، جاكرتا - خلال فترة الحمل ، يتم تشجيع الأمهات على تناول الأطعمة المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الأم والجنين. حسنًا ، إذا كنت تريد أن تنمو عظام طفلك بشكل صحي وقوي ، ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. المجلس الهندي للبحوث الطبية (ICMR) ينص على أن متطلبات الكالسيوم اليومية للمرأة الحامل هي 1200 ملليغرام. بالإضافة إلى الكالسيوم ، فإن تناول فيتامين أ ضروري أيضًا لنمو عظام الطفل وأسنانه. إليك 7 أطعمة مفيدة لعظام الحوامل والأطفال:
1. الحليب والجبن
يُعرف الحليب لكثير من الناس بأنه مشروب غني بالكالسيوم. لذلك ، يُنصح النساء الحوامل بشرب كوبين من الحليب يوميًا لتلبية احتياجاتهن اليومية من الكالسيوم (اقرأ أيضًا: هل يجب على النساء الحوامل شرب حليب الحامل). بالإضافة إلى الحليب ، فإن الجبن غني أيضًا بالكالسيوم ومصدر للبروتين المهم في تكوين خلايا العضلات ويساعد على نمو وتطور الجنين بشكل عام. اختاري الجبن قليل الدسم حتى لا تفرط الأم في تناول الدهون والسعرات الحرارية.
2. الزبادي
محتوى الكالسيوم والبروتين في اللبن مرتفع للغاية. ينصح النساء الحوامل بتناول 345 ملليغرام أو كوب واحد من الزبادي دهون قليلة يوميًا لتلبية احتياجات الكالسيوم لنمو الجنين وتطوره.
3. السلمون
السلمون هو أحد أنواع الأسماك البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وخالي من الزئبق ، لذا فهو آمن للاستهلاك من قبل المرأة الحامل. محتوى الكالسيوم في سمك السلمون كثير جدًا ، أي من 3 أونصات من السلمون يمكن أن توفر كمية الكالسيوم التي تصل إلى 181 ملليغرام. إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم ، فإن سمك السلمون غني أيضًا بالبروتين.
4. خضروات خضراء
يمكن للمرأة الحامل أيضًا الحصول على الكالسيوم عن طريق تناول الخضار الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والبوك تشوي. كما أن السبانخ والبروكلي غنيان بفيتامين أ المفيد لنمو العظام وأعضاء الجنين.
5. فول الصويا
بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء ، يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم من فول الصويا. الكالسيوم المنتج من فول الصويا مرتفع إلى حد ما. كوب واحد صغير من فول الصويا المسلوق بدون ملح يمكن أن يوفر كمية من الكالسيوم تصل إلى 261 ملليجرام. إلى جانب الغليان ، يمكن للأم أيضًا شرب ثلاثة أكواب من حليب الصويا يوميًا لتلبية احتياجات الكالسيوم.
6. البرتقال
يمكن أن توفر ثمار الحمضيات التي يتم استهلاكها مباشرة أو معالجتها في العصير كمية فيتامين سي التي تشتد الحاجة إليها من قبل النساء الحوامل. هذا الفيتامين مفيد لأسنان الطفل ولثته ، وكذلك لنمو عظام الطفل وأوتاره وغضاريفه وجلده وكولاجينه. يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا في تكوين جهاز المناعة في الجسم ، بحيث لا تمرض النساء الحوامل بسهولة.
7. الموز
بالإضافة إلى البرتقال ، يُنصح أيضًا بتناول الموز الغني بالعناصر الغذائية وله فوائد عديدة. يحتوي الموز على الكالسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات. لا يقتصر الأمر على تلبية احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم ، فالموز الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل في خلايا الجسم.
إذا لم يتم تلبية احتياجات الأم من الكالسيوم ، فحاول التحدث إلى طبيب التوليد الذي قد يعطيك مكملات الكالسيوم (اقرأ أيضًا: هل تريد أمهات وأطفالًا يتمتعون بصحة جيدة؟ هذه 6 مغذيات مهمة للنساء الحوامل). يمكنك أيضًا شراء المنتجات الصحية والمكملات التي تحتاجها من خلال التطبيق ، أنت تعرف. الطريقة عملية للغاية ، ما عليك سوى تقديم طلب وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
