، جاكرتا - تريد إنقاص الوزن؟ بالإضافة إلى تقليل حصص الطعام وزيادة استهلاك الأطعمة الصحية ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة. حسنًا ، إحدى الرياضات التي يُعتقد أنها فعالة في المساعدة على إنقاص الوزن هي السباحة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن عن طريق السباحة ، لكنهم لا يحصلون على الفوائد المثلى. لذلك ، دعنا ننتبه إلى النصائح التالية حتى تكون السباحة فعالة في إنقاص الوزن.
السباحة مفيدة لفقدان الوزن لأنه عندما تمارس هذه الرياضة المائية ، فإن جميع عضلات جسمك ، من عضلات الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم إلى عضلات القلب وعضلات الظهر تتحرك بنشاط. يمكن أن يؤدي استخدام العضلات أثناء السباحة أيضًا إلى تدريب العضلات لتصبح أقوى وزيادة كتلة العضلات. يؤدي هذا بعد ذلك إلى زيادة معدل الأيض في الجسم ، وبالتالي يمكن للجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عند عدم السباحة.
بالإضافة إلى ذلك ، عند السباحة ، يعمل القلب والرئتان بجهد أكبر لتوفير الأكسجين الذي يحتاجه الجسم. سيحرق الجسم أيضًا الكثير من السعرات الحرارية لتوفير الطاقة عند السباحة. يمكن أن تؤدي السباحة لمدة 60 دقيقة فقط إلى حرق حوالي 500-700 سعرة حرارية لإنتاج الطاقة. هذا ما يمكن أن يجعلك تفقد الوزن بسرعة.
ومع ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة يعتمد على أسلوب السباحة الذي يتم القيام به والمسافة والسرعة أيضًا. يمكن لبعض الأشياء التالية أن تجعل السباحة أكثر فعالية في إنقاص الوزن.
1. أسلوب السباحة
هناك أربع ضربات للسباحة ، وهي سباحة الصدر أو الضفدع ، وسباحة الظهر ، والسباحة الحرة ، والفراشة. تعتبر الأساليب الأربعة مفيدة بشكل متساوٍ لصحة الجسم (اقرأ أيضًا: أساليب السباحة المختلفة وفوائدها). ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، يجب أن تسبح باستخدام أسلوب الفراشة. لأن أسلوب السباحة قادر على حرق سعرات حرارية تصل إلى 150 سعرًا حراريًا عند البالغين الذين يزنون 72.5 كيلوجرامًا. بالإضافة إلى ضربة الفراشة ، يمكنك أيضًا السباحة بطريقة حرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لسباحة الصدر والظهر ، فإن حرق السعرات الحرارية يعادل المشي السريع أو الركض.
2. الشدة
تتضمن شدة السباحة المسافة والسرعة وطول الوقت الذي تسبح فيه. كلما زادت المسافة التي تقطعها أثناء السباحة ، بالطبع ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. وكذلك السرعة. يمكن أن تؤدي السباحة باستخدام الأسلوب الصحيح إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة. عند القيام بالسباحة بشكل عرضي ، فإن السباحة باستخدام ضربة الفراشة تحرق فقط 150-200 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. ومع ذلك ، إذا كنت تسبح بشكل مكثف ، فقد تصل السعرات الحرارية المحروقة إلى 350 سعرة حرارية.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تسبح لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. هذا لأنه في الدقائق الأولى من السباحة ، فإن أول شيء يجب حرقه هو الكربوهيدرات ، ثم الدهون. يحدث حرق الدهون عادة بعد حوالي 20 دقيقة من السباحة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يحاولون السباحة لأول مرة ، قم بذلك لمدة 10 دقائق أولاً ، وبعد فترة فقط ، يمكنك زيادة المدة تدريجيًا. بالنسبة الى جمعية القلب الأمريكية يمكن أن تساعدك السباحة لمدة 30-60 دقيقة 4-6 أيام في الأسبوع على إنقاص الوزن مع تقليل المخاطر الصحية ، مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب.
3. التدفئة والتبريد
لا تنسَ الإحماء قبل السباحة والاسترخاء بعد السباحة. يعد الإحماء مفيدًا لمنع تقلصات عضلات الجسم عند السباحة ، لذا يمكنك التدريب إلى أقصى حد. وفي الوقت نفسه ، فإن التبريد مفيد لإرخاء عضلات الجسم التي عملت بجد أثناء السباحة.
4. الحد من تناول الطعام بعد السباحة
من الطبيعي أن تشعر بالجوع بعد السباحة. ومع ذلك ، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام بعد السباحة ، لأنها ستجعل ممارسة الرياضة غير مجدية. إذا شعرت بالجوع بعد السباحة ، فتناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه أو دقيق الشوفان بكميات كافية (اقرأ أيضًا: 4 نصائح حتى لا تشعر بالجوع بعد التمرين).
يمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب عبر التطبيق إذا مرضت أو أصيبت. عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة ، يمكنك طلب المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
