تخفيف التوتر مع كونداليني يوغا

جاكرتا - الإجهاد هو في الواقع جزء من حياة الإنسان. ومع ذلك ، إذا لم تتم معالجته على الفور ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى مشاكل صحية مختلفة. تعتبر الكونداليني يوجا واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر.

على الرغم من أنها لا تزال تبدو غريبة ، إلا أن يوجا كونداليني هي أحد أنواع اليوجا التي تتطلب منك أداء حركات معينة أثناء التقاط أنفاسك والتأمل. لهذا السبب يمكن أن تكون يوجا الكونداليني وسيلة فعالة لتخفيف التوتر.

اقرأ أيضا: 6 حركات يوجا يمكنك القيام بها في المنزل

فوائد مختلفة لكونداليني يوغا

تهدف الحركات في يوغا الكونداليني إلى إرخاء الجسم والعقل. أثناء القيام بذلك ، يمكنك أيضًا القيام بأشياء أخرى ، مثل الغناء أو الغناء بهدوء. تمامًا مثل اليوجا بشكل عام ، تعتبر يوجا كونداليني ممارسة جيدة للياقة البدنية وراحة البال.

الفائدة الرئيسية لكونداليني يوغا هي تخفيف التوتر. يمكنك أن تشعر بهذا إذا كنت تمارس يوجا كونداليني بانتظام ، على الأقل 20 دقيقة يوميًا. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى ممارسة الحركات بشكل مثالي ، فإن الشيء المهم هو أن تقوم بها بانتظام وبجدية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن كونداليني يوغا تزيد أيضًا من الأفكار الإيجابية ، بما في ذلك نفسك. عندما يتم تنشيط الطاقة في الجسم من خلال كونداليني يوغا ، سوف تشعر بتغيير كبير في الهالة الداخلية الخاصة بك. لا شعوريًا ، ستصبح أكثر تعاطفًا وجاذبية وإبداعًا وسلامًا مع نفسك.

اقرأ أيضا: حركات اليوجا مفيدة لصحة القلب

حركة كونداليني يوجا

هناك بعض الحركات الأساسية ليوغا الكونداليني التي تعتبر سهلة ويمكن تجربتها في المنزل ، وهي:

1- وضعية اللوتس

يتم هذا الوضع عن طريق الجلوس وفتح الوركين على أوسع نطاق ممكن. افتح فخذيك ببطء لتجنب الضيق وعدم الراحة. فيما يلي خطوات القيام بذلك:

اجلس مستقيماً على الأرض ، لكن دون تيبس ، مع فرد رجليك.
ثم ثني ركبتيك للخارج ، موجهًا ساقيك نحو جسمك كما لو كنت ستجلس القرفصاء.
بعد ذلك ، ضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن ، ثم ضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر.
أثناء القيام بهذه العملية ، قم بالشهيق والزفير بعمق.
تجنب القيام بهذا الوضع إذا كنت تعاني من مشاكل في الورك.

2-كوبرا بوز

يهدف هذا الوضع إلى تنشيط طاقة الكونداليني. كيفية القيام بذلك على النحو التالي:

ابدأ الحركة بالاستلقاء على بطنك. ضع قدميك معًا واضغط على ظهر قدميك على الأرض.
ثم ضع راحتي يديك تحت كتفيك ، وتأكد من أن أصابعك متجهة للأمام وأن مرفقيك متوازيان مع بعضهما البعض.
ثم ، خذ شهيقًا ، ارفع رأسك وجسمك ، ثم اضغط على الجزء السفلي من جسمك على الأرض.
افرد ذراعيك وارفع صدرك وبطنك ثم أنزل كتفيك للخلف.
استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، مع أخذ نفس عميق.
بعد ذلك ، قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية.

اقرأ أيضا: 4 حركات يوجا مناسبة للأشخاص المصابين بالربو

3.آرتشر بوز

تهدف هذه الوضعية إلى زيادة الثقة بالنفس ، لأنها تصور نفسك كما لو كنت محاربًا. وإليك خطوات القيام بذلك وهي:

قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. ثم قم بتدوير ساقك اليمنى للخارج ، حوالي 45 درجة.
ثم حرك رجلك اليمنى للخلف مع فرد ساقك. اثنِ ركبتك اليسرى ، لكن احرص على عدم تجاوزها للكعب.
بعد ذلك ، قم بتمديد ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ، ثم اثن يديك ، وشد راحتي يديك ، ووجه إبهامك لأعلى.
بعد ذلك ، أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار ، واثني كوعك الأيمن في نفس الوقت ، واسحب قبضة يدك اليمنى نحو إبطك الأيمن.
أثناء الحفاظ على هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق ، انظر للأمام وخذ نفسًا عميقًا.
قم بإجراء هذه الحركة على الجانب الآخر مع رجوعك اليسرى للخلف وثني ذراعك الأيسر. ثم ، انتظر لمدة 2-3 دقائق أخرى أثناء التنفس بعمق.

هذه بعض حركات يوغا الكونداليني التي يمكنك تجربتها في المنزل. بشكل عام ، تميل حركات يوغا الكونداليني إلى أن تكون آمنة للجميع. ومع ذلك ، يجب تجنب القيام بذلك عندما تعانين من مشاكل في التنفس أو آلام المفاصل أو الإصابة الجسدية أو الحمل.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر أمانًا ، فيمكنك طلب النصيحة من مدرب يوغا كونداليني ذي خبرة. لا تنس أن تعرف أيضًا حالتك الصحية من خلال إجراء فحوصات طبية منتظمة ، حسنًا؟ لتسهيل الأمر ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق لطلب خدمة الفحص الصحي ، والتي يمكنك القيام بها في المنزل. الحق سهلة؟