، جاكرتا - اضطرابات النوم هي حالات تؤثر على القدرة على النوم بشكل جيد بشكل منتظم. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب مشاكل صحية أو اضطرابات الإجهاد أو اضطرابات الصحة العقلية الأخرى. قد تواجه مشكلة في النوم لأنك تعاني من مشاكل مثل نوبات الهلع أو الكوابيس أو الذهان. لذلك يجب أن يكون العلاج بمساعدة طبيب نفساني مع علاج نفسي.
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير سلوكك وأسلوب حياتك حتى تتمكن من الحصول على نوم جيد. ومع ذلك ، يشمل العلاج عمومًا مزيجًا من الرعاية الطبية وتغيير نمط الحياة.
اقرأ أيضا: إنه ليس مجرد إجهاد ، إنه يسبب اضطرابات المشي أثناء النوم
التغلب على اضطرابات النوم بالعلاج النفسي
إن طريقة التغلب على اضطرابات النوم الناتجة عن الاضطرابات النفسية هي بالطبع علاج المشكلات النفسية التي تواجهها. إذا تم حل الاضطرابات النفسية ، فيمكن تقليل اضطرابات النوم أو اختفائها من تلقاء نفسها. بهذه الطريقة تتحسن نوعية النوم.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من اضطرابات النوم بسبب عوامل نفسية ، من الضروري أخذ الوقت الكافي للمناقشة مع الخبراء الطبيين أو الأخصائيين النفسيين من خلال التطبيق حول المشكلة المطروحة. عادة ، سوف تحصل على علاج ، إما علاج سلوكي معرفي أو علاج دوائي.
ثبت أيضًا أن بعض الأدوية تقصر الوقت الذي يستغرقه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. بينما أثبت العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم فعاليته أيضًا. يهدف العلاج السلوكي إلى تشجيع عمليات التفكير الأكثر إيجابية وواقعية.
من خلال الخضوع للعلاج المعرفي ، سيتم تشجيعك على اتباع عادات نوم جيدة ، أي النوم الجيد في الليل وسيختفي الاضطراب أثناء النوم. هناك أيضًا عدد من علاجات الاسترخاء وطرق الحد من التوتر التي قد تحاول إرخاء عقلك وجسمك قبل النوم. على سبيل المثال ، استرخاء العضلات التدريجي (مع التسجيل الصوتي) ، وتقنيات التنفس العميق ، والتأمل ، والارتجاع البيولوجي.
اقرأ أيضا: تعرف على 3 علامات طبيعية لاضطرابات النوم بصرف النظر عن صعوبة النوم ليلاً
تتحد مع تغيير نمط الحياة
يمكن أن تؤثر تعديلات نمط الحياة أيضًا على تحسين جودة النوم ، خاصة إذا تم إجراؤها بالتزامن مع العلاج الطبي. تحتاج أيضًا إلى مراعاة ما يلي:
- أدخل المزيد من الخضار والأسماك في نظامك الغذائي وقلل من تناول السكر.
- تمرن وتمدد جسمك بانتظام.
- ضع جدول نوم منتظم والتزم به.
- اشرب الماء قبل النوم.
- قلل من تناول الكافيين ، خاصة في فترة ما بعد الظهر أو المساء.
- قلل من استخدام السجائر والكحول.
- تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم.
- الحفاظ على وزن صحي بناءً على توصيات الطبيب.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لتحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ.
لتشخيص اضطرابات النوم ، سيقوم الطبيب أولاً بإجراء فحص بدني وجمع المعلومات حول الأعراض والتاريخ الطبي. ستخضع أيضًا لعدة اختبارات ، بما في ذلك:
- تخطيط النوم (PSG): ستعمل دراسة النوم المختبرية هذه على تقييم مستويات الأكسجين وحركة الجسم وموجات الدماغ لتحديد كيفية حدوث اضطرابات النوم.
- مخطط كهربية الدماغ (EEG): سيقيم هذا الاختبار النشاط الكهربائي في الدماغ ويكتشف المشاكل المحتملة المتعلقة بنشاط النوم.
- اختبار الكمون المتعدد للنوم: تُستخدم دراسة القيلولة هذه جنبًا إلى جنب مع تخطيط النوم الليلي للمساعدة في تشخيص النوم القهري. هذا الاختبار مهم لتحديد العلاج المناسب لاضطرابات النوم.
اقرأ أيضا: كلا من اضطرابات النوم ، وهذا يختلف عن الأرق والباراسومنيا
يمكن أن تكون آثار اضطرابات النوم مزعجة للغاية لدرجة أنك قد تكون في أمس الحاجة إلى الشفاء العاجل. لسوء الحظ ، في الحالات طويلة المدى يستغرق هذا وقتًا أطول للشفاء. إذا التزمت بخطة العلاج الخاصة بك وتواصلت بانتظام مع طبيبك ، فيمكنك إيجاد طرق للنوم بشكل أفضل.
