، جاكرتا - يمكن أن يتسبب التوتر والقلق والقلق والقلق والخوف في جعل الجسم ينتج استجابة لألم العضلات. تفرز اضطرابات الإجهاد هرمونات التوتر في مجرى الدم حيث تنتقل إلى أماكن مستهدفة في الجسم لإنتاج بعض التغييرات الفسيولوجية والنفسية والعاطفية التي تعزز قدرة الجسم على التعامل مع التهديدات.
يتسبب أحد التغيرات الفسيولوجية الناتجة عن الاستجابة للتوتر في تقلص عضلات الجسم. في الواقع يحدث هذا الموقف كشكل من أشكال حماية الجسم من هجوم الخطر.
عندما تكون الاستجابة للضغط درامية للغاية ، يمكن أن تسبب فرط التنبيه ، مما يجعل العضلات متوترة ومشدودة. يُعد الصداع وآلام العضلات وتوتر العضلات وتوتر العضلات وتيبسها من الأعراض الشائعة لفرط الاستجابة للتوتر.
طالما ظل ضغط الجسم مرتفعًا ، فقد يظل الشخص أو مجموعة العضلات مشدودة ، مما يتسبب في أعراض القلق المرتبطة بتوتر العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث الحديثة أن التوتر يمكن أن يكون أيضًا سببًا لألم العضلات أقوى من المعتاد.
اقرأ أيضا: تعرف على العلامات ، هذه 4 طرق سهلة للتغلب على التوتر
عندما تكون أعراض التوتر العضلي ناجمة عن السلوك المضطرب وتتغير الاستجابة للضغط المصاحب ، فإن التهدئة ستنهي استجابة الإجهاد والتغيير. عندما يتعافى الجسم من استجابة الإجهاد النشطة ، يهدأ الإحساس بألم العضلات.
الاسترخاء
عادة ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 دقيقة أو أكثر حتى يتعافى الجسم من الاستجابة الأولية للضغط. ومع ذلك ، هذا أمر طبيعي ولا داعي للقلق. عندما تكون أعراض التوتر العضلي ناتجة عن الإجهاد المطول ، فقد يستغرق الجسم وقتًا أطول للتعافي وإلى النقطة التي يتم فيها تخفيف أعراض توتر العضلات.
يمكنك تسريع عملية الشفاء عن طريق تقليل التوتر ، وممارسة التنفس المريح ، وزيادة الراحة والاسترخاء ، وعدم القلق بشأن هذه الأعراض. مرة أخرى ، عندما يتعافى الجسم من استجابة الإجهاد و / أو الإجهاد المستمر ، تختفي أعراض توتر العضلات تمامًا.
من أجل تخفيف أعراض التوتر العضلي المرتبطة بالقلق ، من الأفضل معالجة العوامل الأساسية للقلق ، حتى يتمكن الجسم من تقليل التوتر والتعافي بشكل كامل.
إذا لزم الأمر ، فإن المناقشة مع معالج ذي خبرة أو مدرب أو مستشار اضطراب القلق هي الطريقة الأكثر فعالية لمعالجة العوامل الأساسية للقلق بنجاح.
اقرأ أيضا: 5 نصائح لتحسين الصحة العقلية في عام 2019
هناك العديد من العلاجات قصيرة المدى التي قد تساعد في تخفيف التوتر العضلي المستمر ، مثل:
رسالة
يمكن لتدليك مناطق العضلات المتوترة أن يهدئ ويخفف من توتر العضلات.
تمدد لطيف
يمكن أن تساعد تمديدات العضلات اللطيفة في التخلص من التوتر. لا ينصح بالتمدد العميق لأن العضلات المتوترة للغاية سوف تنقبض بعد ذلك ، مما قد يجعل العضلات المتوترة أسوأ.
حمام ساخن
يمكن أن يؤدي الحمام الدافئ إلى الاسترخاء وإرخاء العضلات المتوترة. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق الأخرى.
اقرأ أيضا: 5 طرق للتغلب على آلام العضلات بعد التمرين
تمرين خفيف إلى معتدل
تُعرف التمارين الخفيفة إلى المعتدلة بأنها مخففة للتوتر والعضلات. من الأفضل تجنب التمرينات الشاقة عندما يكون الجسم بالفعل مجهداً للغاية ، لأن التمارين القوية تضغط على الجسم مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق بدلاً من تخفيفها.
الاستغراق في النوم
الحفاظ على راحة جسمك هو وسيلة رائعة لتخفيف ومنع توتر العضلات.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الخرافات أو الحقائق التي تقول إن الإجهاد يمكن أن يسبب آلامًا في العضلات ، فيمكنك أن تسأل مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب ، يمكنك اختيار الدردشة عبر مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
