الأمهات أثناء الحمل
حسنًا ، هذه نصائح للبقاء نحيفًا أثناء الحمل مثل ساندرا ديوي. إذا كانت المرأة الحامل مريضة وتحتاج إلى مشورة صحية ، فما عليك سوى استخدام التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
