الصحة

5 حركات الجمباز الأرضية وفوائدها لعضلات الجسم الأساسية

جاكرتا - أحد أشكال التمرينات الفعالة للعضلات الأساسية في الجسم ولا تتطلب معدات خاصة هو تمرين الأرضية الذي يمكن القيام به في المنزل من خلال إعداد حصيرة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تدعم تمارين الأرض لياقة الجسم بشكل عام. توجد عدة عضلات أساسية في الجسم تتكون من عضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الحوض التي تحتاج إلى المحافظة على قوتها ، لأنها مفيدة في دعم الجسم للقيام بالأنشطة البدنية المختلفة ولديها توازن واستقرار جيدان.

الشيء الذي يجب معرفته عند القيام بتمارين أرضية هو أنه يُنصح بأخذ أنفاس عميقة. كرر كل حركة خمس مرات. ثم قم بزيادته إلى 10-15 مرة إذا شعرت أن قوة عضلاتك الأساسية قد زادت. فيما يلي حركات تمرين الأرضية المختلفة والفوائد التي يمكنك الحصول عليها.

  1. شكا من البطن

لبدء الحركة ، عليك أن تستلقي على ظهرك على السجادة. ضع قدميك على الحائط ، ثم اضبط وضعية الركبتين والوركين بحيث تشكلان زاوية قائمة أو 90 درجة. تركيز وشد عضلات منطقة البطن.

ارفع رأسك وكتفيك عن السجادة بقدر ما تستطيع. اثبت على هذا الوضع لثلاثة أنفاس عميقة ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر الحركة لمدة 3 دورات بمعدل 12 مرة لكل دورة أو حسب قدرتك. عند القيام بهذه الحركة ، يجب عقد ذراعيك أمام صدرك. لا تضع يديك خلف رقبتك لأنه قد يسبب الألم في تلك المنطقة. وتتمثل فوائد تمرين الأرضية هذا في توفير القوة وشد عضلات منتصف الجسم وخاصة عضلات البطن.

  1. التناوب القطاعي

أولاً ، تحتاج إلى الاستلقاء مع ثني ركبتيك ، ثم شد عضلات بطنك. وجه ركبتك إلى اليمين ، لكن حاول إبقاء كتفيك مستويين على الأرض. امسك هذه الحركة لثلاثة أنفاس عميقة. ثم أعد هذه الحركة إلى وضعها الأصلي لتغيير الأوضاع ، أي رفع الركبة إلى اليسار. تتمثل فائدة تمرين الأرضية عن طريق القيام بالدوران القطاعي في تقوية عضلات البطن الجانبية ، مع تدريب مرونة عضلاتك أيضًا.

  1. كوبري

طريقة القيام بالحركة هي وضع جسمك لأسفل ، ثم ثني ركبتيك حتى يشبه الشكل المثلثي. ثم شد عضلات بطنك وارفع وركيك حتى تشكل خطًا مستقيمًا مع ركبتيك وكتفيك. قبل العودة إلى وضع البداية ، حافظ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. كرر هذه الحركات 12 مرة. وتتمثل فائدة تمرين الأرض هذا في تقوية عضلات البطن ، وكذلك عضلات الفخذ والركبة والكتفين في مجموعة من الحركات.

  1. لوح جانبي

تُعرف هذه الحركة أيضًا بالحركة بيد واحدة. أولاً ، عليك الاستلقاء على الجانب الأيمن من جسمك. ثم ارفع الجسم من خلال الاستلقاء على الذراع اليمنى ، وبالتحديد على الكوع والساعد. تحتاج إلى وضع كتفيك بشكل عمودي على مرفقيك. عليك التأكد من أن كتفيك ووركيك وركبتيك في خط مستقيم. اثبت على هذا الوضع لثلاثة أنفاس عميقة وكرر هذه الحركة على الجانب الأيسر من جسمك. فوائد تمرين الارضية لوح جانبي هو تدريب توازن الجسم وتقوية عضلات البطن الجانبية وعضلات الكتفين.

  1. رفع الساقين

للقيام بهذه الحركة ، تحتاج إلى الاستلقاء مع ثني ركبتيك لتشكيل مثلث. بعد ذلك ، ارفع ساقك اليمنى إلى مستوى الركبة ، حتى تشكل الركبة والورك زاوية قائمة أو 90 درجة. ثم ضع يدك اليمنى على ركبتك اليمنى. عندما تنثني ركبتيك وتكون ذراعيك مستقيمة ، اسحب ركبتيك لأعلى وادفع يديك في اتجاهين متعاكسين حتى يضغط كل منهما على الآخر. شغل هذا المنصب لثلاثة أنفاس عميقة. بعد ذلك ، افعل الشيء نفسه لركبتك اليسرى ويدك. يمكن أيضًا تغيير هذه الحركة عن طريق رفع كلا الساقين في وقت واحد. هذا التمرين الأرضي مفيد لتقوية عضلات البطن.

إن تمرين العضلات الأساسية أعلاه مهم جدًا لأنه مفيد للحفاظ على الاستقرار والتوازن عندما يحاول الجسم الوصول أو التمدد أو الانحناء. فوائد تمرينات الأرضية المذكورة أعلاه قادرة أيضًا على تحسين وضعية الجسم وحمايتك من آلام أسفل الظهر.

سيكون من الأفضل إذا كنت تمارس هذا التمرين بشكل روتيني للحصول على أقصى فائدة. بالإضافة إلى ذلك ، للحصول على جسم صحي ومثالي ، يجب أيضًا أن يكون مصحوبًا بفحوصات صحية روتينية مع الطبيب. يمكنك مناقشة رياضة الجمباز على الأرض أو غيرها من المشكلات الصحية مع الطبيب في العيادة الذين تعاونوا مع العديد من الأطباء الخبراء والموثوقين. في هذا التطبيق الصحي ، يمكنك التحدث إلى الطبيب من خلال الخدمة اتصل بالطبيب باستخدام خيارات الاتصال الدردشة والصوت أو مكالمات فيديو.

إذا كنت ترغب في شراء احتياجات طبية مثل الأدوية أو الفيتامينات ، يمكنك استخدام الخدمة توصيل صيدلية والتي ستوصل طلبك إلى وجهتك في أقل من ساعة. كما تقدم الخدمات معمل الخدمة من يمكنه مساعدتك في إجراء فحوصات الدم وأيضًا تحديد الجدول الزمني والموقع وطاقم المختبر الذين سيأتون إلى الوجهة. يمكن رؤية نتائج المختبر مباشرة على تطبيق الخدمة الصحية . تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.

اقرأ أيضا: 7 فوائد للجمباز أثناء الحمل والحركات الآمنة للأمهات