جاكرتا - يتوق معظم الناس إلى قوام رشيق مثالي. بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس ، يميل الجسم النحيف أيضًا إلى أن يكون أكثر صحة. لسوء الحظ ، دون إدراك ذلك ، هناك بعض العادات قبل النوم يمكن أن تسبب السمنة. إذن ، ما هي العادات التي تجعلك سمينًا قبل النوم؟
يقرأ: أسباب تقلصات الساق أثناء النوم
- تناول وجبات خفيفة في الليل
إذا كنت تحب تناول وجبة خفيفة في الليل ، فاستعد للتسمم. وذلك لأن تناول الوجبات الخفيفة في الليل يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول والأنسولين ، ويؤثر على التغيرات الهرمونية في الجسم.
- يشرب القهوة
لا يقتصر الأمر على صعوبة النوم فحسب ، بل إن شرب القهوة بعد أقل من 6 ساعات من وقت النوم يمكن أن يسبب السمنة. وجدت دراسة أنه يوجد في القهوة مادة يمكن أن تسبب السمنة وهي الحمض الكلوروجينيك . إذا كنت ترغب في شرب القهوة قبل النوم ، فعليك استبدالها بالشاي الساخن أو الماء الدافئ.
اقرأ أيضا: 5 روتين للجمال قبل النوم
- قلة النوم
يبلغ العدد المثالي لساعات النوم حوالي 7-8 ساعات يوميًا. إذا كان أقل من ذلك ، فأنت عرضة لمشاكل صحية ، بما في ذلك اضطرابات التمثيل الغذائي التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة.
- عدم ممارسة الرياضة
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن. حاول ممارسة الرياضة بانتظام ، 15-30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين خفيفة (مثل المشي على مهل).
اقرأ أيضا: أضف العمر؟ هذه النصائح الثمانية تساعدك على النوم بشكل أفضل
- تشغيل الأدوات قبل النوم
تشير إحدى الدراسات إلى أن لعب الأدوات قبل النوم قد يجعل من الصعب عليك النوم. هذا لأن الأداة تنتج ملفات ضوء أزرق، أي الضوء الذي يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم دورة النوم. بدلًا من ذلك ، يجب أن تستبدل هذه العادة بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة قبل النوم.
- استيقظ بعد الظهر
وجدت دراسة أن الذين يستيقظون مبكرًا يميلون إلى أن تكون كتلة أجسامهم أقل من الذين يستيقظون في وقت متأخر. لذلك ، حاول الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة مع الاستمتاع بضوء الشمس لمدة 20-30 دقيقة كل يوم.
- لون جدار غرفة النوم
دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن يؤثر لون جدران غرفة النوم على الشهية مما يؤثر على الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك جدران غرفة النوم الزرقاء تسترخي وتنام بشكل أفضل وتقلل من شهيتك. بينما الألوان الزاهية مثل الأحمر أو البرتقالي يمكن أن تجعلك أكثر حماسًا وجوعًا بسهولة.
هذه سبع عادات قبل النوم تجعل الدهون. إذا كان لا يزال لديك أسئلة أخرى حول السمنة ، فما عليك سوى استخدام التطبيق . لأنه من خلال التطبيق يمكنك سؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. هيا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
