جاكرتا - بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجسم ولياقته ، فإن التمارين الرياضية مفيدة أيضًا لإطلاق حركات الأمعاء (BAB). كيف يمكن أن يكون ذلك ، أليس كذلك؟ بالنسبة الى هارفارد هيلث للنشر, كلية الطب بجامعة هارفارد، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعانون من الإمساك بشكل عام. وذلك لأن الأمعاء الغليظة يمكن أن تستجيب للأنشطة التي يقوم بها الجسم.
عند استخدام العضلات في الأنشطة الرياضية ، ستصبح حركات الأمعاء منتظمة. تلعب عضلات جدار البطن والحجاب الحاجز دورًا مهمًا في حركة الأمعاء. إذا كانت تلك العضلات ضعيفة ، فلن تكون قادرة على أداء وظيفتها بشكل صحيح. زيادة وتيرة ممارسة الرياضة هي أيضا فعالة جدا في كبار السن. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى موازنة ذلك من خلال تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، وشرب كمية كافية من الماء ، والعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام.
اقرأ أيضا: 5 نصائح لمنع الإمساك
فوائد مختلفة للتمارين الرياضية لنعومة الجهاز الهضمي
تأتي فوائد التمرين في تنعيم حركات الأمعاء والهضم بعدة طرق وهي:
- يحفز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء التي يمكن أن تساعد في تحريك البراز بسرعة.
- زيادة الشهية. عندما تزداد الشهية ، تزداد أيضًا تواتر حركات الأمعاء والرغبة في التبرز.
- يقلل الوقت الذي يستغرقه الطعام للتنقل عبر الأمعاء الغليظة ، وبالتالي يحد من كمية الماء التي يتم امتصاصها من البراز إلى الجسم.
- يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. عندما يكون تدفق الدم إلى أعضاء البطن سلسًا ، يمكن للمعدة أن تزيد من إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي وستنقبض الأمعاء بسهولة أكبر. سيسهل هذان الأمران على البراز الذهاب إلى فتحة الشرج للتخلص منه.
- السيطرة على إنتاج هرمون البروجسترون الذي يعتقد أنه يسبب الإمساك. عندما ينخفض إنتاج هرمون البروجسترون في الجسم ، يمكن أن تسهل هذه الحالة حركة الطعام في الأمعاء.
لذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك أو صعوبة في حركة الأمعاء ، فحاول التغلب عليها من خلال ممارسة الرياضة وأن تكون أكثر نشاطًا. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بها ، مثل الوقت. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد الأكل ، فامنحها استراحة لمدة ساعة تقريبًا. ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة ستجعل الدم يتدفق إلى القلب والعضلات ، لذا فإن القليل فقط من التمارين سيتدفق إلى الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضا: افعل هذه الأشياء الخمسة لتسهل عملية الهضم
نتيجة لذلك ، ستضعف الانقباضات المعوية ، ويقل إنتاج الإنزيمات الهضمية ، وسيكون التخلص من الطعام من خلال فتحة الشرج أبطأ. إذا تركت هذه الحالة دون رادع ، يمكن أن تسبب انتفاخ البطن والغازات الزائدة والإمساك. ثانيًا ، يجب الحفاظ على احتياجات الجسم من السوائل أثناء التمرين. يتم ذلك حتى لا تصاب بالجفاف ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع الحمض والإمساك.
إذا كنت تعاني من مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي ، يمكنك استشارة الطبيب بشأن التطبيق . هناك الآلاف من الأطباء المستعدين لمساعدتك في حل مشاكلك الصحية ، والتي يمكنك الاتصال بها من خلال دردشة . لذا لا تنس تحميل التطبيق على هاتفك ، نعم.
أنواع الرياضة لتسهيل الفصل
على الرغم من أن أي نوع من التمارين يمكن أن يكون مفيدًا في تسهيل حركة الأمعاء ، إلا أنه غالبًا ما يوصى باستخدام الأنواع التالية من التمارين للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن:
1. القلب
قد يكون تمرين القلب الذي يجعل جسمك يضخ الكثير من الدم هو أبسط شكل من أشكال النشاط البدني ، ولكنه طريقة فعالة للتعامل مع الإمساك. سواء كان الجري ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجات ، أو الرقص ، فإن تمارين الكارديو ستزيد من تنفسك ، ومعدل ضربات القلب ، وتحفز القولون.
مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها حتى يوصي البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من تمارين القلب أسبوعيًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن 30 دقيقة يوميًا أمر جيد. لا يجب أن تكون شدة تمارين القلب التي يتم إجراؤها ثقيلة. يمكنك البدء بكثافة الضوء ، ثم زيادتها تدريجيًا إلى شدة معتدلة.
اقرأ أيضا: نظرة خاطفة على الطرق الطبيعية للتخلص من صعوبة التغوط
2. اليوجا
اليوغا هي نوع آخر من التمارين التي تعتبر رائعة أيضًا لتحريك المعدة وتخفيف الإمساك. يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تعمل على تدليك الجهاز الهضمي وتساعد على تحريك البراز عبر الأمعاء ، وخاصة تلك التي تنطوي على التواء مستمر في الجسم أو تصلب عضلات البطن.
3. تمارين قاع الحوض
قاع الحوض عبارة عن طبقة من العضلات تقع في أسفل الحوض ، والتي تشمل المثانة والأمعاء. من خلال ممارسة هذه العضلات ، يمكنك بناء قوتها ومساعدتها على دفع البراز عبر القولون بسهولة أكبر. فيما يلي خطوات تمارين قاع الحوض التي يمكن القيام بها:
- اجلس بشكل مريح على الأرض مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الكتفين.
- تخيل أنك تحاول منع نفسك من إخراج الغازات ، واضغط على العضلات المحيطة بفتحة الشرج بأكبر قدر ممكن.
- استمر لمدة خمس ثوان ، ثم حرر واسترخ لمدة 10.
- كرر هذه العملية خمس مرات.
- الآن افعل الشيء نفسه ، فقط بنصف القوة.
- كرر هذه العملية خمس مرات.
- ثم قم بالضغط على العضلات وتحريرها بإحكام وبسرعة قدر الإمكان.
