، جاكرتا - يجب أن يكون كل فرد قد عانى من ضغوط في حياته. قد يكون للتوتر الخفيف تأثير إيجابي حتى يتمكن الشخص من زيادة قدرته على الخروج من منطقة الراحة الخاصة به. ومع ذلك ، إذا كان مستوى التوتر الذي يعاني منه الشخص مرتفعًا بدرجة كافية ، فقد يكون له تأثير سلبي على الصحة. يؤثر الإجهاد المفرط عند النساء على الدورة الشهرية.
في الواقع ، عندما يزداد التوتر ، هناك احتمال أن تتوقف المرأة عن الدورة الشهرية لفترة. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم انقطاع الطمث. إذن ، كيف يؤثر الإجهاد على الدورة الشهرية للمرأة؟ تحقق من الشرح التالي.
اقرأ أيضا: هذه هي الدورة الشهرية الطبيعية للإناث حسب العمر
كيف يؤثر الاجهاد على الدورة الشهرية؟
لا تدرك الكثير من النساء أن هناك علاقة بين التوتر واضطرابات الدورة الشهرية. الانطلاق من الصحة اليومية ، يلعب الإجهاد دورًا في تثبيط وظيفة ما تحت المهاد ، وهو جزء من الدماغ يتحكم في الغدة النخامية ، وهي الغدة الرئيسية في الجسم والتي بدورها تتحكم في الغدة الدرقية والغدة الكظرية والمبيضين. باختصار ، تعمل جميع هذه الأعضاء معًا لإدارة الهرمونات ، وخاصة الهرمونات التي تحفز الحيض.
يبدأ عندما يعاني المبيضان من خلل وظيفي يسبب مشاكل في إنتاج هرمون الاستروجين أو الإباضة أو العمليات التناسلية الأخرى. هرمون الاستروجين هو هرمون مهم يساعد جسم المرأة على بناء بطانة الرحم وتهيئة الجسم للحمل. إذا كان المبيضان لا يعملان بشكل صحيح ، فإن أحد الآثار الجانبية التي تعاني منها المرأة هو عدم انتظام الدورة الشهرية.
كيفية إعادة الحيض إلى الدورة الطبيعية
تتمثل إحدى الطرق الرئيسية في تقليل مستويات التوتر أو إيجاد آليات مواكبة فعالة لمساعدة الجسم على العودة إلى فترات الحيض الطبيعية. يمكنك التحدث إلى معالج أو ربما تناول الأدوية المضادة للقلق أو المضادة للاكتئاب للمساعدة في إدارة أعراض التوتر وفقًا لنصيحة الطبيب النفسي / الطبيب النفسي.
الانطلاق من هيلث لاين هناك تغييرات في نمط الحياة يجب إجراؤها حتى تعود الدورة الشهرية إلى طبيعتها ، وهي:
- تطبيق نظام غذائي صحي
يمكن أن يؤدي تناول أجزاء صغيرة أو تناول أطعمة مغذية إلى تفاقم التوتر ، وبالتالي التأثير على وظيفة ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية. إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ، فعليك تغيير نظامك الغذائي لتكون أكثر صحة عن طريق زيادة الخضار والفواكه والمكسرات.
اقرأ أيضا: لا تتجاهل التوتر ، وإليك كيفية التغلب عليه
- الحفاظ على وزن صحي
يؤثر الوزن أيضًا على الدورة الشهرية للمرأة. تميل النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن إلى فترات مؤلمة إلى دورات شهرية غير منتظمة. السبب ، أن زيادة الوزن تؤثر على محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الكظرية (HPA) الذي ينظم هرمونات الجسم.
- ممارسة روتينية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة ، بما في ذلك الحد من أعراض الدورة الشهرية ، ومنع الدورات المؤلمة ، والحفاظ على الدورة الشهرية الطبيعية. اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- يكفي نوم
يمكن أن تسبب مشاكل الدورة الشهرية للمرأة صعوبة في النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض أو الظروف الحالية. لذلك ، ابدأ في ممارسة عادات نوم جيدة ، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، ولا تأخذ قيلولة ، ولا تلعب. WL أو مشاهدة التلفاز في السرير وتجنب تناول الكافيين بعد الظهر.
اقرأ أيضا: عدم انتظام الدورة الشهرية؟ احترس من هذه الأمراض الخمسة
إذا كنت تعاني من الإجهاد وتجد صعوبة في التعامل معه ، فقط تحدث إلى طبيب نفساني . من خلال التطبيق يمكنك التواصل مع طبيب نفساني في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية .
