الصحة

هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية مايو

، جاكرتا - بالحديث عن طرق النظام الغذائي ، عادة ما يكون من الصعب اتباعها لأن هناك العديد من الخيارات الغذائية التي يجب تجنبها. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال مع المايونيز الغذائي. طريقة النظام الغذائي هذه هي خسارة الوزن التي يمكن القيام بها على المدى الطويل ، ويمكن حتى استخدامها كأسلوب حياة.

بدلاً من حظر بعض الأطعمة ، يركز نظام المايونيز الغذائي على تغيير عادات المعيشة غير الصحية بعادات صحية تدعم فقدان الوزن. نظام Mayo Clinic الغذائي هو برنامج طويل الأمد لإدارة الوزن أنشأه فريق من خبراء إنقاص الوزن في Mayo Clinic ، وهو أحد أفضل أنظمة المستشفيات في الولايات المتحدة.

تعتمد حمية المايونيز على الهرم الغذائي المتوازن في Mayo Clinic ، والذي لا يُحظر فيه أي طعام تمامًا. يركز هذا البرنامج على تعليم المشاركين كيفية اتخاذ خيارات غذائية أفضل ، وتقدير حصص الطعام ، والانخراط في نشاط بدني منتظم.

اقرأ أيضا: هل ترغب في بدء نظام غذائي ، اختر المايونيز أو الكيتو؟

الهرم الغذائي الصحي لوزن المايونيز

الطريقة التي يعمل بها نظام المايونيز الغذائي على إنقاص الوزن لا تتمثل في حساب السعرات الحرارية أو الدهون. في المقابل ، يحتوي نظام المايونيز الغذائي على هرم وزن صحي يوجه المشاركين إلى اختيار جزء ذكي وطعام.

لذا ، إذا كنت تأكل أكثر من أنواع الأطعمة الموجودة في أسفل الهرم ، وأنواع أقل من الأطعمة الموجودة في أعلى الهرم. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تمتلئ بالأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تفقد الوزن.

  • قاعدة الهرم: فواكه وخضروات

يمكنك أن تأكل قدر ما تريد من الطعام من هذه الفئة. لكن تذكر ، لا تضيف أي شراب أو سكر مضاف. الفواكه والخضروات هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

  • الجزء الأول من الهرم: الكربوهيدرات

بالنسبة لهذا الجزء من الهرم ، نشجعك على اختيار الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والكينوا و دقيق الشوفان .

الحبوب الكاملة عبارة عن ألياف وفيتامينات ب التي تساعد في تشغيل دورة الطاقة في جسمك ، ويمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للبروتين. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والسكر المكرر ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

  • مركز الهرم: البروتينات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون

يهضم الجسم البروتينات ومنتجات الألبان ببطء ، مما يساعد على التحكم في الجوع بين الوجبات. غالبًا ما يُنظر إلى البروتين على أنه غذاء لبناء العضلات ، ولكن في الواقع له دور مهم آخر.

تعد المكسرات ، التي تحتوي على البروتين والألياف والفولات والحديد ، مصدرًا غنيًا للطاقة ، بينما تعد الأسماك مثل السلمون مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الأساسية التي تعزز صحة القلب والدماغ.

  • الجزء التالي من الهرم: الدهون الصحية

على الرغم من أن الدهون جزء من الهرم الذي يجب أن تكون محدودة العدد ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. تمامًا مثل البروتين ، يقوم الجسم بهضم الدهون ببطء. لذلك ، فإن تضمين القليل من الدهون في قائمة النظام الغذائي يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع.

  • قمة الهرم: طعام حلو

لا يزال نظام المايونيز يسمح لك بتناول الأطعمة الحلوة ، ولكن يجب أن يقتصر على 75 سعرة حرارية في اليوم. تذكر أن الفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية يمكن أن تشبع رغبتك في تناول الحلويات دون إضافة الدهون والسعرات الحرارية.

اقرأ أيضا: كيف يعمل نظام المايونيز الغذائي بشكل فعال لفقدان الوزن

الأطعمة التي يجب تقييدها في حمية المايونيز

لذلك ، في نظام المايونيز الغذائي ، لا توجد أطعمة يجب تجنبها تمامًا ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة في الاستهلاك. يجب أن تكون الأطعمة التالية محدودة في نظام المايونيز الغذائي:

  • الفواكه ، مثل الفاكهة المعلبة مع شراب مضاف ، وأكثر من 120 مليلترًا من عصير الفاكهة بنسبة 100 بالمائة ومنتجات العصير التي لا تحتوي على فواكه بنسبة 100 بالمائة.
  • الخضار: الخضار النشوية ، مثل الذرة والبطاطس.
  • الكربوهيدرات: الدقيق الأبيض كالخبز الأبيض والمعكرونة ، والسكر المكرر مثل السكر الأبيض.
  • البروتين: اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل اللحم المفروم والنقانق.
  • منتجات الألبان ، مثل الحليب كامل الدسم والجبن والزبادي.
  • الدهون: الدهون المشبعة ، مثل صفار البيض ، والزبدة وزيت جوز الهند ، واللحوم الحمراء ، وكذلك الدهون المتحولة الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة.
  • الأطعمة السكرية: أكثر من 75 سعرة حرارية في اليوم من الحلوى أو المعجنات أو البسكويت أو الكعك أو المشروبات الكحولية.

اقرأ أيضا: كن حذرًا ، واعرف الآثار الجانبية عند اتباع حمية المايونيز

حسنًا ، هذه هي الأطعمة التي تحتاج إلى الحد منها إذا كنت ترغب في تجربة نظام المايونيز الغذائي. يمكنك أيضًا مناقشة طبيبك أولاً إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي من خلال التطبيق . هيا، تحميل فى الحال.

المرجعي:
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2020. ماذا نأكل بالضبط في نظام Mayo Clinic الغذائي.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. مراجعة النظام الغذائي لـ Mayo Clinic: هل يعمل على إنقاص الوزن ؟.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found