، جاكرتا - بعد الولادة ، لا يعني ذلك أن الأمهات لم يعدن بحاجة إلى تناول أطعمة مغذية. لا تزال الأمهات المرضعات بحاجة إلى تلبية احتياجاتهن الغذائية اليومية من أجل إنتاج حليب ثدي جيد لأطفالهن. تذكر أن الطعام الذي تتناوله يؤثر على صحة طفلك الصغير. لذلك ، يوصى بالحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية.
اقرأ أيضا : 6 أشياء يجب على الأمهات المرضعات تجنبها
في الواقع ، يحتوي حليب الأم بشكل طبيعي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال. ومع ذلك ، فإن كمية وتركيز حليب الأم يتأثران بالنظام الغذائي للأم. يمكن للأمهات تناول الأطعمة الصحية بشكل مناسب ، لذا تعرفي على العناصر الغذائية اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- سعرات حراريه
ذكرت من الحمل الأمريكي تحتاج الأمهات المرضعات إلى 500 سعر حراري أكثر من اللواتي لا يقمن بذلك. لكن لا داعي للقلق بشأن حساب عدد السعرات الحرارية من الطعام الذي تستهلكه كل يوم ، لأن احتياجات السعرات الحرارية لكل أم تختلف أيضًا. تحتاج فقط إلى تناول الطعام في كل مرة تشعر فيها بالجوع.
ذكرت من مركز اطفال يجب على الأمهات المرضعات تلبية الاحتياجات عندما تشعر المعدة بالجوع. يرتبط الشعور بالجوع الذي يشعر به الطفل ارتباطًا مباشرًا بعملية إنتاج الجسم للحليب للطفل. يجب على الأمهات أيضًا تناول وجبات خفيفة صحية للحفاظ على نشاط الجسم.
- بروتين
تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لأن هذه العناصر الغذائية مهمة لبناء وإصلاح الأنسجة المختلفة في الجسم. يلعب البروتين دورًا مهمًا في نمو طفلك الصغير وتطوره في المراحل الأولى من حياته.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروتين مفيدًا أيضًا لمساعدة جسم الأم على التعافي بعد الحمل والولادة. متطلبات البروتين للأمهات المرضعات هو 76-77 جرام في اليوم. يمكن للأم الحصول على هذه العناصر الغذائية من تناول الأطعمة الحيوانية والنباتية ، مثل اللحم البقري والدجاج والبيض والتيمبيه والتوفو والإدامامي ، مأكولات بحرية ، إلخ.
ذكرت من مركز اطفال عند تناول السمك يجب اختيار الأسماك المفيدة لصحة الأمهات والأطفال. يمكن أن تلبي عدة أنواع من الأسماك احتياجات DHA و EPA ، بالإضافة إلى أوميغا 3 الذي يعد مفيدًا لنمو دماغ الطفل وعينيه في السنة الأولى من العمر. ومع ذلك ، عندما ترضع الأمهات أو أثناء الحمل ، تجنب تناول الأسماك مثل الماكريل التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
اقرأ أيضا: 4 مشاكل صحية غالبا ما تعاني منها الأمهات المرضعات
- حمض دهني
المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية للأطفال يأتي من الدهون. بصرف النظر عن كونها مصدرًا للطاقة ، فإن الدهون مفيدة أيضًا في بناء أنسجة دماغ الطفل. يحتاج جسم الأم أيضًا إلى الدهون. ومع ذلك ، يجب على الأمهات تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، والحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على الأمهات تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية مثل السلمون والماكريل والمكسرات ولحم البقر وغيرها.
- الفيتامينات و المعادن
كما تحتاج الأمهات المرضعات إلى تلبية احتياجاتها من الفيتامينات والمعادن أكثر من المعتاد ، لما فيه خير الأم والجنين. تعتبر الأنواع التالية من الفيتامينات والمعادن مهمة لنمو الطفل ، وهي:
- فيتامين سي . تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في نمو الطفل وإصلاح الأنسجة في جسم الأم بعد الولادة. بالنسبة للأطفال ، يساعد فيتامين سي على نمو العظام والأسنان وإنتاج الكولاجين. ذكرت من المعاهد الوطنية لمكتب الصحة للمكملات الغذائية يحتاج كل طفل إلى محتوى مختلف من فيتامين سي لكل عمر. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر إلى 40 ملليجرام ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرًا إلى 50 ملليجرامًا من فيتامين سي ، لذلك لا ضرر من تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج بحيث يمكن تلبية احتياجات فيتامين ج للطفل بشكل صحيح. يمكن للأمهات الحصول على فيتامين سي من الحمضيات والبروكلي والطماطم.
- فيتامين هـ . فائدة فيتامين (هـ) للأمهات هو المساعدة في منع الأمهات من الإصابة بفقر الدم بعد الولادة. أما بالنسبة للطفل الصغير ، فإن المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في فيتامين إي يحمي عيون الطفل ورئتيه من مشاكل مختلفة بسبب نقص الأكسجين. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، مثل اللوز والسبانخ والهليون والأفوكادو.
- الكالسيوم والحديد . يحتاج طفلك الصغير إلى الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان. بينما يعمل الحديد على تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على منع الأمهات من الإصابة بفقر الدم بعد الولادة. ذكرت من جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو تُنصح الأمهات المرضعات باستهلاك 1300 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. يمكن الحصول على مصادر الكالسيوم من عدة أنواع من الأطعمة ، مثل الحليب والجبن.
اقرأ أيضا: الأساطير والحقائق حول الأمهات المرضعات تحتاج إلى معرفتها
طريقة تلبية جميع الاحتياجات الغذائية المذكورة أعلاه ، تنصح الأمهات بتناول أطعمة صحية متنوعة ومتوازنة وطبيعية. إذا كانت الأم مريضة أو تعاني من مشاكل صحية أثناء الحمل ، ما عليك سوى الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق .
يمكن للأمهات طلب المشورة الصحية والتوصيات الدوائية من الأطباء من خلال مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
المرجعي:
جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو. تم الوصول إليه في عام 2020. نصائح التغذية للأمهات المرضعات المعاهد الوطنية لمكتب الصحة للمكملات الغذائية. تم الوصول إليه في عام 2020. فيتامين ج مركز اطفال. تم الوصول إليه في عام 2020. النظام الغذائي للأم المرضعة الطبيعية جمعية الحمل الأمريكية. تم الوصول إليه عام 2020. اعتبارات النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
