، جاكرتا - تعتبر أوميغا 3 مهمة جدًا للأطفال ، لأن هذه الأحماض الدهنية لها دور رئيسي في نمو الأطفال وتطورهم. أوميغا 3 هي أحماض دهنية جزء لا يتجزأ من العديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك نمو الجنين ، ووظائف المخ ، وصحة القلب ، والمناعة.
تعتبر أوميغا 3 أحماض دهنية أساسية ، لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده ويحتاج إلى الحصول عليها من الطعام. الأنواع الثلاثة الرئيسية الموجودة في أوميغا 3 هي حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وحمض eicosapentaenoic (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
فوائد أوميغا 3 للأطفال
يمكن العثور على أوميغا 3 في الأسماك وبعض الفواكه. يمكن العثور على أوميغا 3 الأكثر شيوعًا في زيت السمك وزيت الكريل وزيت الطحالب. ليس للأوميجا 3 للبالغين فقط ، فهو مفيد أيضًا لنمو طفلك الصغير وتطوره.
اقرأ أيضا: 5 فوائد لتناول السمك
1. تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
تظهر العديد من الدراسات أن محتوى أوميغا 3 في مصادر الغذاء والمكملات الغذائية له فوائد للأطفال. واحد منهم هو منع الأعراض قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD).
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة شائعة مرتبطة بأعراض مثل فرط النشاط والاندفاع وصعوبة التركيز. كشفت مراجعة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تحسين الذاكرة والانتباه والتعلم والاندفاع وفرط النشاط التي تتأثر غالبًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
2. تقليل الربو
الربو مرض مزمن يصيب الأطفال والبالغين على حد سواء. يسبب هذا الاضطراب أعراضًا مثل ألم الصدر وصعوبة التنفس والسعال والصفير. وجدت بعض الدراسات أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض.
3. تحسين جودة نوم الأطفال
تؤثر اضطرابات النوم على ما يقرب من 4 في المائة من الأطفال دون سن 18 عامًا. قد تؤدي إضافة 600 ملليجرام من DHA لمدة 16 أسبوعًا إلى تقليل اضطرابات النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل يمكن أن يحسن أنماط النوم عند الأطفال.
اقرأ أيضا: 4 أسباب أن أوميغا 3 مفيد للدماغ
4. تحسين صحة الدماغ
يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية تحسين وظائف المخ والمزاج لدى الأطفال ، وخاصة في التعلم والذاكرة ونمو الدماغ. الأطفال الذين يأكلون الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية سيشهدون زيادة في قدرات التعلم والذاكرة اللفظية. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من المراجعات أن دهون أوميغا 3 تساعد في منع الاكتئاب والاضطرابات مزاج في الأطفال.
الاحتياجات اليومية من أوميغا 3 عند الأطفال
تعتمد الاحتياجات اليومية من أوميغا 3 على عمر وجنس الطفل. يمكن للوالدين إعطاء أوميغا 3 مباشرة من مصادر الطعام التي تحتوي على أوميغا 3 أو المكملات الغذائية.
إذا كان الوالدان يعطيان مكملات ، يجب عليك اتباع تعليمات الطبيب التي يمكن أن يطلبها الطبيب في التطبيق . على وجه الخصوص ، ALA هو حمض أوميغا 3 الدهني الوحيد الذي يحتوي على إرشادات محددة للجرعة. المدخول اليومي الموصى به من ALA عند الأطفال هو:
- 0-12 شهرًا: 0.5 جرام.
- 1-3 سنوات 0.7 جرام.
- 4-8 سنوات: 0.9 جرام.
- بنات 9-13 سنة: 1.0 جرام.
- الأولاد 9-13 سنة: 1.2 جرام.
- بنات 14-18 سنة: 1.1 جرام.
- الأولاد 14-18 سنة: 1.6 جرام.
تأكد من أن طفلك يستمر في تناول الجرعة الموصى بها لتقليل مخاطر الآثار الجانبية. يمكن للوالدين أيضًا البدء بجرعة أقل ، وزيادة تدريجية لتقييم التحمل.
اقرأ أيضا: هذه هي الفوائد الأربع للأسماك التي تحصل عليها إذا أكلتها
يجب على الأطفال الذين لديهم حساسية من الأسماك أو المحار تجنب زيت السمك والمكملات الأخرى التي تحتوي على الأسماك ، مثل زيت كبد سمك القد وزيت الكريل. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية مصادر ممتازة للأوميغا 3 التي يمكن للآباء إضافتها بسهولة إلى نظام أطفالهم الغذائي لزيادة تناولهم.
