، جاكرتا - لا يمكن فصل ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة عن خطر الإصابة. بعض الرياضات التي تستخدم عضلات الفخذ كثيرًا ، مثل كرة القدم وكرة السلة والرقص والتايكوندو ، يمكن أن تزيد من خطر إصابات أوتار الركبة. تحدث هذه الإصابة بسبب سحب أو التواء عضلة المأبض الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ. لذلك ، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة المفضلة لديك بأمان ، فكر في الطرق التالية للوقاية من إصابات أوتار الركبة وعلاجها.
أوتار المأبض عبارة عن مجموعة من ثلاث عضلات كبيرة تربط العضلات والعظام. يقع موقع عضلات المأبض خلف الفخذ ، على طول الورك إلى أسفل الركبة. عند الوقوف أو المشي ، لا يتم استخدام عضلات أوتار الركبة كثيرًا. ومع ذلك ، عند القيام بأنشطة تتضمن ثني ركبتيك ، مثل الجري والقفز والتسلق ، ستعمل عضلات أوتار الركبة بنشاط كبير.
يمكن أن تحدث إصابات في أوتار الركبة إذا قمت بحركة مفاجئة أو مفرطة. على سبيل المثال ، الجري أو الرنين أو القفز. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث إصابة العضلات هذه أيضًا بشكل تدريجي أو عندما تقوم بحركات بطيئة ، مثل حركات التمدد المفرطة. الأشخاص الذين تعرضوا لإصابة في أوتار الركبة معرضون لخطر الإصابة بها مرة أخرى في المستقبل.
اقرأ أيضا: انتبه لهذه الأنواع الخمسة من الإصابات التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة
بناءً على شدتها ، تنقسم إصابات أوتار المأبض عمومًا إلى ثلاثة مستويات ، وهي:
الدرجة الأولى: الشد الذي يحدث في أوتار الركبة لا يزال خفيفًا
الدرجة 2: عضلات أوتار الركبة ممزقة جزئيًا
الدرجة 3: يحدث التمزق في جميع أنحاء عضلة المأبض.
كيفية منع إصابة أوتار الركبة
إذا كنت تمارس الرياضات التي تستخدم الكثير من عضلات أوتار الركبة ، فقم بما يلي لتجنب إصابات أوتار المأبض:
قم بالإحماء قبل التمرين ثم التهدئة بعد ذلك.
قم بأداء تمارين شد وتقوية أوتار الركبة بانتظام لمنع إصابات أوتار المأبض.
إذا كنت ترغب في زيادة شدة التمرين ، فقم بذلك تدريجياً.
توقف فورًا عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم في مؤخرة الفخذ.
اقرأ أيضا: حتى لا تتعرض للإصابة ، قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة
كيفية التغلب على إصابة أوتار الركبة
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من إصابة في أوتار الركبة ، فإليك طرق لتقليل الألم والتورم:
احصل على قسط كبير من الراحة وتجنب القيام بالأنشطة التي تستخدم ساقيك بشكل مفرط.
عند الاستلقاء أو الجلوس ، حاول إبقاء ساقيك أعلى من قلبك لتقليل التورم. يمكنك وضع قدميك على وسادة لجعلها أعلى.
اضغط على الساق المصابة باستخدام منشفة مملوءة بمكعبات الثلج لتقليل الألم والتورم. افعل ذلك كل 2-3 ساعات لمدة 20-30 دقيقة في بضعة أيام.
استخدم جهازًا مساعدًا لفترة من الوقت أثناء المشي حتى لا تتحمل الساق المصابة الكثير من الوزن.
لف المنطقة المصابة بضمادة مرنة للضغط عليها وتقليل التورم.
إذا كان الألم مؤلمًا بدرجة كافية ، فيمكنك تناول المسكنات ، مثل الإيبوبروفين و باراسيتامول وهو مفيد أيضًا في تقليل التورم. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً التحدث مع طبيبك إذا كنت ترغب في تناول الأدوية لتجنب الآثار الجانبية.
لتسريع عملية الشفاء ، مارس تمارين الإطالة والتقوية. ومع ذلك ، بالطبع يجب أن يتم التمرين وفقًا لنصيحة الطبيب.
في الحالات الشديدة لإصابة أوتار المأبض ، قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح عضلة المأبض التالفة.
اقرأ أيضا: فيما يلي 6 فوائد لتدريب عضلات الساق
يمكنك شراء الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتاجها من أنت تعرف. لا داعي للقلق من مغادرة المنزل ، فقط اطلب عبر ميزة Apotek Deliver ، وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. فما تنتظرون؟ تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
