الصحة

5 جهود للوقاية من التهاب المفاصل

، جاكرتا - يحدث التهاب المفاصل عندما تصبح المفاصل متورمة ومؤلمة. تشمل أعراض التهاب المفاصل آلام المفاصل وتيبسها الذي يزداد سوءًا مع تقدم العمر. يعد التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا. هذه الحالة ناتجة عن عدد من العوامل وأكثرها شيوعًا بسبب العمر.

بالإضافة إلى عوامل العمر ، اتضح أن تاريخ العائلة والجنس يحددان أيضًا خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. بالمقارنة مع النساء ، يعتبر الرجال أكثر عرضة لالتهاب المفاصل. على الرغم من أن هذه حالة مرتبطة بالشيخوخة ، إلا أن هناك طرقًا للوقاية من التهاب المفاصل.

اقرأ أيضا: اعرف الفرق بين التهاب المفاصل وعرق النسا

نصائح لمنع التهاب المفاصل

الانطلاق من هيلث لاين فيما يلي عدد من الجهود المبذولة لمنع تطور التهاب المفاصل في الحياة اللاحقة ، وهي:

1. تناول الأسماك بانتظام

للأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية عدد من الفوائد الصحية ، أحدها يمكن أن يقلل الالتهاب في الجسم. الدراسة في حوليات الأمراض الروماتيزمية وجدت أن النساء اللائي تناولن السمك بانتظام كان لديهن خطر أقل للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

وزارة الزراعة في الولايات المتحدة (وزارة الزراعة الأمريكية) توصي بتناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 - مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل والسردين مرتين في الأسبوع. يوصى عادة بالأسماك التي يتم صيدها في البرية أكثر من الأسماك المستزرعة.

2. الحفاظ على وزن صحي

تعمل الركبتان على دعم وزن الجسم. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة بالتأكيد إلى إجهاد ركبتيك. الأمهات اللائي يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في الركبة بأربع مرات تقريبًا من النساء ذوات الوزن الصحي. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمان للحفاظ على وزن مثالي للجسم.

3. الاجتهاد في الرياضة

لا تخفف التمرين من الإجهاد فقط وتقلل من الوزن الزائد على المفاصل ، بل إنها تقوي العضلات حول المفاصل بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين الدؤوب قادر أيضًا على تثبيت المفاصل ومنعها من التلف.

تتمثل إحدى طرق زيادة فوائد التمرينات في تغيير التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة مع تمارين القوة. يمكنك أيضًا إضافة تمارين الإطالة للحفاظ على المرونة ومدى الحركة.

اقرأ أيضا:الأسباب التي تجعل الآباء أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل

4. تجنب الإصابة

مع مرور الوقت ، ستبدأ المفاصل في التآكل. عند إصابة مفصل أثناء ممارسة الرياضة أو وقوع حادث ، يمكن أن يتلف الغضروف ويؤدي إلى تآكل المفصل بسرعة أكبر. تتمثل طريقة تجنب الإصابة في استخدام معدات السلامة المناسبة أثناء القيادة وممارسة وتعلم تقنيات التمرين المناسبة.

5. حماية المفاصل

يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف أو وضع الرفع الخاطئ إلى إصابة المفاصل. نادرًا ما تُلاحظ هذه الأخطاء ، لكن الآثار يمكن أن تكون كبيرة جدًا لاحقًا. لذلك ، فإن الانتباه إلى وضعيتك أثناء الجلوس والعمل والرفع يمكن أن يساعد في حماية مفاصلك من الإجهاد اليومي.

عند رفع الأشياء أو حملها ، يجب أن تبقيها قريبة من الجسم ، حتى لا تضغط كثيرًا على الرسغين. إذا كنت مطالبًا بالجلوس لفترات طويلة في العمل ، فتأكد من دعم ظهرك وساقيك وذراعيك بشكل صحيح.

اقرأ أيضا: 5 تمارين بسيطة لتخفيف التهاب المفاصل

هذا عدد من الجهود التي يمكن القيام بها لمنع التهاب المفاصل. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، اتصل بالطبيب في التطبيق لمعرفة كيفية التعامل معها. من خلال التطبيق يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان. الآن من السهل إجراء الفحوصات الصحية لك ولعائلتك في راحة يدك.

المرجعي:
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. التهاب المفاصل.
هيلثلاين. تم الوصول إليه عام 2020. الوقاية من التهاب المفاصل: ماذا يمكنك أن تفعل ؟.