جاكرتا - غالبًا ما يتم تحديد الأطعمة التي تحتوي على الدهون على أنها أطعمة تسبب زيادة الوزن. إنه يجعل الكثير من الناس "معاديين" ويحاولون تجنب الأطعمة الدهنية. في الواقع ، الدهون هي في الواقع واحدة من المواد التي يحتاجها الجسم أيضًا.
هناك نوعان أساسيان من الدهون التي تأتي من الطعام. أحدها هو نوع من الدهون يمكن أن يكون ضارًا ، وأحدها يسبب زيادة الوزن ، وهو ما يسمى البروتين الدهني Loe Density (LDL) المعروف أيضًا باسم الدهون السيئة. بينما النوع الآخر هو الدهون الجيدة ، أو البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) الذي يحتاجه الجسم.
لتلبية حاجة الجسم من الدهون الجيدة ، يمكن القيام بذلك عن طريق تناول الأطعمة الدهنية المفيدة للصحة. لذا ، حتى لا يكون الأمر خاطئًا ، يجب أن تعرف 5 أنواع من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على HDL. اى شى؟
- أفوكادو
الأفوكادو من أكثر الفواكه الدهنية. لكن الخبر السار هو أن الدهون الموجودة في كل حبة أفوكادو يمكن أن تجلب العديد من الفوائد للجسم.
والسبب هو أن الدهون الموجودة في الأفوكادو تدخل في نوع الدهون غير المشبعة التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والألياف. ثبت أيضًا أن الدهون الموجودة في الأفوكادو مفيدة للحفاظ على صحة القلب.
- بيضة
بالنسبة لبعض الناس ، غالبًا ما يتم تناول البيض بشكل غير كامل. لأنه عادة عند تناول البيض ، يميل الناس إلى اختيار عدم تناول صفار البيض الذي يعتبر يحتوي على الكثير من الدهون.
لكن هل تعلم أن صفار البيض ليس دهنيًا تمامًا؟ في الواقع ، يحتوي هذا الجزء أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة. يُعرف البيض بأنه مصدر صحي ولذيذ للبروتين.
عندما تأكل بيضًا كاملًا ، فإنك تسمح بدخول فيتامينات الكولين وفيتامين ب إلى الجسم. كلاهما مهم لتنظيم الدماغ والحفاظ على صحة القلب. لكن لا يزال يتعين الانتباه إلى جزء البيض الذي يتم تناوله ، نعم. يجب ألا يتجاوز الحد المسموح به ولا يفرط في تناول البيض.
- سمكة
عُرفت عدة أنواع من الأسماك كنوع من الأطعمة المفيدة للجسم. والسبب هو أنه بالإضافة إلى جعل الأسماك صحية ، فإن تناول الأسماك بانتظام يقال إنه قادر على زيادة قوة التفكير والذكاء.
تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل على الكثير من الدهون التي تسمى أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب هذه الدهون أيضًا دورًا في الحفاظ على وظائف المخ. جمعية القلب الأمريكية (AHA) توصي بالاستهلاك المنتظم لهذا النوع من الطعام. وجبتين على الأقل في الأسبوع ، حوالي 80 جرامًا من السمك في كل وجبة.
- جبنه
غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على الجبن عندما يكتسب شخص ما الوزن بعد تناوله. لأن هذا الطعام معروف بأنه طعام يحتوي على الكثير من الدهون. على الرغم من أن معظم الدهون الموجودة في الجبن تصنف على أنها دهون جيدة.
يحتوي الجبن على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتين وفيتامين ب 12 والكالسيوم والدهون التي تعد مفيدة لصحة القلب. تظهر الأبحاث أن تناول الجبن بكميات مناسبة له تأثير ضئيل على وزن الشخص.
- الفول السوداني
تحتوي المكسرات على الكثير من الدهون والمغنيسيوم والألياف والبروتينات النباتية والدهون التي يحتاجها الجسم. هذا يجعل المكسرات وجبة خفيفة جيدة للأكل وصحية.
على الرغم من أنها صحية ، فهذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى الحد من تناول الأطعمة المذكورة أعلاه والتحكم فيها ، كما تعلم. يمكن أن يتحول الكثير من شيء ما ، وخاصة الطعام ، إلى شيء خطير. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، هناك طريقة أخرى للحفاظ على شكل جسمك وهي مراقبة حالة جسمك بانتظام.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية وتحتاج إلى مشورة ، فجرّب الميزة اتصل بالطبيب في التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمات فيديو / صوتية ودردشة. لديها أيضًا ميزات أخرى ، وهي توصيل صيدلية مما يسهل عليك شراء الأدوية. إذا أوصى الطبيب بإجراء الفحوصات المخبرية ، فهناك: معمل الخدمة! هيا، تحميل حاليا.
