، جاكرتا - عندما يكبر عمر الحمل ، لم يعد الطعام اللذيذ شيئًا يجب تناوله. القيمة الغذائية في كل طعام هي النقطة الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار عند الخطو في الثلث الثالث من الحمل. هذا ليس مفيدًا للأمهات فحسب ، بل للأطفال أيضًا.
وفقًا لتاماس هورفاث ، دكتوراه ، أستاذ من كلية الطب بجامعة ييل ، فإن استهلاك بعض الأطعمة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يمكن أن يكون مفتاحًا لتطور التمثيل الغذائي للطفل. في ذلك الوقت ، سيطور دماغ الطفل روابط متعلقة بعمليات التمثيل الغذائي.
لذلك ، فإن الحفاظ على تناول الطعام هو مفتاح الحمل الصحي في الثلث الثالث من الحمل. فيما يلي الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل الانتباه إليها في الثلث الثالث من الحمل:
الفاكهة
يعتبر استهلاك الفاكهة مدخولًا مهمًا يجب مراعاته عند الخطو في الثلث الثالث من الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى الكثير من الألياف لتجنب خطر الإمساك. البطيخ ، والبطيخ ، والطماطم ، والبابايا ، والخيار هي خيارات الفاكهة التي يوصى باستهلاكها من قبل النساء الحوامل عند الخطو في الثلث الثالث من الحمل.
سمكة
البروتين الحيواني هو أحد المدخولات التي يجب أخذها في الاعتبار خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. البروتين مفيد لبناء خلايا الجسم والأجنة. يمكن أن يتعارض نقص البروتين مع نمو العضلات والمفاصل والعظام ، ويمكن أن يسبب مشاكل في نمو دماغ الجنين.
المكسرات
يمكن أن يوفر استهلاك المكسرات للنساء الحوامل كمية كافية من الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين. يمكن الحصول على تناول المكسرات من بذور عباد الشمس والفواكه المجففة مثل البندق أو الجوز أو الموسلي. لجعل طعمها أفضل ، يمكنك إضافة قطع من الفاكهة الطازجة مثل الكيوي والتوت.
سموثي أخضر
إذا كنت شخصًا كسولًا أو لا تحب مضغ الخضار والفواكه ، فيمكنك الاختيار عصائر خضراء كخيار للحصول على نسبة عالية من الألياف. عصائر خضراء وهو مصدر غني بالألياف والكالسيوم وفيتامين ب 16 والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
مزيج من السبانخ أو اللفت مع التوت والأناناس وعصير البرتقال هو مزيج صحي ومنعش للغاية. يمكن للأم أيضًا اختيار عدة خيارات أخرى مثل ماء جوز الهند والمانجو نعناع أو حتى الزنجبيل.
لبن
تحتاج النساء الحوامل إلى تناول الحليب كمصدر للتغذية الجيدة للصحة أثناء الحمل. تحتاج الأمهات إلى الحليب كمصدر للدهون المشبعة وكمصدر للكالسيوم الذي يستخدم بالفعل للحفاظ على صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحليب أيضًا في تكوين عظام الجنين في الرحم. بالإضافة إلى الحليب ، فإن بعض المنتجات الغذائية التي يتم استهلاكها كمصدر للكالسيوم هي الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات واللبن والجبن.
البطاطس
من المهم الحفاظ على وزن مستقر أثناء الحمل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأم يجب أن تقطع عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يمكن للأم استبدالها بأنواع أخرى من الأطعمة الصحية ، مثل البطاطس. يمكن أن تكون البطاطس خيارًا صحيًا دون الحاجة إلى التخلص تمامًا من السعرات الحرارية المتناولة. بالإضافة إلى البطاطس ، يمكن للأمهات استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني الذي يعتبر أكثر صحة.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأطعمة التي تحتاج المرأة الحامل إلى تناولها في الثلث الثالث من الحمل ، وإمكانية الإصابة بأمراض يمكن أن تتعرض لها في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة إلى . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكن للأم اختيار الدردشة من خلال مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
اقرأ أيضا:
- ما مدى احتمالية تخمين جنس الطفل في الموجات فوق الصوتية؟
- احذر من مخاطر الفورمالين التوفو
- قبل حلق شعر العانة ، انتبه لهذه الأشياء الخمسة
