، جاكرتا - يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ من هذا المرض بالحد من تناول الملح. والسبب هو أن هذه النكهة الغذائية تزيد من خطر حدوث اضطرابات في الأوعية الدموية ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم مرض يتسم بارتفاع ضغط الدم. يقال إن الشخص مصاب بهذه الحالة إذا أظهرت نتائج فحص ضغط الدم الرقم 130/80 مم زئبق أو أكثر. لا ينبغي الاستخفاف بهذه الحالة ، لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتسبب في إجبار القلب على ضخ الدم بقوة أكبر في جميع أنحاء الجسم.
اقرأ أيضا: ارتفاع ضغط الدم يهدد الصحة ، وإليك الدليل
الملح وأشياء أخرى يجب تجنبها
يجب أن يقتصر استهلاك الملح على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم. والسبب هو أن تناول الكثير من الملح أو الأطعمة التي تحتوي على الملح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وحتى مشاكل القلب. يمكن أن يكون لمستويات الصوديوم المرتفعة جدًا في مجرى الدم تأثير على الأوعية الدموية.
ستؤدي الزيادة في الكمية الإجمالية أو حجم الدم في الأوعية الدموية إلى زيادة عمل هذه الأعضاء. وكلما طالت المدة ، يؤدي إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية والتأثير على زيادة ضغط الدم. علاوة على ذلك ، ستضع هذه الحالة عبئًا إضافيًا على الكبد والأعضاء الحيوية الأخرى.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم الذي يُترك لفترة طويلة ولا يُعالج بشكل صحيح إلى حدوث حالة أكثر خطورة. الأشخاص المصابون بهذا المرض أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. لتكون في الجانب الآمن ، تأكد من الحد من تناول الملح ، وليس إيقافه تمامًا. لأن نقص تناول اليود يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية.
اقرأ أيضا: هذه الأطعمة الثمانية التي تسبب انتكاس ارتفاع ضغط الدم
لتكون في الجانب الآمن ، حاول مناقشة خطة النظام الغذائي أو الحد من تناول الملح يوميًا مع طبيبك أو أخصائي التغذية. يمكنك استخدام التطبيق للتواصل مع الخبير في أي وقت عبر أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة . يمكنك أيضًا تقديم شكاوى صحية من ذوي الخبرة. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
بشكل عام ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بعدم تناول أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة نكهات أخرى ، مثل الفلفل الحار ، لتحسين مذاق الطعام. بهذه الطريقة ، يمكن الحد من استخدام الملح وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى الحد من تناول الملح يوميًا ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك:
- الحفاظ على الوزن ، لأن الوزن الزائد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. لتكون أكثر صحة ، تأكد دائمًا من الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام. إلى جانب القدرة على المساعدة في التحكم في الوزن ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على صحة أعضاء الجسم. بهذه الطريقة ، يميل خطر ارتفاع ضغط الدم إلى الانخفاض. لا داعي للاندفاع الشديد ، يمكنك تجربة ممارسة الرياضات مثل الركض أو المشي أو ركوب الدراجات بانتظام كل يوم.
- تناول طعام صحي. من أجل تجنب ارتفاع ضغط الدم ، لا يجب الحد من تناول الملح فحسب ، بل يجب أيضًا الحد من أنواع الطعام الأخرى. لتكون أكثر صحة ، تأكد من تناول الأطعمة منخفضة الدهون والغنية بالألياف ، مثل الخضار والفواكه.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية والتدخين وتناول الكافيين. في الواقع ، يمكن أن تزيد هذه الأشياء الثلاثة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. لا يسبب التدخين ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر ، ولكنه قد يؤدي إلى تهيج الأوعية الدموية وتسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
اقرأ أيضا: ارتفاع ضغط الدم الثانوي وارتفاع ضغط الدم الأولي ، ما الفرق؟
بعد معرفة الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، من الجيد البدء في الابتعاد واعتماد أسلوب حياة صحي. لأن ارتفاع ضغط الدم لا يمكن أن يتدخل فقط في ضغط الدم ولكن يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على الجسم.
